Impostazione di una dieta per la definizione

[GERAX88]

Non ho tempo per fare spuntini a metà mattinata inoltre la mattina non riesco a mangiare molto ho lo stomaco chiuso.Di quanto dovrei scendere con le calorie?

almeno 150/200 k cal per cominciare !!! poi puoi continuare a calare un altro pochino

[Bingo]

E' possibile che una mela abbia 300 calorie?

---------- Post added at 22:27:47 ---------- Previous post was at 22:17:51 ----------

Io sto usando questo sito per fare i calcoli: http://diet.zone.massamagra.com/ZoneCalculator.htm mi sembra però che dia dati errati...qualcuno di voi l'ha usato?

[GERAX88]

E' possibile che una mela abbia 300 calorie?

---------- Post added at 22:27:47 ---------- Previous post was at 22:17:51 ----------

Io sto usando questo sito per fare i calcoli: http://diet.zone.massamagra.com/ZoneCalculator.htm mi sembra però che dia dati errati...qualcuno di voi l'ha usato?

una mela ha circa 35 kcal ma non ti ho detto che togliendole risolveresti il problema !!!

[Bingo]

COLAZIONE
Calorie totali: 264
---
Gr 250 Latte - di vacca parzialmente scremato
Gr 10 ARACHIDI 1 = 2g
Gr 10 CAFFE ESPRESSO
Gr 20 PROSTAR Whey Instant 82% proteine siero latte
---
Proteine gr:25.9 - Grassi gr:10.5 - Carboidrati gr:14.9
Rapporto C/P= 1.73
Blocchi Zona = P:3.7 - G:3.4 - C:1.5
PRANZO

Calorie totali: 590
---
Gr 50 RISO
Gr 150 MANZO > FESA
Gr 30 LATTUGA DA TAGLIO
Gr 150 POMODORI DA INSALATA 1 medio = 150g
Gr 20 OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi
Gr 100 KIWI
Gr 10 CAFFE ESPRESSO
---
Proteine gr:35.8 - Grassi gr:23.9 - Carboidrati gr:57.8
Rapporto C/P= 0.62
Blocchi Zona = P:5.1 - G:7.87 - C:6.1
SPUNTINO post wo
Calorie totali: 267
---
Gr 160 BANANE 1 media = 180g
Gr 30 PROSTAR Whey Instant 82% proteine siero latte
---
Proteine gr:24.1 - Grassi gr:2.07 - Carboidrati gr:26.9
Rapporto C/P= 0.89
Blocchi Zona = P:3.4 - G:0.6 - C:2.8

CENA

Calorie totali: 439
---
Gr 150 POLLO - PETTO 1 fettina = 90/120 g
Gr 50 SPINACI
Gr 20 OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi
Gr 75 KIWI
---
Proteine gr:34.4 - Grassi gr:22.1 - Carboidrati gr:8.25
Rapporto C/P= 4.17
Blocchi Zona = P:4.9 - G:7.2 - C:0.8
SPUNTINO pre nanna
Calorie totali: 217
---
Gr 100 Fiocchi di latte Almisiel TODIS
---
Proteine gr:12.7 - Grassi gr:2.2 - Carboidrati gr:3.1
Rapporto C/P= 4.09
Blocchi Zona = P:1.8 - G:0.7 - C:0.3

CALORIE TOTALI 1777
TOTALE PROTEINE 133,4g - TOT GRASSI 60,77g - TOT. CARBOIDRATI 110,95g
Va bene ?

[GERAX88]

cm valori ci rientri ma nn hai seguito le correzioni che ti ho dato in precedenza !!! almeno nn tutte

[Bingo]

Il problema è che se aggiungo altri carboidrati a colazione aumentano anche le calorie...
Qual è il rapporto migliore tra proteine grassi e carboidrati in definizione?

[Rhomus]

Quoto completamente chi sostiene che non devi dimagrire!
...Cos'hai da definire?

[Manx]

Quoto completamente chi sostiene che non devi dimagrire!
...Cos'hai da definire?

Quoto...e fin dalla prima pagina del 3d ho espresso il mio "disappunto" (ma sono stato ignorato). Con una dieta ipocalorica corre solamente il rischio di bruciare muscoli, facendo regressi visibilissimi, e vanificando tutto. Bingo hai si' un buon fisico e soprattutto suscettibile di GROSSI miglioramenti (certo non sottoalimentandoti), ma con muscolatura ancora acerba....che ne risentirà di questa tua voglia di perdere peso (se già hp-8)... boh non ti capisco. Pensaci bene...tu devi far massa...non possiamo negarlo.
Ciao

[GERAX88]

SI quello è ovvio li' c'e' da fare massa è abbastanza pulito !!! ma se ha obbiettivi di definizione aiutiamolo con la dieta !!!

---------- Post added at 13:41:29 ---------- Previous post was at 13:38:34 ----------

Il problema è che se aggiungo altri carboidrati a colazione aumentano anche le calorie...
Qual è il rapporto migliore tra proteine grassi e carboidrati in definizione?

proteine max 2.5 x kg
grassi 0.8\1 gr x kg
carbo il resto !!!

ti avevo consigliato verdure a pranzo al posto dell insalata e pomodori prova e guarda di aggiustare i carbo a colazione magari qualche galletta o fetta biscottata integrale prova un po' !!!

[Bingo]

In questo momento non ho intenzione di appannarmi facendo massa,la riprenderò dopo l'estate.
Adotterò gli accorgimenti di gerax88 e poi vedo cosa ne viene fuori.
In ogno caso,il rapporto proteine grassi carboidrati è equilibrato nella dieta che ho postato?

[Manx]

non ti vuoi appannare ok, capito, ma perché fare una ipocalorica che ti brucerà muscolo?! Segui una normocalorica, cosi' non ti appanni/non prendi peso, tanto meno bruci muscolo.
Poi...ognuno fa di sua testa e...paga di sua tasca

[GERAX88]

non ti vuoi appannare ok, capito, ma perché fare una ipocalorica che ti brucerà muscolo?! Segui una normocalorica, cosi' non ti appanni/non prendi peso, tanto meno bruci muscolo.
Poi...ognuno fa di sua testa e...paga di sua tasca

QUOTO meglio mantenersi e lavorare piu' sulla qualità muscolare !!!