Dieta ipocalorica

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    • Feb 2013
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    #1

    Dieta ipocalorica

    Ciao a tutti!
    Vorrei un vostro parere sulla mia attuale dieta di tipo leggermente ipocalorico. Grazie per chiunque si interessi.
    Ecco i miei dati:
    Altezza: 182 cm
    Peso: 77 Kg
    Età: 21 anni
    Bf: 12% circa
    BMR: 1894 Kcal
    TDE: BMRx1,7 = 3220
    Obbiettivo: definizione

    Giorni on:
    Colazione 07:30
    Corn flakes 150gr
    Yogurt magro 250gr
    Arancia
    Fesa 40gr
    Gallette di riso 30gr (4 gallette per capirci)

    Spuntino 10:00
    Fette wasa integrali x5
    Fesa 40gr
    Mandorle 10gr

    Pranzo 13:30
    Pasta 150gr
    Merluzzo 100gr
    Insalata 160gr
    Evo 20gr

    Pre-wo 17:30
    Fette wasa integrali x5
    Bresaola 40gr
    Mandorle 10gr

    Work out 19:00

    Post-wo 22:00
    Gallette di riso 30gr
    Mela verde

    Cena 22:30
    Gallette di riso 60gr
    Petto di pollo 100gr
    Fiocchi di latte 100gr

    Totale Kcal: 3025
    Cho: 471
    Pro: 155.08 (2.01/Kg)
    Fat: 62.79 (0.81/Kg)

    Giorni off:
    Colazione 7:30
    Corn flakes 150gr
    Yogurt magro 250gr
    Arancia
    Fesa 40gr
    Gallette di riso 60gr

    Spuntino 10:00
    Fette wasa integrali x5
    Fesa 40gr
    Mandorle 10gr

    Pranzo 13:30
    Pasta 150gr
    Merluzzo 100gr
    Insalata 160gr
    Evo 20gr

    Spuntino 17:00
    Bresaola 40gr
    Mandorle 10gr
    Mela verde

    Cena 20:30
    Pane integrale 150gr
    Petto di pollo 100gr
    Insalata 160gr
    Evo 20gr
    Fiocchi di latte 100gr

    Totale Kcal: 2980
    Cho: 465.5
    Pro: 153.25 (2/Kg)
    Fat: 64.13 (0.83/Kg)
    Aster's diary
    Tag: Nessuno
  • Rhomus
    metabolism expert
    • Jun 2012
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    • 24
    • Ferrara
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    #2
    Originariamente Scritto da Aster Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti!
    Vorrei un vostro parere sulla mia attuale dieta di tipo leggermente ipocalorico. Grazie per chiunque si interessi.
    Ecco i miei dati:
    Altezza: 182 cm
    Peso: 77 Kg
    Età: 21 anni
    Bf: 12% circa
    BMR: 1894 Kcal
    TDE: BMRx1,7 = 3220
    Obbiettivo: definizione
    Giorni on:
    Colazione 07:30
    Corn flakes 150gr
    Yogurt magro 250gr
    Arancia
    Fesa 40gr
    Gallette di riso 30gr (4 gallette per capirci)

    Spuntino 10:00
    Fette wasa integrali x5
    Fesa 40gr
    Mandorle 10gr

    Pranzo 13:30
    Pasta 150gr
    Merluzzo 100gr
    Insalata 160gr aumenta dai, anche 200/250 (in definizione sono un valido stratagemma, tienine conto )
    Evo 20gr

    Pre-wo 17:30
    Fette wasa integrali x5
    Bresaola 40gr
    Mandorle 10gr

    Work out 19:00

    Post-wo 22:00
    Gallette di riso 30gr
    Mela verde post-wo: carboidrati ad alto ig (ok le gallette!) più fonte proteica (la mela è fuori posto o sostituiscila con una banana matura)

    Cena 22:30
    Gallette di riso 60gr hanno alto ig: prediligi carboidrati complessi a basso ig
    Petto di pollo 100gr
    Fiocchi di latte 100gr aggiungi verdure!

    Totale Kcal: 3025
    Cho: 471
    Pro: 155.08 (2.01/Kg)
    Fat: 62.79 (0.81/Kg)

    Giorni off:
    Colazione 7:30
    Corn flakes 150gr
    Yogurt magro 250gr
    Arancia
    Fesa 40gr
    Gallette di riso 60gr

    Spuntino 10:00
    Fette wasa integrali x5
    Fesa 40gr
    Mandorle 10gr

    Pranzo 13:30
    Pasta 150gr
    Merluzzo 100gr
    Insalata 160gr
    Evo 20gr

    Spuntino 17:00
    Bresaola 40gr
    Mandorle 10gr
    Mela verde

    Cena 20:30
    Pane integrale 150gr
    Petto di pollo 100gr
    Insalata 160gr
    Evo 20gr
    Fiocchi di latte 100gr

    Totale Kcal: 2980
    Cho: 465.5
    Pro: 153.25 (2/Kg)
    Fat: 64.13 (0.83/Kg)
    Non è male
    Chi mi tocca Maab spanza
    Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
    Always Work in Progress
    E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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    • Aster
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      #3
      Grazie mille!

      Per il post-wo e la cena del giorni On, avevo pensato di farli in quel modo visto che ceno neanche mezz'ora dopo!
      Aster's diary

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      • Rhomus
        metabolism expert
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        #4
        Così rischi di arrivare a cena con la digestione in corso e di introdurre alimenti quando ne stai digerendo altri... Fai che la cena sia il tuo post-wo
        Chi mi tocca Maab spanza
        Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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        • Aster
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          #5
          Signor si signore! Grazie
          Aster's diary

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          • Rhomus
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            #6
            Prego
            Chi mi tocca Maab spanza
            Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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