Dieta massa

[andrea_rodo]

Salve ragazzi, mi chiamo Andrea, ho 19 anni e vi posto la mia dieta massa per sapere i vostri consigli.. Innanzitutto ecco qualche dato:

Altezza: 173 cm
Peso: 67 kg
BMR: 1661,25
TDEE: 2325,27

COLAZIONE:
100 gr Riso
1 Cucchiaio olio
200 ml Albume
3 noci

Grassi 21.9 Carb 83.2 Pro 28.9 Cal 646

SPUNTINO:

30 gr Whey
4 noci o 6 mandorle
1 frutto

Grassi 11.6 Carb 19.3 Pro 27.6 Cal 280

PRANZO:

100 gr Riso
1 Cucchiaio olio
130 gr pollo\tacchino\merluzzo/salmone\vitello\manzo
Verdura

Grassi 25.4 Carb 31.7 Pro 39.3 Cal 557

SPUNTINO:

2 scatolette di tonno al naturale/sgombro o 70 gr Breasola o fesa di tacchino
4 noci o 6 mandorle
1 frutto

Grassi 11.4 Carb 17.5 Pro 31.7 Cal 295

CENA:

1 Cucchiaio olio
150 gr pollo\tacchino\merluzzo/salmone\vitello\manzo
Verdura
4 fette wasa

Grassi 27.7 Carb 27.9 Pro 44.2 Cal 538

Totale: Grassi 98 Carb 179 Pro 170 Cal 2320

Nei giorni ON:
Pre WO:
Bcaa + creatina
Post WO:
Whey,creatina, miele e una banana


I valori li di grassi,cho e pro li ho calcolati con un app dell'iPhone credo siano affidabili..

[Ozn]

Salve ragazzi, mi chiamo Andrea, ho 19 anni e vi posto la mia dieta massa per sapere i vostri consigli.. Innanzitutto ecco qualche dato:

Altezza: 173 cm
Peso: 67 kg
BMR: 1661,25
TDEE: 2325,27

COLAZIONE:
100 gr Riso
1 Cucchiaio olio
200 ml Albume
3 noci

Grassi 21.9 Carb 83.2 Pro 28.9 Cal 646

SPUNTINO:

30 gr Whey
4 noci o 6 mandorle
1 frutto

Grassi 11.6 Carb 19.3 Pro 27.6 Cal 280

PRANZO:

100 gr Riso
1 Cucchiaio olio
130 gr pollo\tacchino\merluzzo/salmone\vitello\manzo
Verdura

Grassi 25.4 Carb 31.7 Pro 39.3 Cal 557

SPUNTINO:

2 scatolette di tonno al naturale/sgombro o 70 gr Breasola o fesa di tacchino
4 noci o 6 mandorle
1 frutto

Grassi 11.4 Carb 17.5 Pro 31.7 Cal 295

CENA:

1 Cucchiaio olio
150 gr pollo\tacchino\merluzzo/salmone\vitello\manzo
Verdura
4 fette wasa

Grassi 27.7 Carb 27.9 Pro 44.2 Cal 538

Totale: Grassi 98 Carb 179 Pro 170 Cal 2320

Nei giorni ON:
Pre WO:
Bcaa + creatina
Post WO:
Whey,creatina, miele e una banana


I valori li di grassi,cho e pro li ho calcolati con un app dell'iPhone credo siano affidabili..

La dieta non è male ma secondo il mio modesto parere i grassi sono troppi e i carboidrati sono pochi (se i calcoli sono giusti):
ridurrei i primi (ad esempio via mandorle e olio dalla colazione) e aumenterei i secondi (pranzo e post wo ad esempio).
Le calorie mi sembrano poche per massificare

[elan]

si la distribuzione dei macro non piace neanche a me.pro e grassi troppo alti e chos bassi

[andrea_rodo]

si la distribuzione dei macro non piace neanche a me.pro e grassi troppo alti e chos bassi

Quindi secondo te che cambiamenti potrei apportare?

[elan]

imo grassi su 1gr(o 0,8-0,9) x kg corporeo e pro sui 2gr x kg nn di piu in iper

i chos a tollerenza e a quanto riesci a smaltirli senza spanzare prova ad aumentare e vedi che risposte hai sul tuo corpo

[andrea_rodo]

Che fonti di cho mi consigliate da aggiungere?