Strategia per definizione

[AndreaFr]

Dovrei perdere un pò di panza, ho accumulato grasso sul basso addome e maniglie dell'amour, consigli sulla strategia migliore da adottare per non perdere quel poco di massa magra che ho messo su?
Già purtroppo ho fatto poco quest'anno, tra problemi economici e di salute non sono riuscito a seguire una dieta come dio comanda, e nemmeno ad allenarmi nel modo migliore, almeno cerco di mettere su una base ottima per l'anno prossimo,il problema è che ho sempre del grasso localizzato che non riesco a togliere nemmeno a piangere, sono arrivato a pesare 62 kg e niente, il risultato è vedermi solo peggio perkè mi svuoto completamente ma quello rimane li, è demoralizzante.

Peso attuale 69 x 175 ma struttura ossea inesistente, polso 15 cm, sarà sul 11-12% di bf.

Allora stavo pensando di abbassare gradualmente le calorie, per ora sono a 2700 on 2500 off, arrivo a 2500 e aggiungo un goccio di cardio per sto mese...poi scendo fino a 2200...Poi se vedo che procede bene il tutto torno in normo.
Per l'integrazione aprirò un topic in sezione.

la dieta è questa

Ipocalorica 2100 Kcal

Colazione
2 uova intere + 100gr albumi +100 gr pane
Oppure
200 gr latte P.S + 30 gr whey + 60 grcereali
Spuntino PRE WO
50 gr pane
affettatomagro 50 gr
Pranzo POST WO
pasta/ 70 gr/riso 100gr/Patate 250 gr
Pollo 150 gr
insalata/verdura (poca)
OlioEVO 10 gr
Spuntino
1 frutto
Cena
Pane100 gr
Carne magra 100 gr / pesce 150 gr
Insalata/verdura apiacere
Olio EVO 10 gr
Pre-bed
Fiocchi di latte 100 gr

[luna80]

ciao!
non hai una foto? con i tuoi dati non so se sia corretto seguire una dieta così ipocalorica


ci dai anche l'età per favore?

[AndreaFr]

Quasi 19 anni, non ho foto ma fidati ho del grasso da togliere, non molto ma ostinato...

[Rhomus]

Ti dispiacerebbe mettere la foto? Una BF così non sembra voler giustificare la tua situazione... La dieta è da rivedere un po', ma prima sarebbe il caso di vedere te (se te la senti)

[MD_CORPORATION]

uuuuuuuuuu se mi interessa questa!!! ... sono nelle tue stesse condizioni ... solo che ora in massa peso 80 stessi problemi basso addome e manigliacce -.- ...... se posso demoralizzarti ........... XD .............. io ho abbassato le calorie da 4130 in tutti i giorni a 2800 facendo anche cardio ... arrivando a 74kg ... e maniglie e basso addome sono migliorati ma VERAMENTE POCO ... ma non demoralizziamoci dai XD

[Davide fitt]

Il mio consigli è di aggiustare la tua dieta in questo modo :
Colazione
1 uova intere + 150gr albumi +50 gr pane+ 1 banana

Spuntino PRE WO
50 gr pane
affettatomagro 50 gr
Pranzo POST WO
pasta/ 70 gr/riso 100gr/Patate 250 gr
Pollo 150 gr
insalata/verdura (poca)
OlioEVO 10 gr
Spuntino
1 frutto + 100 gr di affettato magro
Cena
Carne magra 200 gr / pesce 250 gr
Insalata/verdura apiacere
Olio EVO 10 gr
Pre-bed
Fiocchi di latte 100 gr

In pratica a cena levi il pane ma aumenti la carne o il pesce ... a colazione ho cambiato 2 uova con 1 uovo ma aumenti gli albumi , dimezzi il pane ma aggiungi una banana che è piu pulita . e lo spuntino aggiungi una fonte proteica perche solo il frutto non va bene .
questo sempre secondo me .. saluti

[AndreaFr]

uuuuuuuuuu se mi interessa questa!!! ... sono nelle tue stesse condizioni ... solo che ora in massa peso 80 stessi problemi basso addome e manigliacce -.- ...... se posso demoralizzarti ........... XD .............. io ho abbassato le calorie da 4130 in tutti i giorni a 2800 facendo anche cardio ... arrivando a 74kg ... e maniglie e basso addome sono migliorati ma VERAMENTE POCO ... ma non demoralizziamoci dai XD

