dieta massa !! 16 anni

[Alessio3]

Ciao a tutti mi sono iscritto da poco e questo e il mio primo post.Vorrei avere qualche consiglio sulla dieta per massa che sto applicando,calcolate che ho 16 anni faccio palestra da 7 mesi sono alto 1.78 e peso 60.5 (fin ora ho preso 5 Kg)la mia dieta è questa:

colazione(7:00)
1 bicchiere di latte
2fette biscottate integrali con marmellata

spuntino(12:00)
3panini con pane integrale della mulino bianco
con affettato vario (solitamente tacchino,petto di pollo,bresaola)

poi vado in palestra per motivi di tempo alle 14:00

postwork/pranzo(4:30)
1riso (con piselli o simmental) più petto di pollo(o tonno)
2un uovo sodo più petto di pollo(o tonno)
3insalatona con mais tonno(o simmental) più uovo(o petto di pollo)

cena(8:00)
1pasta(sugo,pesto,spek e radicchio,ecc...) più carne(manzo,vitella,cavallo) più insalata semplice
2carne(come sopra)più insalata semplice e verdura più una patata media
3pesce(solitamente pesce spada o orata) più verdura e insalata semplice

a pranzo e cena mangio sempre 3\4 biscotti (ringo,biscotti di riso o ai cereali) e a cena oltre ciò anche un frutto(banana o arancio)

vorrei una dieta che non mi porti ad incrementare notevolmente la massa grassa GRAZIE IN ANTICIPO

[Evisama]

Devi quantificare le grammature di quello che mangi...
Comunque sia alla tua età basta evitare le schifezze tipo insaccati, biscotti, fritti ecc, mangiare tanto senza troppe pippe, ma roba pulita.
E spingere in palestra ovviamente.

[Manx]

Ci dispiace, ma per regolamento dobbiamo chiudere. Sei troppo giovane e non possiamo assumerci certe responsabilità.
Puoi tuttavia informarti sull'alimentazione leggendo le guide e i 3d in nota.

http://www.bodyweb.com/threads/344789-Attenzione-discussioni-aperte-da-minorenni