Dieta massa : carbo - grassi

[Biaso]

che non riesco ad arrivare a 2600 kcal

[Kanzi]

Aggiungendo 10 gr. di pasta a cena potresti farcela!

[Aster]

Appunto..biaso non capisco perchè stai facendo tutto questo caos..ti mancano Kcal? Aumenta le quantità di carboidrati..devi scendere di Kcal? Riduci le quantità di carboidrati..

[Biaso]

ma non vorrei dopo assumerne troppi..

[gym's friend]

ma non vorrei dopo assumerne troppi..

Biaso ma come fai a dire che non sai come assumero 200kcal in più...mangiare è un piacere prima di tutto e ricorda che la dieta non va impostata solo per arrivare al tot di macronutrienti che devi raggiungere perchè innanzitutto ti deve piacere cosa mangi è inutile che scrivi dosi a caso se poi non le rispetti..
comunque 100g pane integrale circa 258kcal molto semplice biaso..

[Aster]

Assumere troppi cho? Non capisco perchè tutti siate terrorizzati da questi carboidrati..mah..aumenta e vedi, se ti gonfi troppo nel tempo, riscendi e aumenta i grassi e vedi che succede..altra via non c'è.

[Biaso]

Grazie a tutti ! Scusatemi per l' ignoranza

COLAZIONE
60G CEREALI KELLOGS
300G LATTE INTERO
50G ALBUME

[kcal 413 pro 20 carbo 65 grassi 11 ]

SPUNTINO
60G PANE
40G BRESAOLA

[ kcal 245 pro 18 carbo 31 grassi 4 ]

PRANZO
110G PASTA IN BIANCO SCONDITA
10G OLIO EXTRA VERGINE
90G TACCHINO/POLLO/TONNO
INSALATA

[ kcal 665 pro 32 carbo 99 grassi 14 ]

pre wo
200G YOGURT BIANCO

20G BURRO DI ARACHIDI
30G CEREALI
1 ARANCIA


[Kcal 373 Pro 15 Carbo 40 Grassi 17 ]

CENA

60G GALLETTE DI RISO
110G PASTA/SPAGHETTI SCONDITI
100G TACCHINO/POLLO//TONNO
10G OLIO EXTA VERGINE

[ Kcal 912 pro 39 carbo 147 grassi 17 ]

TOTALE KCAL 2'608 PRO 123 ( CIRCA 2 X KG ) CARBO 381 GRASSI 64

[Aster]

Secondo me tutta quella pasta a cena non serve molto. Prova a dividere i carbo che ti danno tra colazione e pranzo e vedi cosa succede..per il resto secondo me potrebbe anche andare come dieta. Ma i giorni che non ti alleni come mangi?

[Biaso]

Secondo me tutta quella pasta a cena non serve molto. Prova a dividere i carbo che ti danno tra colazione e pranzo e vedi cosa succede..per il resto secondo me potrebbe anche andare come dieta. Ma i giorni che non ti alleni come mangi?

Ora provo e vediamo che salta fuori , avevo intenzione di mangiare così sia nei giorni on che nei giorni off

• COLAZIONE
  60G CEREALI KELLOGS
  300G LATTE INTERO
  50G ALBUME
  [kcal 413 pro 20 carbo 65 grassi 11 ]
  SPUNTINO
  60G PANE
  40G BRESAOLA
  [ kcal 245 pro 18 carbo 31 grassi 4 ]
  PRANZO
  140G PASTA IN BIANCO SCONDITA 1
  10G OLIO EXTRA VERGINE
  80G TACCHINO/POLLO/TONNO INSALATA
  [ kcal 742 pro 34 carbo 115 grassi 14 ]
  pre wo
  200G YOGURT BIANCO
  

  20G BURRO DI ARACHIDI
  30G CEREALI 1 ARANCIA
  [Kcal 373 Pro 15 Carbo 40 Grassi 17 ]
  

  CENA

  60G GALLETTE DI RISO
  100G PASTA/SPAGHETTI SCONDITI
  90G TACCHINO/POLLO//TONNO
  10G OLIO EXTA VERGINE
  

  [ Kcal 835 pro 37 carbo 131 grassi 17 ]
  

  
  TOTALE KCAL 2'608 PRO 123 ( CIRCA 2 X KG ) CARBO 381 GRASSI 64
  

[Kanzi]

Aster, la cena è il post-wo. E' il momento per spingere con i carbo... Piuttosto abbassa il pranzo!!!

[Aster]

Si certo bisogna tenere alti i carbo ok, ma senza esagerare. Io li alzerei a colazione per esempio dove comunque lui li tiene relativamente bassi in confronto agli altri pasti. Poi va beh sta a lui, l'importante è che li mangi. Nei giorni Off aggiungi delle verdure anche a cena

[Biaso]

La colazione la faccio sempre di fretta , mi alzo alle 5:40 e alle 6:20 ho la corriera che mi porta a scuola.. Volevo chiederti.. ma se io abbasso notevolvente i carbo nei off ne traggo beneficio? tipo da 2600 a 2400 kcal ?

[Aster]

Devi valutare tu questo. Io, parlo per esperienza, reagisco bene ai carboidrati quindi tengo la mia dieta praticamente invariata (come apporti di macro, poi ovviamente sposto e cambio fonti) sia nei giorni on e off. Quindi sta a te valutare su te stesso cosa succede..

[Biaso]

Grazie per tutti i consigli! Proverò questo regime alimentare

[Aster]

Mi raccomando tienilo per almeno 2 settimane per valutare i veri effetti!