Dieta per perdere i chili presi

[Giangi64]

Re: Dieta per perdere i chili presi

No ma va non mi sono offeso tranquillo
A questo punto proverei allora a stare leggermente al di sopra del mio TDEE e vedere un po' che succede.
Rimetto apposto la dieta e più tardi la posto.

[Hunterboy]

magari sfrutta anche la sez allenamento se hai dubbi sulla scheda oppure per prendere spunto da quelle già fatte nei 3d in nota

[Giangi64]

Allora l'ho corretta aggiungendo principalmente carbo:

Colazione:

Latte PS 250gr
Fiocchi d'avena 70gr
1 Banana 180gr circa
Caffè

Spuntino:

Tonno naturale 35gr
Gallette di riso 40gr
EVO 10gr

Pranzo:

Pasta integrale 100gr
Petto di pollo 100gr
Lattuga 100gr (o altra verdura)
EVO 10gr

Spuntino:

Bresaola 70gr (o fesa di tacchino)
Gallette di riso 40gr

Noci 30gr

Cena:

Carne di cavallo 200gr (o altra carne magra)
Patate Novelle 150gr
Carote 100gr ( o altra verdura)
EVO 10gr

Pre-Nanna:

Fiocchi di latte 100gr
Burro di arachidi 20gr

Totale: 2500 KCal
TDEE: 2300KCal
Pro: 160gr Carbo: 265gr Grassi: 83gr
Il surplus calorico è quindi di circa 200Kcal, spero che possa andare bene.
Nei giorni ON prima dell'allenamento mangerei una mela e dopo una banana. Può andare?
Domani metto la scheda che sto seguendo nella sezione apposita così mi potete aiutare anche lì () perchè adesso devo scappare.
Grazie

[Mattia-]

è molto relativo la vera bf si misura con l'impedenziometria io stesso risulto avere un valore intorno al 12% sulla macchina, mentre facendo giusto ieri il test in palestra dv mi alleno con un plicometro sn risultato al 18,4 cosa impensabile !!! i valori dei plicometri possono essere presi in considerazione solo come dati e magari dp un cambiamento di peso si posso riverificare x compararli ma mai prenderli cm assoluti!!!
la vera % di bf si ha con il test della corporatura cioè impedenziometria !!!

In effetti hai ragione pure tu, ho detto una cavolata Nel senso basti pensare che molte modelle,al plicometro risultano sovrappeso se non obese..

Allora l'ho corretta aggiungendo principalmente carbo:

Colazione:

Latte PS 250gr
Fiocchi d'avena 70gr
1 Banana 180gr circa
Caffè

Spuntino:

Tonno naturale 35gr
Gallette di riso 40gr
EVO 10gr

Pranzo:

Pasta integrale 100gr
Petto di pollo 100gr
Lattuga 100gr (o altra verdura)
EVO 10gr

Spuntino:

Bresaola 70gr (o fesa di tacchino)
Gallette di riso 40gr

Noci 30gr

Cena:

Carne di cavallo 200gr (o altra carne magra)
Patate Novelle 150gr
Carote 100gr ( o altra verdura)
EVO 10gr

Pre-Nanna:

Fiocchi di latte 100gr
Burro di arachidi 20gr

Totale: 2500 KCal
TDEE: 2300KCal
Pro: 160gr Carbo: 265gr Grassi: 83gr
Il surplus calorico è quindi di circa 200Kcal, spero che possa andare bene.
Nei giorni ON prima dell'allenamento mangerei una mela e dopo una banana. Può andare?
Domani metto la scheda che sto seguendo nella sezione apposita così mi potete aiutare anche lì () perchè adesso devo scappare.
Grazie

Non è male per iniziare,anche se a colazione manca una vera fonte proteica, e lo spunyino 35g di tonno non servono a nulla,secondo me è meglio se togli il pre-nanna e lo ridistribuisci negli spuntini e colazione,imho

[Giangi64]

Re: Dieta per perdere i chili presi

OK allora tolgo il prenanna e lo metto tra spuntino e colazione! Grazie

[Mattia-]

Prova e vedi come ti trovi, è molto soggettiva la dieta.. tienici aggiornati

[Giangi64]

OK certo