dieta per definizione

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  • SaVe86
    Bodyweb Member
    • Mar 2013
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    #1

    dieta per definizione

    Su vostro consiglio posto la mia dieta qua per avere aiuto...
    Sono circa 1.80m e peso 85/87kg ( il peso varia un pó)
    Massa grassa 23,6%
    MB 1987

    Faccio palesta da fine ottobre con un mese di stop a dicembre per viaggi e lavoro e un mese a febbraio per infortunio.
    In due anni circa tra alimentazione e lavoro ho perso 20kg ma ormai da ottobbre sono in stallo. Mi sono asciugato ma vorrei migliorare la definizione.
    Punto critico: PANCIA E FIANCHI




    ALIMENTAZIONE:
    Colazione:latte e biscotti...tutte la mattine
    Dolci praticamente mai
    AlcoL e fumo mai assolutamente
    Durante la giornata un frutto

    Lunedí: pranzo-80g pasta,cena-180g di carne di pollo
    Martedì: pranzo-80g pasta con piselli,cena-minestrone con crostini
    Martedí: pranzo-80g pasta col sugo,cena-uova/frittata con verdure
    Giovedì: pranzo- 1/4di pollo allo spiedo,cena-pesce (merluzzo o platessa)
    Venerdì: pranzo-80g pasta,cena-110g di prosciutto cotto
    Sabato: pranzo-insalata mista,cena-pizza margherita
    Domenica: pranzo-frutta,cena-crema di carote




    Salvo problemi di lavoro l'alimentazione la seguo al 99% sgarrando praticamente mai
    Tag: Nessuno
  • GERAX88
    Bodyweb Advanced
    • May 2008
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    #2
    Originariamente Scritto da SaVe86 Visualizza Messaggio
    Su vostro consiglio posto la mia dieta qua per avere aiuto...
    Sono circa 1.80m e peso 85/87kg ( il peso varia un pó)
    Massa grassa 23,6%
    MB 1987

    Faccio palesta da fine ottobre con un mese di stop a dicembre per viaggi e lavoro e un mese a febbraio per infortunio.
    In due anni circa tra alimentazione e lavoro ho perso 20kg ma ormai da ottobbre sono in stallo. Mi sono asciugato ma vorrei migliorare la definizione.
    Punto critico: PANCIA E FIANCHI




    ALIMENTAZIONE:
    Colazione:latte e biscotti...tutte la mattine
    Dolci praticamente mai

    I BISCOTTI SE SONO TIPO MACINE ECC ECC SONO PRATICAMENTE COME I DOLCI!!!
    AlcoL e fumo mai assolutamente
    Durante la giornata un frutto

    Lunedí: pranzo-80g pasta,cena-180g di carne di pollo
    Martedì: pranzo-80g pasta con piselli,cena-minestrone con crostini
    Martedí: pranzo-80g pasta col sugo,cena-uova/frittata con verdure
    Giovedì: pranzo- 1/4di pollo allo spiedo,cena-pesce (merluzzo o platessa)
    Venerdì: pranzo-80g pasta,cena-110g di prosciutto cotto
    Sabato: pranzo-insalata mista,cena-pizza margherita
    Domenica: pranzo-frutta,cena-crema di carote

    UNA DIETA BILANCIATA ED EQUILIBRATA NON PUO' COMPRENDERE 2 PASTI, SERVONO ALMENO 3 PASTI IMPORTANTI E 2 SPUNTINI !!!
    MANGIARE DI PIU' NON VUOL DIRE SEMPRE INGRASSARE ANZI... CI SN DEGLI ELEMENTI CHE NN MI PIACCIONO ES: PROSCIUTTO COTTO, POLLO ALLO SPIEDO INTENDI QUELLO DELLE POLLERIE IO PREFERISCO DEL PETTO DI POLLO IN GRADELLA MOLTO MENO GRASSO, FRITTATA; A ME COSI' NN PIACE STA DIETA
    Neofiti : Come impostare una dieta. - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/42244-Neofiti-Come-impostare-una-dieta
    Faccio sto post perche di diete distruttive se ne vedono troppe. dunque, dimenticatevi un secondo quantita' e calorie. una dieta "standard" per una persona non ectomorfica va impostata cosi': colazione: 1 1/2 pz. fonte di carbo a ig medio alto 1/2 pz fonte proteica medio-veloce 1 pz grassi spuntino:


    cerca nel forum troverai delle discussioni cm queste prendine spunto e imposta la tua dieta cosa fondamentale parti dal calcolo del tuo metabolismo basale e delle calorie che ti servono ogni giorno !!!




    Salvo problemi di lavoro l'alimentazione la seguo al 99% sgarrando praticamente mai
    prova a fare cm ti ho detto


    come costruire la bestia perfetta !!!

