Schema dieta definizione..

[Andrea1988]

Ciao a tutti,
Sto per iniziare a prepararmi la dieta per la definizione che iniziero tra 2 o 3 settimane per trovarmi pronto per l'estate..
Ho letto mille post, ho imparato mille nozioni ma mi è rimasta un gran confusione in testa.. CARDIO si o no? questo ne parlero poi nella sezione adatta quando stilerò anche una scheda apposta ma intanto volevo chiedere un vostro parere su questo schema trovato online..

GIORNI ON:
CAL: 30xpeso
PRO: 2gr/kg massa magra
FAT: 1 gr/kg massa magra
CHO: restanti calorie

GIORNI OFF/CARDIO:
CAL: 20x peso
PRO:2gr/kg massa magra
FAT: 1gr/kg massa magra
CHO: restanti calorie

.. cosa ne pensate? aspetto vostri pareri..

[Rhomus]

Come si fa a dire la benché minima cosa senza i tuoi dati?

[Andrea1988]

Come si fa a dire la benché minima cosa senza i tuoi dati?

é uno schema generale trovato su internet quindi dovrebbe valere per qualsiasi persona e di conseguenza trovo irrilevante mettere i miei dati.. se servono comunque li posto subito..

[Rhomus]

Quando vai a comprare le scarpe chiedi il numero, vero?
Abbi pazienza, ma ti pare che una dieta pescata su internet possa andare bene per chiunque? Sarebbe una formula magica...ma, appunto, non esiste! Le diete vanno personalizzate in base al proprio fabbisogno e obiettivo, diamine...

[Hunterboy]

il peso non è un dato irrilevante.. visto che i calcoli postati da te, si basano su quello.. poi hai bisogno di definire? senza dati e magari foto non ti si può dire di più..

[Andrea1988]

Quando vai a comprare le scarpe chiedi il numero, vero?
Abbi pazienza, ma ti pare che una dieta pescata su internet possa andare bene per chiunque? Sarebbe una formula magica...ma, appunto, non esiste! Le diete vanno personalizzate in base al proprio fabbisogno e obiettivo, diamine...

indubbiamente ci vogliono i miei dati ma essendo uno schema volevo sapere se era possibile prenderlo come esempio e poi in base al peso di ogni persona andava adattato.. quindi deduco sia una farsa??
ti ringrazio intanto per le risposte..


i miei dati sono 24 anni
81kg
1,86
bf 15% (credo)
anzianita di allenamento (palestra fatta bene) da una anno e mezzo

[Rhomus]

Ovvio che è una farsa, ti pare possa essere possibile che un paio di scarpe vada bene per tutti?
Quindi le calorie dei giorni ON sarebbero 2430 kcal... ok, ma il tuo tdee? Con cosa confronti l'apporto della dieta? (quelle dei giorni OFF sono addirittura 1620...)

[Andrea1988]

scusate la mia ignoranza, ma innanzitutto se ho chiesto informazioni sullo schema ho bisogno di definire altrimenti nn lo avrei chiesto, seconda cosa essendo una cosa generica i MIEI dati non servono perché potete valutarlo anche sulla vostra pelle per farvi un esempio, non è obbligatorio usare i miei dati dato che la domanda riguardava SOLO ed esclusivamente lo schema.
se io peso 70kg e dico che voglio definire faccio 70x30 2100 e son le calorie per me
se io pesassi 80kg e dico che voglio definire faccio 80x30 e son 2400 le calorie quindi in teoria è adattabile a persona per il peso che ha.. non mi sembrava una domanda tanto stupida.. anzi..

[Rhomus]

Le calorie di una dieta ipocalorica si definiscono in base al tdee: dal 10 al 20% in meno del tdee. Il tdee è un dato (empirico finché vuoi) personale: dipende dall'altezza, dal peso, dall'età e dall'attività di ogni singolo individuo. Ne consegue che il deficit calorico che ne risulta è legato alle caratteristiche di ogni individuo. Pertanto, una dieta pescata a caso non sarà in grado di dire di quante kcal hai bisogno per una dieta ipocalorica.
Detto questo, sta a te decidere
Un'ultima cosa: sicuramente i giorni OFF sono sballati.

[Andrea1988]

Le calorie di una dieta ipocalorica si definiscono in base al tdee: dal 10 al 20% in meno del tdee. Il tdee è un dato (empirico finché vuoi) personale: dipende dall'altezza, dal peso, dall'età e dall'attività di ogni singolo individuo. Ne consegue che il deficit calorico che ne risulta è legato alle caratteristiche di ogni individuo. Pertanto, una dieta pescata a caso non sarà in grado di dire di quante kcal hai bisogno per una dieta ipocalorica.
Detto questo, sta a te decidere
Un'ultima cosa: sicuramente i giorni OFF sono sballati.

ok ora mi è molto piu chiaro.. ti ringrazio!

[GERAX88]

Ciao a tutti,
Sto per iniziare a prepararmi la dieta per la definizione che iniziero tra 2 o 3 settimane per trovarmi pronto per l'estate..
Ho letto mille post, ho imparato mille nozioni ma mi è rimasta un gran confusione in testa.. CARDIO si o no? questo ne parlero poi nella sezione adatta quando stilerò anche una scheda apposta ma intanto volevo chiedere un vostro parere su questo schema trovato online..

GIORNI ON:
CAL: 30xpeso
PRO: 2gr/kg massa magra
FAT: 1 gr/kg massa magra
CHO: restanti calorie

GIORNI OFF/CARDIO:
CAL: 20x peso
PRO:2gr/kg massa magra
FAT: 1gr/kg massa magra
CHO: restanti calorie

.. cosa ne pensate? aspetto vostri pareri..

mi sembrano un po' poche !!! troppa differenza di kcal tra gg of e on, 800 kcal non credo che le bruci tutte durante il wo !!!

[Andrea1988]

Ragazzi facendo un calcolo mi risulta bmr 1859 e tdee 2777
essendo alto io 186 per 81kg può essere giusto? Imposterei poi in base a questi dati un ipocalorica al -20% stando circa sulle 2200 kcal? Secondo voi può andar bene? Almeno se ho il vostro benestare domani appena sveglio mi metto sotto a prepararmi una dieta
grazie

[Andrea1988]

Up

[Rhomus]

Ragazzi facendo un calcolo mi risulta bmr 1859 e tdee 2777
essendo alto io 186 per 81kg può essere giusto? Imposterei poi in base a questi dati un ipocalorica al -20% stando circa sulle 2200 kcal? Secondo voi può andar bene? Almeno se ho il vostro benestare domani appena sveglio mi metto sotto a prepararmi una dieta
grazie

Hai fatto bene i conti? Se sono corretti può andare, non c'è tanto altro da aggiungere

[Andrea1988]

Hai fatto bene i conti? Se sono corretti può andare, non c'è tanto altro da aggiungere

Li ho provati più volte quindi dovrebbero essere giusti!!! Allora procedo a stilare una dieta!