Ahahah, guarda mi sa che siamo li li come situazione e da quello che vedo nel tuo diario anche come struttura non siamo diversissimi (personalmente mi vedo sempre abbastanza piccino come struttura e l'ossatura lo conferma)
Io vengo da un dimagrimento notevole, da 83 kg a 62 in qualche mese, il casino è che da buon ginoide questi kg erano tutti su gambe, fianchi e sedere (tra l'altro, smagliature e pelle sono un problema) la parte alta era relativamente più asciutta...
Quando sono sceso a 62 kg nonostante fossi uno stecco (le braccia facevano senso, ho fatto fatica a recuperare un MINIMO di muscolo, ero arrivato ad avere tipo 29 cm di circonferenza XD) avevo ancora molto grasso nella zona dei fianchi... demoralizzatissimo ho continuato ancora per un pò la dieta, ma niente...e così non sapevo più che fare.
Mi sono messo a fare body recomp-massa... ritornando a 68 kg (sicuramente avrei potuto fare meglio, purtroppo a causa di problemi di salute-economici ho dovuto fare stop prolungati), presi abbastanza puliti MA... il grasso che c'era a 62 kg è ancora li.

Quindi non so cosa fare ora onestamente, sono indeciso, forse la tattica migliore è scendere piano piano di calorie cercando di preservare più massa possibile... E PREGARE che il grasso se ne vada da dove voglio...ovviamente aiutandomi con l'integrazione questa volta, e con una dieta fatta bene...O continuare una body recomp aggiungendo cardio...
ma ho come l'impressione che sarà un frustrante fallimento...ed è demoralizzante perchè sotto i pesi ci butto l'anima,leggo, studio, sperimento... dopo tanti sacrifici mi piacerebbe arrivare ad avere un fisico come dico io XD, non eccezionale ma piacevole, alla fine non ho mire da bodybuilder, mi basta raggiungere un peso non da biafra (chessò hp-2), fare ciò che amo (arti marziali) e stare bene con me stesso.

Davide grazie! Prenderò in considerazione le modifiche! Gentilissimo

[MD_CORPORATION]

non nascondo che è veramente dura perdere grasso in quei posti e mantenere un volume accettabile nel resto del corpo ... ( nel nostro caso l'upper) ; idem io se diminuisco pur se gradualmente e con le dovute precauzioni ... mi svuoto sopra e la "ciccia resta"... io sono arrivato al punto di dirmi: ok da li nn la smuovo ... le soluzioni erano 2: o mi demoralizzo e lascio tutto stare ... mangiando a minkiam peggiornando di brutto non facendo altro che peggiorare quelle zone ... ( oltre al mio morale XD ) .. altrimenti mi alleno costantemente ANCHE in iper .... ci do l'anima e vedo di fare uscire un upper così """"grosso"""" tale da far passare al secondo posto ste maniglie e sto basso addome! deve essere la cosa + impressiva l'upper nel nostro caso! evita di ipertrofizzare quelle zone!... non farebbe altro che peggiorare...l'adipe rimane il muscolo cersce SOTTO e ti sembra di essere "più grasso" ... concentrati su spalle dorsali petto braccia!!!vedrai che la cosa migliora!

Poi se riesci a trovare il metodo per fare andare via le zone critiche ! Ti prego dimmelo!!!
Tranquillo ce ne sono un botto di gente come noi

[AndreaFr]

Ragazzi per la ripartizione dei macro?

Sto giocherellando un po con Contacalorie per Android, ti permette di tenere un diario alimentare giorno per giorno, ora sono in body rec, normo leggermente ipo la dieta...
Tde intorno alle 2500 kcal, sono a 2000 -2100 kcal per giorno come dieta.

sui 60 grammi di grassi
140 proteine e il resto carbo... cerco di tenerli intorno ai 120.

Può andare come dieta? c'è un deficit calorico di 300 400 kcal al giorno... è il giusto o rischio di catabolizzarmi i peli delle ascelle?