Ciao a tutti, spero qualcuno possa aiutarmi con il mio problema. Ho 24 anni, costituzione esile, attività sedentaria, peso 65 kg (1 mese fa), altezza 188cm; ho deciso 1 mese fa di iniziare una dieta per massa, al fine di arrivare perlomeno a 75kg. Ora ho anche iniziato a fare palestra, con un programma personalizzato da un personal trainer appositamente per la massa. La dieta è la seguente:
La suddivisione è: proteine 179g=23%, carboidrati 417g=53%, grassi 83g=24%. Pranzo e cena hanno la stessa struttura, ma vario sempre il tipo di carne/pesce e di verdura.
Inizialmente è stata dura seguirla, dato che prima introducevo al max 2000kcal al giorno, con un fabbisogno giornaliero circa della stessa entità, ma dopo alcuni giorni mi sono abituato ed ora la seguo senza problemi.
Ora sono arrivato a pesare 69kg, quindi 4kg/mese non è male ho pensato, tuttavia mi sono accorto di avere una po' di pancetta: prima essendo magro e senza muscoli, petto e addome erano assolutamente piatti, ora invece da rilassato ho una leggera curvatura, la cosiddetta "pancia"!
Non penso vada bene, come risolvo? Vorrei continuare con questo ritmo di aumento massa, ma farla andare sui muscoli, non sulla pancia.
Grazie a tutti, ciao!!
La suddivisione è: proteine 179g=23%, carboidrati 417g=53%, grassi 83g=24%. Pranzo e cena hanno la stessa struttura, ma vario sempre il tipo di carne/pesce e di verdura.
Inizialmente è stata dura seguirla, dato che prima introducevo al max 2000kcal al giorno, con un fabbisogno giornaliero circa della stessa entità, ma dopo alcuni giorni mi sono abituato ed ora la seguo senza problemi.
Ora sono arrivato a pesare 69kg, quindi 4kg/mese non è male ho pensato, tuttavia mi sono accorto di avere una po' di pancetta: prima essendo magro e senza muscoli, petto e addome erano assolutamente piatti, ora invece da rilassato ho una leggera curvatura, la cosiddetta "pancia"!
Non penso vada bene, come risolvo? Vorrei continuare con questo ritmo di aumento massa, ma farla andare sui muscoli, non sulla pancia.
Grazie a tutti, ciao!!
spanza 
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