sono passati 11 mesi e il mio peso è sceso da 88kg a 58,4 sono piuttosto felice ma sul giro vita e fianchi, ancora non ci siamo o almeno non come vorrei io... Pertanto vi posto la nuova dieta e nella sezione integrazione, ciò che vorrei abbinare!
allora la dieta è circa così:
ore 6,30 colazione
tazza di latte di soia + 20g pro on
3 gallette di riso con un velo di burro di arachidi
ore 7,00
170g yogurt fage fragola con 10g di riso soffiato
dalle ore 10.30 alle 11,30 a seconda del tempo spuntino
o 90g di fesa di tacchino o petto di pollo
o 1 sola volta a settimana bresaola nella stessa quantità
o 1 scatoletta di tonno all'olio d'oliva o salmone, sgocciolato e lavato 100g
o 1 scatoletta di manzotin power
o 3 albumi e 1 un uovo intero sbattuti in padella con aggiunta di una fetta di fesa di tacchino o piselli o nulla
o 1 barretta +watt
pranzo ore 13.30 - 14
50/60g di riso nero un cucchiaio di evo e una spruzzata di grana
150g di carne bianca o 200g di pesce tipo merluzzo, platessa, nasello e simili
insalata + vedure ecc...
ore 17-18 spuntino
1 kiwi
20g di proteine ON oppure alterno some spuntino di metà mattina
ore 19,30 pre wo
4g di modern bcaa
no proteine on se quelle dello spuntino le ho prese alle 18 se invece prese alle 17 o prima sì
ore 21,30 post wo
mezza banana
doccia
30g di pro iso sen + 4g di modern
ore 22,30-23
o 200g di carne bianca con un cucchiaio d'olio
o 250/300g di pesce bianco vedi sopra
ore 00.00 / 01.00
caseine 30g con mezza tazza di latte di soia + 5 arachidi
se potete correggermela!
allora la dieta è circa così:
ore 6,30 colazione
tazza di latte di soia + 20g pro on
3 gallette di riso con un velo di burro di arachidi
ore 7,00
170g yogurt fage fragola con 10g di riso soffiato
dalle ore 10.30 alle 11,30 a seconda del tempo spuntino
o 90g di fesa di tacchino o petto di pollo
o 1 sola volta a settimana bresaola nella stessa quantità
o 1 scatoletta di tonno all'olio d'oliva o salmone, sgocciolato e lavato 100g
o 1 scatoletta di manzotin power
o 3 albumi e 1 un uovo intero sbattuti in padella con aggiunta di una fetta di fesa di tacchino o piselli o nulla
o 1 barretta +watt
pranzo ore 13.30 - 14
50/60g di riso nero un cucchiaio di evo e una spruzzata di grana
150g di carne bianca o 200g di pesce tipo merluzzo, platessa, nasello e simili
insalata + vedure ecc...
ore 17-18 spuntino
1 kiwi
20g di proteine ON oppure alterno some spuntino di metà mattina
ore 19,30 pre wo
4g di modern bcaa
no proteine on se quelle dello spuntino le ho prese alle 18 se invece prese alle 17 o prima sì
ore 21,30 post wo
mezza banana
doccia
30g di pro iso sen + 4g di modern
ore 22,30-23
o 200g di carne bianca con un cucchiaio d'olio
o 250/300g di pesce bianco vedi sopra
ore 00.00 / 01.00
caseine 30g con mezza tazza di latte di soia + 5 arachidi
se potete correggermela!
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