Consigli dieta

**luna80** · 15-03-2013, 22:04:42

ti piace la frutta?

non è malvagia come dieta ma soprattutto a cena eviterei la frutta...ci vuole poi un pò di verdura sia a pranzo che a cena
dalla cena toglierei pure l'avena e al posto delle noci metterei dell'olio evo

questi i miei pareri, cosa ne dici?

**Aster** · 15-03-2013, 22:08:28

Nella cena eviterei la frutta. Se proprio vuoi una fonte di cho prediligi alimenti a basso ig (pane integrale etc). Il prenanna non mi piace! Meglio una fonte proteica a rilascio lento..tipo dei fiocchi di latte!

**Qaz** · 15-03-2013, 22:10:46

eheheh in effetti cerco di prediligere la frutta alla pasta, pane, riso, ecc ecc
Per la verdura, a cena mettevo in conto di aggiungere insalata a volontà e chiaramente a volta potrei variare i menù inserendo anche legumi
Al posto dell'avena e della frutta serale cosa mi consiglieresti??

Ah dimenticavo che integro l'intera dieta con 2,5 gr di omega 3 al giorno (quanto mangio cibi ad alto contenuto di tali acidi grassi chiaramente riduco leggermente le "dosi in capsula")

Nella cena eviterei la frutta. Se proprio vuoi una fonte di cho prediligi alimenti a basso ig (pane integrale etc). Il prenanna non mi piace! Meglio una fonte proteica a rilascio lento..tipo dei fiocchi di latte!

ok quindi limito la frutta a cena e mi consigliate di aggiungere altri cho a cena al posto di quelli tolti o di distribuirli nel resto della giornata?
Per il pre-nanna avresti qualche altro consigli a posto dei fiocchi di latte che non ho a casa? (ho appena fatto la spesa oggi e non vorrei ritornare al super domani eheheh)

**luna80** · 15-03-2013, 22:27:39

io per cena starei senza carbo...se però ti mancano puoi inserire delle fette wasa per esempio

**Qaz** · 15-03-2013, 22:32:00

okk li tolgo non è un problema. In questo modo però i ch complessivi vanno a 170 gr circa...dici di tenerli così o di aggiungerli da qualche altra parte?

**GERAX88** · 15-03-2013, 22:32:24

Originariamente Scritto da Qaz Visualizza Messaggio

eheheh in effetti cerco di prediligere la frutta alla pasta, pane, riso, ecc ecc
Per la verdura, a cena mettevo in conto di aggiungere insalata a volontà e chiaramente a volta potrei variare i menù inserendo anche legumi
Al posto dell'avena e della frutta serale cosa mi consiglieresti??

Ah dimenticavo che integro l'intera dieta con 2,5 gr di omega 3 al giorno (quanto mangio cibi ad alto contenuto di tali acidi grassi chiaramente riduco leggermente le "dosi in capsula")

ok quindi limito la frutta a cena e mi consigliate di aggiungere altri cho a cena al posto di quelli tolti o di distribuirli nel resto della giornata?
Per il pre-nanna avresti qualche altro consigli a posto dei fiocchi di latte che non ho a casa? (ho appena fatto la spesa oggi e non vorrei ritornare al super domani eheheh)

no devi solo sostituire la frutta con del pane integrale facendo restare invariati i valori che a mio avviso sn buoni !!
se hai gia' fatto la spesa va bn quello di aster era un consiglio magari la prox volta che vai al supermarket prova a prendere i fiocchi di latte o lo yogurt greco io preferisco i fiocchi di latte molto meno costosi !!!

**luna80** · 15-03-2013, 22:46:06

puoi aumentare i carbo nel post wo...è il momento più adatto.

però mi raccomando per cena la verdura e l'olio evo (2 cucchiai da minestra)

e non dimenticarti un pasto libero a settimana...ci vuole anche quello

**Qaz** · 15-03-2013, 22:59:18

-Colazione
mandarini 100 g
90 g latte intero
75 gr fiocchi d'avena
30 g whey
5 g noci

prot 40,1 gr (29%), ch 67,1 gr (47%), grassi 15,2 gr (24%)

-Post wo
100 gr mandarini
30 gr whey
140 g banana (in media)

29,4 gr prot (42%), 38,6 gr ch (55%), 1,13 gr grassi (4%)

-Pranzo

100 gr riso
112 gr tonno (2 scatolette)
180 gr arance
18 gr olio evo

36 gr prot (20%), 94 gr ch (54%), 20,5 gr grassi (26%)

-Cena

200 gr petto di pollo
150 spinaci
16 gr olio evo
75 pane integrale
55,7 gr prot (40%), 41,3 gr ch (29%), 19,3 gr grassi (32%)

-Prenanna

20 gr bresaola
8 gr noci

8,33 gr prot (38%), 1,02 gr ch (5%), 5,52 gr grassi (57%)

TOTALE 2210 cal
170 gr prot
242 gr ch
63 gr grassi

che ne dite??

o meglio evitare totalmente i carbo a cena??
post wo è ok o è preferibile 2 banane (ne ho messa una perchè anche se dopo l'allenamento è sempre frutta con indice glicemico medio-alto)?

Per l'olio vado tranquillo che lo peso mettendo un bicchiere sul bilancino eheh

ps chiaramente gli spinaci sono un esempio di verdure

**GERAX88** · 15-03-2013, 23:08:53

Originariamente Scritto da Qaz Visualizza Messaggio

-Colazione
mandarini 100 g
90 g latte intero
75 gr fiocchi d'avena
30 g whey
5 g noci

prot 40,1 gr (29%), ch 67,1 gr (47%), grassi 15,2 gr (24%)

-Post wo
100 gr mandarini
30 gr whey
140 g banana (in media)

29,4 gr prot (42%), 38,6 gr ch (55%), 1,13 gr grassi (4%)

-Pranzo

100 gr riso
112 gr tonno (2 scatolette)
180 gr arance
18 gr olio evo

36 gr prot (20%), 94 gr ch (54%), 20,5 gr grassi (26%)

-Cena

200 gr petto di pollo
150 spinaci
16 gr olio evo
75 pane integrale
55,7 gr prot (40%), 41,3 gr ch (29%), 19,3 gr grassi (32%)

-Prenanna

20 gr bresaola
8 gr noci

8,33 gr prot (38%), 1,02 gr ch (5%), 5,52 gr grassi (57%)

TOTALE 2210 cal
170 gr prot
242 gr ch
63 gr grassi

che ne dite??

o meglio evitare totalmente i carbo a cena??
post wo è ok o è preferibile 2 banane (ne ho messa una perchè anche se dopo l'allenamento è sempre frutta con indice glicemico medio-alto)?

Per l'olio vado tranquillo che lo peso mettendo un bicchiere sul bilancino eheh

ps chiaramente gli spinaci sono un esempio di verdure

va bn i valori piu' o meno tornano tutti i pasti sn completi, puoi lasciare i carbo a cena bene la banana dp il wo puoi sostituirla con mele o arance o ananas olio considera un cucchiaio sn circa 10 gr !!!

**Aster** · 15-03-2013, 23:09:00

Potresti, nel post wo, mangiare anche qualche galletta di riso! Per i cho a cena..dipende da te! Nel senso, se riesci a metabolizzarli senza troppi problemi non vedo perchè levarli..prova a lasciarli e valuta!