Dieta massa..........maledetti orari.......!

**Sean** · 14-03-2013, 13:01:43

Mancano tutti i dati.

**marianobodyweb** · 14-03-2013, 13:11:14

169;76 KILI,25 ANNI.................NN E' PROprio una dieta x mettere massa...........ma x recuperare il tono muscolare visto che in un anno ho perso 56 kg ..............volevo sapere piu o meno in generale questi orari vanno bene..

grazie

**GERAX88** · 14-03-2013, 13:35:25

Manca il tuo tdee e il brm, poi potresti anche dirmi cortesemente in gr quante pro quanti carbo e quanti grassi ??? a prima vista mi sembri un po' alto con le pro !!!

**AlexBacce** · 14-03-2013, 13:36:42

Non sono un super esperto ma non é obbligatorio mangiare ogni 3 ore é semplicemente un'indicazione, anche se non mangi per qualche ora in piú non muore nessuno.

**marianobodyweb** · 14-03-2013, 13:49:22

guarda nn sono mai stato in grado di calcolarli
cmq altezza 169
peso 76
anni 25
attivita fisica:moderata
il tdee dovrebbe essere 1900 kcal
dalla tabella calcolata degli alimenti esce
calorie 1500
proteine 186
carbo 145
grassi 12
ti ripeto nn è una dieta x massa ma x aumentare un po di muscolatura che ho perso

alla fine la mia domanda è questa...è giusto mangiare ogni tre ore...e se quei orari vanno bene?

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Manca il tuo tdee e il brm, poi potresti anche dirmi cortesemente in gr quante pro quanti carbo e quanti grassi ??? a prima vista mi sembri un po' alto con le pro !!!

**GERAX88** · 14-03-2013, 13:56:13

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guarda nn sono mai stato in grado di calcolarli
cmq altezza 169
peso 76
anni 25
attivita fisica:moderata
il tdee dovrebbe essere 1900 kcal
dalla tabella calcolata degli alimenti esce
calorie 1500
proteine 186
carbo 145
grassi 12
ti ripeto nn è una dieta x massa ma x aumentare un po di muscolatura che ho perso

alla fine la mia domanda è questa...è giusto mangiare ogni tre ore...e se quei orari vanno bene?

76 kg 169 cm nn sono pochi a che % di grasso sei ??? se sei alto ti conviene pensare a tirati visto che si comincia ad andare verso la bella stagione, cmq per fare massa x me sei altro di pro e basso con i carbo e grassi !!!

**marianobodyweb** · 14-03-2013, 14:01:41

considera che ero 131 kg...........onestamente arrivare ad essere 65 kili...scavato in faccia...pelle morta no..................poi sono di corporatura robusta ...............quindi magro magro nn ci diventerò mai..............

cmq grz x i consigli.

**GERAX88** · 14-03-2013, 14:09:40

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considera che ero 131 kg...........onestamente arrivare ad essere 65 kili...scavato in faccia...pelle morta no..................poi sono di corporatura robusta ...............quindi magro magro nn ci diventerò mai..............

cmq grz x i consigli.

e questo per quale assurda legge della fisica ??? 131 kg 169 cm... nn lo so, io dovrei vedere qualche tua foto per poterti consigliare cosa fare !!!

**marianobodyweb** · 14-03-2013, 16:45:00

BEH RAGAZZI IO NN HO MAI FATTO MUSCOLI......CMQ VI MANDO LA FOTO...CONSIDERATE QUELLA ERA DELL'ANNO scorso...ero 131 kg....il bodybuilding tra virgolette lo pratico da 1 mesetto ed ho gia incrementato il bicipite..............la massa grassa l'anno scorso girava sul 60% ora sto sul 16%....[IMG][/IMG]

**centos** · 14-03-2013, 17:18:27

complimenti hai fatto una gran lavoro e hai ragione adesso è il momento per prendere un po di massa

allenarsi a stomaco pieno putroppo è una pessima idea
non è un obbligo mangiare ogni tre ore, puoi pranzare alle 14 e poi andare ad allenarti alle 16 abbondanti (sono 2 ore)
poi spuntino post wo, cena ed eventualmente un prenanna

**marianobodyweb** · 14-03-2013, 17:32:27

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complimenti hai fatto una gran lavoro e hai ragione adesso è il momento per prendere un po di massa

allenarsi a stomaco pieno putroppo è una pessima idea
non è un obbligo mangiare ogni tre ore, puoi pranzare alle 14 e poi andare ad allenarti alle 16 abbondanti (sono 2 ore)
poi spuntino post wo, cena ed eventualmente un prenanna

cosi faro....................purtroppo devo velocizzare i tempi ma sono gia orgoglioso x quello che ho fatto..

**marianobodyweb** · 04-04-2013, 00:56:47

Differenza fra 3 e 5 pasti............cosa cambia????

CIAO RAGAZZI.....COMPLIMENTI A TUTTI......
io sono un ex obeso.....ora da 2 mesi sono entrato in questo mondo del bodybuilding...ed ora mi sta seguendo una persona x i percorsi di massa definizione e via dicendo..............avendo fatto 1 anno di sacrificio mangiando praticamente solo petto di pollo e insalata ora il preparatore mi ha dato 5 pasti al giorno...
io praticamente sto facendo cosi
8:00 colazione
11:00 spuntino
14:00 pranzo
dalle 16 alle 18 sto in palestra
18:00 secondo spuntino (post wo)
21:cena

ora però ho notato dei problemi di digestione...........cioè mi sento sempre appesantito mangiando 5 volte al giorno.....sembra che il mio stomaco non è abituato a mangiare 5 volte e soprattutto ogni 3 ore

prima ad esempio pure quando ero in carne mangiavo 3 volte al giorno abbastanza e non mi sentivo mai gonfio....ora volevo sapere cosa cambia nel mangiare 3 o 5 volte al giorno x la massa e definizione...onestamente io vorrei fare
8:30 colazione
13:30-14 pranzo
19:19:30 cena

vi ringrazio

non vi ho postato la dieta....ma sono le solite....tonno bresaola etc....etc..

**Aster** · 04-04-2013, 01:00:39

Non cambia assolutamente nulla ai fini di massa o definizione. Ciò che appunto cambia, come hai notato sulla tua pelle, è la digestione. Puoi benissimo fare 3 pasti invece di 5. Pensa che ci son persone che ne fanno anche solo 1 e ottengono ottimi risultati. Adatta la dieta alla tua vita ed ai tuoi ritmi, non capiti mai il contrario

**marianobodyweb** · 04-04-2013, 01:18:09

grz molto gentile
ma la cena può coincidere con il post workout??'da molte parti ho letto che si possa fare....ovviamente la cena poi sarebbe
200 grammi di albume
2 gallette
200 grammi di petto di pollo
60 g di legumi

oh my god hahahhahhaha mi delizio !