Consigli su questa dieta

[grandescott]

Salve a tutti, vi mostro i miei dati

Altezza: 180cm
Peso:73
Bf: 13%
Età:17 anni

Vorrei ridure la massa grassa in modo da eliminare quella maledetta pancetta fastidiosissima, e avere un aspetto più tonico in generale, mi alleno 3 volte a settimana facendo pesi+20 minuti di aerobica e 1-2 volte a settimana faccio 40 min di attività aerobica.
Questa è la dieta che ho fatto seguendo http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica e con l'aiuto di dietacal

COLAZIONE
150ml latte zimyl alta digeribilità
50g cereali integrali
50gcrusca di frumento
15g noci

SPUNTINO
100g panino integrali
60g bresaola
50g grana

PRANZO
pasta di semola 80g
petto di pollo 150g
lattuga 100g
olio extravergine d'oliva 15g

SPUNTINO PRE-ALLENAMENTO
40g gallette di riso
15g marmellata(albicocca/fragola)

SPUNTINO POST-ALLENAMENTO
"frittatina" fatta con:
100g albume
70g patate dolci
50gzucchine
15g olio extra vergine d'oliva

CENA
100g pane integrale
200g tacchino
100g lattuga
15g olio extra vergine d'oliva

Con dietacal viene 1888kcal totali
pro 172
carbo 266
grassi 85
Il TDEE mi risulta essere 2600kcal, assumendone un 20% in meno dovrei prenderne 2100, il fatto è, come le prendo queste 200kcal che mancano?
Per il resto potrebbe andar bene come alimentazione, o è da rivedere?
Grazie a tutti

[GERAX88]

Salve a tutti, vi mostro i miei dati

Altezza: 180cm
Peso:73
Bf: 13%
Età:17 anni

Vorrei ridure la massa grassa in modo da eliminare quella maledetta pancetta fastidiosissima, e avere un aspetto più tonico in generale, mi alleno 3 volte a settimana facendo pesi+20 minuti di aerobica e 1-2 volte a settimana faccio 40 min di attività aerobica.
Questa è la dieta che ho fatto seguendo http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica e con l'aiuto di dietacal

COLAZIONE

SPUNTINO

PRANZO

SPUNTINO PRE-ALLENAMENTO

SPUNTINO POST-ALLENAMENTO

CENA

Con dietacal viene 1812kcal totali
pro 165
carbo 265
grassi 80
Il TDEE mi risulta essere 2600kcal, assumendone un 20% in meno dovrei prenderne 2100, il fatto è, come le prendo queste 400kcal che mancano?
Per il resto potrebbe andar bene come alimentazione, o è da rivedere?
Grazie a tutti

ciao, non riesco a visualizzare gli alimenti della dieta, inoltre secondo me 6 basso di calorie !!! mangiare meno non vuol dire dimagrire di piu' anzi... ti faccio un esempio se perdi 6 kg in totale di cui 3 di grasso e 3 di muscoli addosso ti vedrai sempre = con quello strato che nn ti piace !!! io imposterei la dieta sulle 2400 kcal e poi da li vediamo un po', anche il cardio mi sembra troppo e male distribuito, io farei 40 min 2 volte la settimana dopo i pesi e in soglia aerobica !!!

[Oimoi]

R: Consigli su questa dieta

Secondo me devi rifare i conti... Io ho quasi i tuoi stessi macro ma ho contato 2250 - 2300 kcal... Quindi quasi 400 in più!! Prova un po' a rivederla rifacendo i conteggi

Intanto ti consiglio di togliere l'olio dal post work... È sconsigliato assumere grassi in quel momento

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[grandescott]

I conteggi me li calcolo dietacal automaticamente

---------- Post added at 18:41:45 ---------- Previous post was at 18:34:29 ----------

In effetti, avevi ragione Oimoi, ho fatto i calcoli manualmente e conto 2600kcal giornaliere!!!!!
Ne prendo un po' troppo credo, che dite di togliere oltre all'olio nel post-work?

[GERAX88]

I conteggi me li calcolo dietacal automaticamente

---------- Post added at 18:41:45 ---------- Previous post was at 18:34:29 ----------

In effetti, avevi ragione Oimoi, ho fatto i calcoli manualmente e conto 2600kcal giornaliere!!!!!
Ne prendo un po' troppo credo, che dite di togliere oltre all'olio nel post-work?

Io personalmente toglierei il grana a metà mattina e dividerei le noci,una parte a colazione l' altra allo spuntino del mattino, poi leverei le patate dolci nel post wo, aumenterei le gallette prima dell allenamento, aumenterei la carne a cena e toglierei il pane

[grandescott]

Più di 200g di carne a cena dici?
Magari potrei dizzarlo il pane scendendo a 50g, lo spuntino quindi senza grana ma una/due noci e postworkout albume e zucchine, così ci dovremmo essere no?

[Miller]

COLAZIONE
150ml latte zimyl alta digeribilità aumenterei il latte, o aggiungerei una fonte proteiche (tipo yogurt greco)
50g cereali integrali
50gcrusca di frumento
15g noci

SPUNTINO
100g panino integrali
60g bresaola
50g grana

PRANZO
pasta di semola 80g
petto di pollo 150g
lattuga 100g 100g sono una miseria...
olio extravergine d'oliva 15g

SPUNTINO PRE-ALLENAMENTO
40g gallette di riso questo lo farei con della frutta a basso indice glicemico (una/due mele ad esempio, o delle fette wasa, pane integrale...) + al limite una fonte proteica. Toglierei la marmellata
15g marmellata(albicocca/fragola)

SPUNTINO POST-ALLENAMENTO
"frittatina" fatta con: solo albumi, sui 250/300g e aumenterei le patate
100g albume
70g patate dolci aumenterei le patate
50gzucchine tiglierei
15g olio extra vergine d'oliva toglierei

CENA
100g pane integrale abbasserei qui parte dei carboidrati (e nello spuntino mattutino) per metterli post allenamento
200g tacchino
100g lattuga
15g olio extra vergine d'oliva

.

[grandescott]

Perfetto penso di aver capito cosa cambiare
Grazie a tutti, gentilissimi!