dieta per definizione

[SaVe86]

Su vostro consiglio posto la mia dieta qua per avere aiuto...
Sono circa 1.80m e peso 85/87kg ( il peso varia un pó)
Massa grassa 23,6%
MB 1987

Faccio palesta da fine ottobre con un mese di stop a dicembre per viaggi e lavoro e un mese a febbraio per infortunio.
In due anni circa tra alimentazione e lavoro ho perso 20kg ma ormai da ottobbre sono in stallo. Mi sono asciugato ma vorrei migliorare la definizione.
Punto critico: PANCIA E FIANCHI




ALIMENTAZIONE:
Colazione:latte e biscotti...tutte la mattine
Dolci praticamente mai
AlcoL e fumo mai assolutamente
Durante la giornata un frutto

Lunedí: pranzo-80g pasta,cena-180g di carne di pollo
Martedì: pranzo-80g pasta con piselli,cena-minestrone con crostini
Martedí: pranzo-80g pasta col sugo,cena-uova/frittata con verdure
Giovedì: pranzo- 1/4di pollo allo spiedo,cena-pesce (merluzzo o platessa)
Venerdì: pranzo-80g pasta,cena-110g di prosciutto cotto
Sabato: pranzo-insalata mista,cena-pizza margherita
Domenica: pranzo-frutta,cena-crema di carote




Salvo problemi di lavoro l'alimentazione la seguo al 99% sgarrando praticamente mai

[GERAX88]

Su vostro consiglio posto la mia dieta qua per avere aiuto...
Sono circa 1.80m e peso 85/87kg ( il peso varia un pó)
Massa grassa 23,6%
MB 1987

Faccio palesta da fine ottobre con un mese di stop a dicembre per viaggi e lavoro e un mese a febbraio per infortunio.
In due anni circa tra alimentazione e lavoro ho perso 20kg ma ormai da ottobbre sono in stallo. Mi sono asciugato ma vorrei migliorare la definizione.
Punto critico: PANCIA E FIANCHI




ALIMENTAZIONE:
Colazione:latte e biscotti...tutte la mattine
Dolci praticamente mai

I BISCOTTI SE SONO TIPO MACINE ECC ECC SONO PRATICAMENTE COME I DOLCI!!!
AlcoL e fumo mai assolutamente
Durante la giornata un frutto

Lunedí: pranzo-80g pasta,cena-180g di carne di pollo
Martedì: pranzo-80g pasta con piselli,cena-minestrone con crostini
Martedí: pranzo-80g pasta col sugo,cena-uova/frittata con verdure
Giovedì: pranzo- 1/4di pollo allo spiedo,cena-pesce (merluzzo o platessa)
Venerdì: pranzo-80g pasta,cena-110g di prosciutto cotto
Sabato: pranzo-insalata mista,cena-pizza margherita
Domenica: pranzo-frutta,cena-crema di carote

UNA DIETA BILANCIATA ED EQUILIBRATA NON PUO' COMPRENDERE 2 PASTI, SERVONO ALMENO 3 PASTI IMPORTANTI E 2 SPUNTINI !!!
MANGIARE DI PIU' NON VUOL DIRE SEMPRE INGRASSARE ANZI... CI SN DEGLI ELEMENTI CHE NN MI PIACCIONO ES: PROSCIUTTO COTTO, POLLO ALLO SPIEDO INTENDI QUELLO DELLE POLLERIE IO PREFERISCO DEL PETTO DI POLLO IN GRADELLA MOLTO MENO GRASSO, FRITTATA; A ME COSI' NN PIACE STA DIETA

http://www.bodyweb.com/threads/42244-Neofiti-Come-impostare-una-dieta

cerca nel forum troverai delle discussioni cm queste prendine spunto e imposta la tua dieta cosa fondamentale parti dal calcolo del tuo metabolismo basale e delle calorie che ti servono ogni giorno !!!




Salvo problemi di lavoro l'alimentazione la seguo al 99% sgarrando praticamente mai

prova a fare cm ti ho detto

[Rhomus]

Fai un bel giretto per il forum e quando ritorni posta la dieta così come lo fanno gli altri utenti: scritta come hai fatto tu non ha senso se cerchi aiuti, mancano inoltre alcune grammature tra le quali quelle dell'olio!

