Dieta massa..........maledetti orari.......!

[Aster]

si certo che può coincidere. Basta che sia strutturata come un normale post wo: carbo ad alto Ig seguiti da una fonte proteica magra, limitando al minimo i grassi ed evitando alimenti con fibre (verdura).

Nel tuo caso la cena è da rivedere, troppo pochi carboidrati a mio avviso ed eviterei i legumi. La quantità di proteine mi pare inoltre esagerata. Puoi postare tutta la dieta?

[marianobodyweb]

definizione attuale
colazione:2 scat di tonno naturale + 2 fette biscottate
spuntino:100 g di bresaola + mela
pranzo:100 g di pasta integrale+200 g di petto di pollo
spuntino 2: 3 albumi +2 gallette di riso
cena:60 g di legumi+200 grammi di petto di pollo

obbiettivo:sgrassare e cercare di definire un poco.

[Aster]

Mancano alcune informazioni su di te in primis. Poi serve sapere l'apporto calorico della dieta e i grammi dei vari macro

[marianobodyweb]

anni 25
altezza 170
peso 74 (costituzione robusta)
bf boh penso 14-15%
calorie totali 1400-1500;180 g di proteine,120 di carboidrati,30 g di grassi

devo e voglio ancora dimagrire anche se sono magro...!

[Aster]

La dietà è troppo povera. Sei sicuramente sotto al tuo BMR (di cui non hai riportato i valori) e a maggior ragione del tuo TDEE (anche di questo devi dirci quanto è)

Io ti consiglierei una normocalorica associata ad attiva cardio.

In ogni caso le proteine sono troppo alte, stai sui 2gr per Kg di peso corporeo. I grassi son bassi, portali a circa 0.8 gr per Kg.

[marianobodyweb]

OH MY GOD io non ce la faccio a mangiare piu di quelle calorie...................mi sento male...........
cmq se nn erro il bmr era 1700 e il tdee 2300
onestamente superare o avvicinare 2200 2300 calorie mi sento male.!

cmq ti ringrazio

---------- Post added at 23:06:07 ---------- Previous post was at 23:00:52 ----------

cmq thanks x i consigli...volendo continuare con questa dieta e volendo mangiare solo 3 volte posso fare cosi?
colazione 8:30 tonno tacchino e fette biscottate
pranzo 13:30 pasta albume mela
palestra 16-18
sera 18:30-19 che coincide con post wo 400 g di petto di pollo e legumi

[Ritract]

OH MY GOD io non ce la faccio a mangiare piu di quelle calorie...................mi sento male...........
cmq se nn erro il bmr era 1700 e il tdee 2300
onestamente superare o avvicinare 2200 2300 calorie mi sento male.!

cmq ti ringrazio

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cmq thanks x i consigli...volendo continuare con questa dieta e volendo mangiare solo 3 volte posso fare cosi?
colazione 8:30 tonno tacchino e fette biscottate
pranzo 13:30 pasta albume mela
palestra 16-18
sera 18:30-19 che coincide con post wo 400 g di petto di pollo e legumi

Due ore in palestra non sono poche, non che ci sia niente di sbagliato ma cosa fai tutto sto tempo?
Comunque, come ti hanno gia detto non c'è granchè da preoccuparsi sugli orari dei pasti, preoccupati piuttosto di seguire una corretta suddivisione dei macro, per il resto che mangi tutto in una volta o mangi 10 volte al giorno non cambia veramente niente.
Certo poi bisogna considerare le leggi della natura ed è ovvio che se mangi 1kg di roba mezz'ora prima della palestra, qualche problema può nascere.

ps. ho visto la foto, dopo una tale perdita di peso io ti direi di alzare un po le kcal, puntare qualche mesetto ad una "ripresa generale" sia fisica che mentale, e piu avanti rimetterti in def.

[Aster]

Io al posto tuo se mi dicessero "guarda che puoi mangiare di più di come fai ora" salterei di gioia. Ma parlo per me che amo mangiare..

Per il resto la lista di alimenti che hai messo non ha significato se non riporti il suo ammontare calorico e la ripartizione dei vari macronutrienti. Ed in linea di massima c'è qualcosa da rivedere..ma prima fai i calcoli