Dieta massa muscolare

[Mastermind]

Ditemi allora solo comw dovrebbe essere il post w.o. ...

[Hunterboy]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/148289-Alimentazione-post-allenamento-i-carboidrati

ti consiglio (se non l'hai già fatto) la lettura di questi 2 3d, il secondo solo per il post wo, il primo più generale..

[Mastermind]

Leggerò bene e rifarò tutto preciso!

---------- Post added 14-03-2013 at 16:16:32 ---------- Previous post was 13-03-2013 at 19:55:29 ----------



---------- Post added at 16:35:08 ---------- Previous post was at 16:16:32 ----------

Ecco finalmente:

Colazione: 250ml di latte + 80 gr di bastoncini di crusca + 200gr Banana
Merenda 11am: Pane (47,2gr) + 30 gr di Bresaola
Pranzo: Panino(120gr.), petto di pollo(150gr) o uova(120gr) + 200gr Banana + 30 ml di olio
Preworkout: 25 gr di Crackers salati + 32gr burro d'arachidi + 250 ml di latte
Postworkout: Uovo crudo (60gr) + Pane (47,2gr) + 30 gr di Bresaola + 52 gr di Tonno sgocciolato + 250 ml di succa di frutta
Cena: Riso/pasta(120gr), carne o pesce (200gr) e pane(120gr)+ 200 gr di patate + 200 gr di Banana + 30 ml di olio
Prenanna: 100gr di fiocchi


Com'è?

[Rhomus]

Ecco finalmente:

Colazione: 250ml di latte + 80 gr di bastoncini di crusca + 200gr Banana manca una "vera" fonte proteica
Merenda 11am: Pane (47,2gr) + 30 gr di Bresaola mancano grassi
Pranzo: Panino(120gr.), petto di pollo(150gr) o uova(120gr) + 200gr Banana + 30 ml di olio le uova intere che citi non sono equivalenti al petto d pollo
Preworkout: 25 gr di Crackers salati + 32gr burro d'arachidi + 250 ml di latte via i crackers: carboidrati complessi, proteine e grassi (ok il burro...)
Postworkout: Uovo crudo (60gr) + Pane (47,2gr) + 30 gr di Bresaola + 52 gr di Tonno sgocciolato + 250 ml di succa di frutta che mischione! via il succo, via l'uovo crudo (crudo?), via il pane: carboidrati ad alto ig e fonte proteica a seguire
Cena: Riso/pasta(120gr), carne o pesce (200gr) e pane(120gr)+ 200 gr di patate + 200 gr di Banana + 30 ml di olio
Prenanna: 100gr di fiocchi


Com'è?

Da rifare...