Dieta massa muscolare

[Mastermind]

Buondi' a tutti sono alto 1.89 e peso 66kg volevo chiedere secondo voi com'è la mia dieta per aumentare massa muscolare?
Faccio palestra 2-3 volte a settimana....

Colazione: 250ml di latte + 80 gr di bastoncini di crusca
Merenda 11am: Panino con Bresaola
Pranzo: Panino, carne o uova + yogurt/frutta
Preworkout: Panino con bresaola + 250 ml di latte
Postworkout: Uovo + panini con burro d'arachidi + latte
Cena: Riso/pasta, carne e pane
Prenanna: 100gr di fiocchi di latte
Cosa ne pensate??
Grazie per i consigli

[Rhomus]

Manca gran parte delle grammature comprese quelle dei grassi come l'olio oltre alla tua età, il tuo BMR e il TDEE!

[Mastermind]

Manca gran parte delle grammature comprese quelle dei grassi come l'olio oltre alla tua età, il tuo BMR e il TDEE!

Ho 17 anni e ho un metabolismo veloce,mangio e non ingrasso, il mio TDEE è di 2792.

[Rhomus]

Manca gran parte delle grammature comprese quelle dei grassi come l'olio

Completa la dieta

[Mastermind]

Completa la dieta

Come faccio a sapere le grammature precise?
Cosi com'è me le potresti dare tu?

[Rhomus]

Usando la bilancia, è ovvio dai!

[Mastermind]

Usando la bilancia, è ovvio dai!

Bon ok ma non me ne intendo di quanto dovrei metterne...per quello chiedo...è urgente...
Faccio anche calcio 2 volte a settimana

[Rhomus]

No, non credo che sia urgente!
Prenditi un po' di tempo, oggi o domani, e pesa tutto ciò che mangi in una giornata tipo: dopodiché riscrivi la dieta con tutte le grammature

[Mastermind]

Ok ma ad esempio a pranzo o cena i miei preparano la cena e quando arrivo a casa la trovo già sul tavolo...

[Rhomus]

Chiedi ai tuoi, semplice! Oppure chiedi loro di fare una stima... In ogni caso senza le grammature non puoi calcolare le kcal della dieta e senza di questo non si può dire nulla

[Mastermind]

Ok grazie domani lo farò!
Ciao

[Rhomus]

Prego

[Mastermind]

Prego

Colazione: 250ml di latte + 80 gr di bastoncini di crusca
Merenda 11am: Panino con Bresaola (tot 150gr)
Pranzo: Panino(150gr.), carne(200gr) o uova + yogurt/frutta
Preworkout: Panino con bresaola(150gr) + 250 ml di latte
Postworkout: Uovo + panini con burro d'arachidi(150gr) + latte
Cena: Riso/pasta(150gr), carne o pesce (200gr/250gr) e pane
Prenanna: 100gr di fiocchi
Ecco qua

[Rhomus]

Colazione: 250ml di latte + 80 gr di bastoncini di crusca
Merenda 11am: Panino con Bresaola (tot 150gr) quanto pane e quanta è bresaola?
Pranzo: Panino(150gr.), carne(200gr) o uova + yogurt/frutta quanto yogurt, eventulmente? manca l'olio!
Preworkout: Panino con bresaola(150gr) + 250 ml di latte come sopra!
Postworkout: Uovo + panini con burro d'arachidi(150gr) + latte come sopra (come post-wo è completamente da rifare!)
Cena: Riso/pasta(150gr), carne o pesce (200gr/250gr) e pane quanto pane? quanto olio?
Prenanna: 100gr di fiocchi
Ecco qua

Dimmi che lo stai facendo apposta

[Hunterboy]

grammature sparate a caso?
cmq quante calorie ha questa dieta? riesci a postare anche la suddivisione dei macro? olio ne usi,conteggialo nei totali..
il post wo è da rifare..
cmq se dici che mangi e non ingrassi prova a tenere le calorie più alte..

anni? 16 o 17?
ti ricordo che da regolamento a quest'età /16) non ti possiamo dare consigli specifici..