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    • Rhomus
      metabolism expert
      • Jun 2012
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      • Ferrara
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      #3
      Fai un bel giretto per il forum e quando ritorni posta la dieta così come lo fanno gli altri utenti: scritta come hai fatto tu non ha senso se cerchi aiuti, mancano inoltre alcune grammature tra le quali quelle dell'olio!
      Originariamente Scritto da SaVe86
      Salvo problemi di lavoro l'alimentazione la seguo al 99% sgarrando praticamente mai
      E la pizza?
      Chi mi tocca Maab spanza
      Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
      Always Work in Progress
      E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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      • GERAX88
        Bodyweb Advanced
        • May 2008
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        #4
        Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio
        Fai un bel giretto per il forum e quando ritorni posta la dieta così come lo fanno gli altri utenti: scritta come hai fatto tu non ha senso se cerchi aiuti, mancano inoltre alcune grammature tra le quali quelle dell'olio!

        E la pizza?
        gli avevo lasciato uno sgarro !!!
        per rinfrancarsi della pizza del sabato la domenica faceva quasi digiuno pranzo con frutta e cena con crema di carote !!!


        come costruire la bestia perfetta !!!

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        • Rhomus
          metabolism expert
          • Jun 2012
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          • Ferrara
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          #5
          Originariamente Scritto da GERAX88 Visualizza Messaggio
          gli avevo lasciato uno sgarro !!!
          per rinfrancarsi della pizza del sabato la domenica faceva quasi digiuno pranzo con frutta e cena con crema di carote !!!
          Completamente assurdo...
          Chi mi tocca Maab spanza
          Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
          Always Work in Progress
          E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio
            Completamente assurdo...
            già...anche perchè crema di carote e frutta...carbo a go go...

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • SaVe86
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              #7
              Provero a cercare e a fare i vari calcoli ecc...
              Per il sabato e la domenica il "digiuno"non è dettato dalla pizza ma dagli orari che faccio.
              Per i 3 pasti piú due spuntini mi risulta difficile organizzarmi lavorando su turi settuimanali (mattino-pomeriggio-notte)
              Per l'olio giusto un filo.
              Proveró a fare un gjro a vedere se ci capisco qualcosa...

              PS:ma non si salva nulla di questa dieta??

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                #8
                Originariamente Scritto da SaVe86 Visualizza Messaggio
                Provero a cercare e a fare i vari calcoli ecc...
                Per il sabato e la domenica il "digiuno"non è dettato dalla pizza ma dagli orari che faccio.
                ok...ma solo carbo puoi mangiare?!
                Per i 3 pasti piú due spuntini mi risulta difficile organizzarmi lavorando su turi settuimanali (mattino-pomeriggio-notte)
                non sono strettamente necessari 3 pasti + spuntini...puoi farne anche solo 2 di pasti o 5 o 7 o perfino 1...quello che è rilevante sono le kal giornaliere.
                Per l'olio giusto un filo.
                non vuol dire nulla...non è quantificabile, usa il cucchiaio: un cucchiaio normale da cucina circa 10-12gr di olio.
                Proveró a fare un gjro a vedere se ci capisco qualcosa...
                ottima idea!
                PS:ma non si salva nulla di questa dieta??
                poco...

                lascio continuare Rhomus e compari

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • SaVe86
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                  #9
                  Non solo,carbo..solo che pensavo non fosse cosísbagliata dato che in circa 2 anni ho buttato giû 20kg..
                  Ora che lo so vedremo di sistemare le cose...
                  Mi baseró sucolazio-pranzo-cena...
                  A breve aggiornamenti qua...

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                  • GERAX88
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                    #10
                    Originariamente Scritto da SaVe86 Visualizza Messaggio
                    Non solo,carbo..solo che pensavo non fosse cosísbagliata dato che in circa 2 anni ho buttato giû 20kg..
                    Ora che lo so vedremo di sistemare le cose...
                    Mi baseró sucolazio-pranzo-cena...
                    A breve aggiornamenti qua...
                    SE smetto di mangiare o mangio una volta al gg al fast food sai quanti kg perdo !!! bisogna vedere cm li perdo !!!


                    come costruire la bestia perfetta !!!

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                    • SaVe86
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                      #11
                      Capito...
                      Allora ho letto i vari tread in nota ed ho iniziato a capirci qualcosa o almeno mi sembra...
                      Sto usando il sito shocktrain, ma mettendo i dati del primo giorno mi risultano valori non sensati..(1176kcal)
                      Ora mi trovo incasinato su cosa decidere da mangiare per la settimana.
                      Voglio impostare il regime su 3 pasti giornalieri
                      COLAZIONE:CARBO+PRO
                      PRANZO:CARBO+PRO+GRASSI
                      CENA:PRO+GRASSI
                      ho calcolato il fabisogno calorico che è di 2780kcal e dato che voglio fare definizione ho calato del 20%, portandolo a 2300kcal.
                      L'apporto proteico min:174g
                      L'apporto lipidico min:70g

                      A colazione tutti i giorni faccio/decido:
                      250g latte parzialmente scremato
                      50g biscotti con panna
                      4g di zucchero

                      Valori:
                      Pro-16g
                      Carbo-48g
                      Grassi-15g
                      Kcal-386

                      Bene ora il problema é decidere cosa mangiare durante il giorno per tutta la settimana...
                      Sono sulla strada giusta???
                      Last edited by SaVe86; 16-03-2013, 17:19:23.

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