Dieta massa ragazzo 16 anni

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    • Mar 2013
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    • Salerno
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    Dieta massa ragazzo 16 anni

    Salve sn un ragazzo di 16 anni alto 1,71 peso 63 kg con un metabolismo basale di 1457 kcal vorrei mettere su un po' di massa muscolare e vorrei che mi deste un modello di dieta da seguire pk nn so proprio come cominciare ( mi alleno 3 volte a settimana :1 bicipiti spalle petto 2 gambe dorsali tricipiti 3 ripeto l'allenamento più lontano)

    Ok allora posto la mia alimentazione
    colazione : 250 ml di latte .un cucchino di miele 4 fette biscottate integrali con 15 g di cicioccolata
    spuntìno: 100 g di pane con 70 g bresaola
    pranzo : 100 g di pasta con verdure legumi e pesce , 250 g di pesce o carne e verdura
    spuntino 1 : proteine in polvere + un frutto
    spuntino 2: panino da 100 g con 70 di bresaola
    cena : 100 g di pane. Verdura. 250 g di pesce o carne
    pre nanna 1 frutto
    se potete correggerla grz
    il mio diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...45#post8446045
  • -Jack-
    Whatever happens, happens
    • Sep 2012
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    #2
    Totale kcal e macro?
    Bmr?
    jack.bodyweb@yahoo.it

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