Salve sn un ragazzo di 16 anni alto 1,71 peso 63 kg con un metabolismo basale di 1457 kcal vorrei mettere su un po' di massa muscolare e vorrei che mi deste un modello di dieta da seguire pk nn so proprio come cominciare ( mi alleno 3 volte a settimana :1 bicipiti spalle petto 2 gambe dorsali tricipiti 3 ripeto l'allenamento più lontano)
Ok allora posto la mia alimentazione
colazione : 250 ml di latte .un cucchino di miele 4 fette biscottate integrali con 15 g di cicioccolata
spuntìno: 100 g di pane con 70 g bresaola
pranzo : 100 g di pasta con verdure legumi e pesce , 250 g di pesce o carne e verdura
spuntino 1 : proteine in polvere + un frutto
spuntino 2: panino da 100 g con 70 di bresaola
cena : 100 g di pane. Verdura. 250 g di pesce o carne
pre nanna 1 frutto
se potete correggerla grz
Ok allora posto la mia alimentazione
colazione : 250 ml di latte .un cucchino di miele 4 fette biscottate integrali con 15 g di cicioccolata
spuntìno: 100 g di pane con 70 g bresaola
pranzo : 100 g di pasta con verdure legumi e pesce , 250 g di pesce o carne e verdura
spuntino 1 : proteine in polvere + un frutto
spuntino 2: panino da 100 g con 70 di bresaola
cena : 100 g di pane. Verdura. 250 g di pesce o carne
pre nanna 1 frutto
se potete correggerla grz
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