Salvo problemi di lavoro l'alimentazione la seguo al 99% sgarrando praticamente mai

E la pizza?

[GERAX88]

Fai un bel giretto per il forum e quando ritorni posta la dieta così come lo fanno gli altri utenti: scritta come hai fatto tu non ha senso se cerchi aiuti, mancano inoltre alcune grammature tra le quali quelle dell'olio!

E la pizza?

gli avevo lasciato uno sgarro !!!
per rinfrancarsi della pizza del sabato la domenica faceva quasi digiuno pranzo con frutta e cena con crema di carote !!!

[Rhomus]

gli avevo lasciato uno sgarro !!!
per rinfrancarsi della pizza del sabato la domenica faceva quasi digiuno pranzo con frutta e cena con crema di carote !!!

Completamente assurdo...

[Manx]

Completamente assurdo...

già...anche perchè crema di carote e frutta...carbo a go go...

[SaVe86]

Provero a cercare e a fare i vari calcoli ecc...
Per il sabato e la domenica il "digiuno"non è dettato dalla pizza ma dagli orari che faccio.
Per i 3 pasti piú due spuntini mi risulta difficile organizzarmi lavorando su turi settuimanali (mattino-pomeriggio-notte)
Per l'olio giusto un filo.
Proveró a fare un gjro a vedere se ci capisco qualcosa...

PS:ma non si salva nulla di questa dieta??

[Manx]

Provero a cercare e a fare i vari calcoli ecc...
Per il sabato e la domenica il "digiuno"non è dettato dalla pizza ma dagli orari che faccio.
ok...ma solo carbo puoi mangiare?!
Per i 3 pasti piú due spuntini mi risulta difficile organizzarmi lavorando su turi settuimanali (mattino-pomeriggio-notte)
non sono strettamente necessari 3 pasti + spuntini...puoi farne anche solo 2 di pasti o 5 o 7 o perfino 1...quello che è rilevante sono le kal giornaliere.
Per l'olio giusto un filo.
non vuol dire nulla...non è quantificabile, usa il cucchiaio: un cucchiaio normale da cucina circa 10-12gr di olio.
Proveró a fare un gjro a vedere se ci capisco qualcosa...
ottima idea!
PS:ma non si salva nulla di questa dieta??
poco...

lascio continuare Rhomus e compari

[SaVe86]

Non solo,carbo..solo che pensavo non fosse cosísbagliata dato che in circa 2 anni ho buttato giû 20kg..
Ora che lo so vedremo di sistemare le cose...
Mi baseró sucolazio-pranzo-cena...
A breve aggiornamenti qua...

[GERAX88]

Non solo,carbo..solo che pensavo non fosse cosísbagliata dato che in circa 2 anni ho buttato giû 20kg..
Ora che lo so vedremo di sistemare le cose...
Mi baseró sucolazio-pranzo-cena...
A breve aggiornamenti qua...

SE smetto di mangiare o mangio una volta al gg al fast food sai quanti kg perdo !!! bisogna vedere cm li perdo !!!

[SaVe86]

Capito...
Allora ho letto i vari tread in nota ed ho iniziato a capirci qualcosa o almeno mi sembra...
Sto usando il sito shocktrain, ma mettendo i dati del primo giorno mi risultano valori non sensati..(1176kcal)
Ora mi trovo incasinato su cosa decidere da mangiare per la settimana.
Voglio impostare il regime su 3 pasti giornalieri
COLAZIONE:CARBO+PRO
PRANZO:CARBO+PRO+GRASSI
CENA:PRO+GRASSI
ho calcolato il fabisogno calorico che è di 2780kcal e dato che voglio fare definizione ho calato del 20%, portandolo a 2300kcal.
L'apporto proteico min:174g
L'apporto lipidico min:70g

A colazione tutti i giorni faccio/decido:
250g latte parzialmente scremato
50g biscotti con panna
4g di zucchero

Valori:
Pro-16g
Carbo-48g
Grassi-15g
Kcal-386

Bene ora il problema é decidere cosa mangiare durante il giorno per tutta la settimana...
Sono sulla strada giusta???