Consigli dieta massa

[Mataleao 93]

COLAZIONE:
50g muesli + 30g whey + 120g banana + 10g noci secche + 200ml latte

SPUNTINO:
100g panino + 50g tonno sgocciolato + 5g olio oliva

PRANZO:
100g riso + 100g costata vitello + 100g lattuga + 50g pomodori + 5g olio d'oliva

SPUNTINO:
100g panino + 50g tonno sgocciolato + 220g arancia + 5g olio oliva

CENA:
100g costata di vitello + 100g lattuga + 50g pomodori + 100g pane + 5g olio d'oliva

PRENANNA:
100g fiocchi latte + 10g noci secche


2675 kcal totale
carbo: 53% (374,9g)
grassi: 24% (73,6g)
pro: 23% (155,3g)

ho aggiunto grassi negli spuntini... riguardo la quantita di pomodori l'ho messa a caso e mi è sembrata quadrare bene, dovrei modificare qualcosa? al posto del tonno negli spuntini posso variare con bresaola.. il tonno al naturale in scatola non mi piace...
in che senso variare la verdura ?

[Mataleao 93]

ho aggiunto grassi negli spuntini... riguardo la quantita di pomodori l'ho messa a caso e mi è sembrata quadrare bene, dovrei modificare qualcosa? al posto del tonno negli spuntini posso variare con bresaola.. il tonno al naturale in scatola non mi piace...
in che senso variare la verdura ?

Ragazziiii

[Rhomus]

ho aggiunto grassi negli spuntini... riguardo la quantita di pomodori l'ho messa a caso e mi è sembrata quadrare bene, dovrei modificare qualcosa? al posto del tonno negli spuntini posso variare con bresaola.. il tonno al naturale in scatola non mi piace...
in che senso variare la verdura ?

Se i valori dei macro calcolati sono corretti
grassi: leggermente troppi rispetto ai valori generalmente consigliati per la massa, stai sui 65 grammi...
proteine: un po' troppo alte, sempre per il motivo precedente, cala pure attorno a 140 grammi circa

Variare le verdure significa non mangiare sempre le stesse

[Mataleao 93]

Ma la differenza non è molta, al giorno cosi al posto di mangiarne 140 ne mangio 155g di proteine che cambia? La stesso cosa per i grassi al posto di mangiarne 65 ne mangio 73, la differenza è eccessiva?
Un'altra cosa Rhomus hai detto "se i valori dei macro calcolati sono corretti", ti sembra che ci sia qualcosa di sbagliato nel conteggio finale? Non vorrei seguire una dieta per un'altra

[Mataleao 93]

Ragazzi potrebbe essere utile assumere amminoacidi ramificati?

[Rhomus]

Ma la differenza non è molta, al giorno cosi al posto di mangiarne 140 ne mangio 155g di proteine che cambia? La stesso cosa per i grassi al posto di mangiarne 65 ne mangio 73, la differenza è eccessiva?
Molto semplice: 15 grammi di proteine in più sono (circa) 60 kcal; 8 grammi di grassi in più sono (circa) 72 kcal; la somma dei due eccessi calorici è di 132kcal, che puoi utilizzare per i carboidrati, eventualemente

Un'altra cosa Rhomus hai detto "se i valori dei macro calcolati sono corretti", ti sembra che ci sia qualcosa di sbagliato nel conteggio finale? Non vorrei seguire una dieta per un'altra

Rifarli non guasta mai

[Mataleao 93]

Io mi sono basato sui valori nutrizionali degli alimenti riportati sul sito dell'INRAN... Non sono affidabili? Hai qualche sito o programma da consigliarmi sul quale ti affidi?

E riguardo agli amminoacidi ramificati?

[Mataleao 93]

Ragazzi sono affidabili i valori nutrizionali che sono riportati sul sito dell'inran?
riguardo agli amminoacidi ramificati mi consigliate di assumerli? Se li assumo la quota giornaliera di 2600 kcal aumenterebbe? Aumenterebbe la quantita di proteine assunte durante il giorno?

[Aster]

Ci son tanti siti in giro da cui puoi trarre le informazioni necessarie..nonchè MxBody che molti qui usano. In massa i ramificati son superflui quindi non li assumere. Ed in caso si, si tratta di cibo vero e proprio quindi vanno conteggiati in Kcal e totale proteico

[Mataleao 93]

ragazzi ho scaricato il programma mxbody e mi ha dato un risultato diverso del mio fabbisogno giornaliero, io avevo calcolato 2200kcal mentre questo programma mi dice 2400! sono molto confuso mi potete dire come calcolare con piu precisione e in maniera corretta il mio BMR e TDEE , altrimenti non posso impostare bene la mia dieta, voi in quale sito siete andati o quale programma avete usato per calcolarlo???????
grazie a tutti in anticipo!!!

[Hunterboy]

Tutti i risultati delle formule sono approssimativi.. puoi fare un media, ma la risposta poi la trovi provando la dieta su di te seguendola per un pò di tempo..

[Mataleao 93]

ciao ragazzi ho provato un'altra formula ed ho calcolato che il mio BMR è 1740kcal ed il mio TDEE 2435kcal .. dunque ho pensato di impostare la mia dieta per massa con in più il 20% del TDEE, e quindi una dieta da 2900kcal..

ecco la dieta che ho fatto modificando la prima, come vi sembra??

COLAZIONE:
75g kellogs + 10g noci secche + 200ml latte + 120g banana + 15g whey

SPUNTINO:
100g panino + 50g bresaola + 5g olio d'oliva

PRANZO:
120g riso + 100g costata di vitello + 200g verdura + 5g olio d'oliva

SPUNTINO:
100g panino + 50g tonno sott'olio sgocciolato + 220g arancia + 5g olio d'oliva

CENA:
80g costata di vitello + 150g pane di grano duro + 100g verdura + 100g patate + 5g olio d'oliva

PRENANNA:
100g fiocchi di latte + 10g noci secche

kcal tot: 2915
carbo tot: 442g
grassi tot: 66g
proteine tot: 154g

[luna80]

non è male imho...unica cosa cambierei il tonno sott'olio con del tonno al naturale...tanto poi l'olio evo (sicuramente più di qualità di quello del tonno sott'olio) ce lo aggiungi tu

[Mataleao 93]

ragazzi per motivi di tempo ho eliminato lo spuntino di meta mattina e ho cercato di distribuirlo durante il giorno, come vi sembra?

COLAZIONE:
75g kellogs + 10g noci secche + 200ml latte + 120g banana + 15g whey

PRANZO:
120g riso + 100g costata di vitello + 200g verdura + 10g olio d'oliva + 50g bocconcino

SPUNTINO:
150g panino + 50g tonno sott'olio sgocciolato + 220g arancia + 5g olio d'oliva

CENA:
80g costata di vitello + 175g pane di grano duro + 100g verdura + 100g patate + 5g olio d'oliva

PRENANNA:
100g fiocchi di latte + 10g noci secche

kcal tot: 2899
carbo tot: 452g
grassi tot: 66g
proteine tot: 141g

[Mataleao 93]

Percio che ne pensate ragazzi????