Dieta per perdere i chili presi

[Giangi64]

Salve a tutti, vorrei un consiglio su questa dieta:

Obbiettivo: Perdere il grasso accumulato durante un periodo di pausa dalla palestra di circa tre mesi.
Allenamento: 3 volte alla settimana allenamento con i pesi + 2 sessioni di cardio alla settimana di circa 45 minuti

Altezza: 182cm Peso: 73Kg Età: 21 %Bf: 15-16% circa
TDEE: 2300KCal
Introito calorico (20% in meno del TDEE): 1800KCal

Colazione:

Latte PS 250gr
Fiocchi d'avena 70gr
1 Banana 180gr circa
Caffè

Spuntino:

Tonno naturale 35gr
EVO 10gr

Pranzo:

Petto di pollo 200gr
Lattuga 100gr (o altra verdura)
EVO 10gr

Spuntino:

Bresaola 70gr (o fesa di tacchino)

Noci 30gr

Cena:

Carne di cavallo 200gr (o altra carne magra)
Carote 100gr ( o altra verdura)
EVO 10gr

Pre-Nanna:

Fiocchi di latte 100gr

Totale KCal: 1750 Pro: 160gr Cho: 103gr Fat: 70gr

Può andare bene una dieta stilata in questo modo?
Grazie

[Hunterboy]

ciao! hai modo di postare una foto? dai dati non sempre devi definire..può essere che hai poco muscolo e puoi avere l'impressione che tu debba dimagrire

[Aster]

Inoltre non è il caso di fare una dieta da un apporto calorico al di sotto del BMR..rischi di impigrire il metabolismo..

[Giangi64]

Re: Dieta per perdere i chili presi

ciao! hai modo di postare una foto? dai dati non sempre devi definire..può essere che hai poco muscolo e puoi avere l'impressione che tu debba dimagrire

Si bé sicuramente non ho molto da definire xD comunque posto le foto:

Inoltre non è il caso di fare una dieta da un apporto calorico al di sotto del BMR..rischi di impigrire il metabolismo..

Ok quindi mi conviene alzare di un centinaio di KCal? Per il resto é buona come dieta?

Grazie

[GERAX88]

personalmente non farei una dieta ipocalorica cm la tua !!! se è tanto che sei fermo ripartirei con una zona intorno alle 2200 kcal e toglierei cardio !!! poi piano piano prima cali le calorie e dp inserisci cardio !!!

[Mattia-]

Scusa il grasso dov'è?!

[Giangi64]

Re: Dieta per perdere i chili presi

Più che altro é una sensazione che ho toccandomi i fianchi e la parte bassa dell'addome. Dite che le mie sono solo paranoie ed é meglio se mi concentro a mettere su qualche muscolo invece?

[Mattia-]

Secondo me si, poi dipende dai tuoi abiettivi...il muscolo già ora è scarso andando a dimagrire brucerai ulteriormente...secondo me dovresti pensare alla massa,imho

[GERAX88]

Secondo me si, poi dipende dai tuoi abiettivi...il muscolo già ora è scarso andando a dimagrire brucerai ulteriormente...secondo me dovresti pensare alla massa,imho

CONCORDO, una massa pulita direi visto che si va verso l' estate !!! cm ti dicevo rimani nelle tue calorie e comincia a spingere vedrai che i muscoli si gonfieranno avrai un effetto visivo certamente migliore !!!

[Mattia-]

Ma poi scusa,ho appena letto...bf 16%? Chi è quella bestia che ti ha misurato la bf?

[GERAX88]

Ma poi scusa,ho appena letto...bf 16%? Chi è quella bestia che ti ha misurato la bf?

è molto relativo la vera bf si misura con l'impedenziometria io stesso risulto avere un valore intorno al 12% sulla macchina, mentre facendo giusto ieri il test in palestra dv mi alleno con un plicometro sn risultato al 18,4 cosa impensabile !!! i valori dei plicometri possono essere presi in considerazione solo come dati e magari dp un cambiamento di peso si posso riverificare x compararli ma mai prenderli cm assoluti!!!
la vera % di bf si ha con il test della corporatura cioè impedenziometria !!!

[meah]

Fai massa

[Hunterboy]

beh se non è 16 siamo li cmq.. il punto è che hai pochi muscoli da quello che si vede in foto.. Non è come la classica frase sotto c'è l'oro (cit.) .. e l'idea di fare una dieta cosi bassa di calorie può essere sbagliata.. prova ad alzare di 300/400kcal il totale calorico.. distribuisci bene i carbo (pre /post wo sicuramente) fai anche cardio e poi ci vuole tempo/costanza..vedi in 2 mesi se migliori

[Giangi64]

Re: Dieta per perdere i chili presi

Che non c'era l'oro l'avevo intuito XD
Non ho capito però se nella mia situazione mi convenga mettermi in normocalorica o leggermente ipocalorica o leggermente ipercalorica. Voi che cosa mi consigliate? Non ho obbiettivi a breve termine e voglio procedere con calma.

Grazie a tutti per i consigli!

[Hunterboy]

non ti volevo offendere eh!! era per dire!

ma guarda sicuramente ipocalorica no.. potresti provare..poi si tratta di vedere come rispondi.. magari normocalorica..ma sai lascia un pò il tempo che trova..bisogna poi vedere come risponde il tuo corpo.. perciò prova una strada e vedi se ti dà risultati, impossibile rispondere a priori sui risultati che avrai seguendo un approccio piuttosto che un'altro..