dieta dimagrimento
ciao a tutti ...vado in palestra da circa un anno ho perso abbastanza kg però ho sempre quella maledetta pancetta e quelle maniglie sui fianchi sono alto 165 cm e peso 64 kg ho 20 anni e il mio tdee è di 2611 kcal ....devo raggiungere per forza questo obbiettivo
per poi iniziare massa ...
ecco la mia alimentazione quotidiana:
GIORNI ON:
COLAZIONE ORE 5:
fette biscottate 50 gr
latte 200 ml
25 gr whey
kcal:358
SPUNTINO 9.30:
fesa tacchino 100 g
mela
4 noci
kcal:284
PRANZO 13.00:
riso 100g
pollo\tonno\carni rosse\ albumi circa 200 gr
evo 20 gr
verdura
kcal:734 kcal
PRE-WORK 16:
1 mela
kcal 52
POST-WORK 18.30
1 banana
25 gr whey
kcal:153
cena 9.30 -10:
pollo\tonno\albumi\carni rosse 200g
verdure
20 gr evo
kcal:373
totale giornalieri circa 2000 kcal cosa ne pensate ?
per poi iniziare massa ...ecco la mia alimentazione quotidiana:
GIORNI ON:
COLAZIONE ORE 5:
fette biscottate 50 gr
latte 200 ml
25 gr whey
kcal:358
SPUNTINO 9.30:
fesa tacchino 100 g
mela
4 noci
kcal:284
PRANZO 13.00:
riso 100g
pollo\tonno\carni rosse\ albumi circa 200 gr
evo 20 gr
verdura
kcal:734 kcal
PRE-WORK 16:
1 mela
kcal 52
POST-WORK 18.30
1 banana
25 gr whey
kcal:153
cena 9.30 -10:
pollo\tonno\albumi\carni rosse 200g
verdure
20 gr evo
kcal:373
totale giornalieri circa 2000 kcal cosa ne pensate ?
spanza 
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