Dieta massa : carbo - grassi

[Biaso]

salve a tutti , è da 2 settimane che sto seguendo una dieta proteica per massa , non capisco una cosa.. riguardo ai carbo e ai grassi..
qui c'è la dieta + diario http://www.bodyweb.com/threads/36369...47#post8022447
come potete vedere sto sui 1,8 (nei giorni off ) 2 ( nei on ) riguardo alle pro ma per i grassi e i carbo sono troppo alto.. visto che il mio TDEE è di 2300 sto con circa 115 pro 350 carbo e 36 grassi dovrei abbassare i carbo a 200 e i grassi a 60-70?

[Rhomus]

salve a tutti , è da 2 settimane che sto seguendo una dieta proteica per massa , non capisco una cosa.. riguardo hai (ai, non hai!) carbo e hai (ai, non hai!) grassi..
qui c'è la dieta + diario http://www.bodyweb.com/threads/36369...47#post8022447
come potete vedere sto sui 1,8 (nei giorni off ) 2 ( nei on ) riguardo alle pro ma per i grassi e i carbo sono troppo alto.. visto che il mio TDEE è di 2300 sto con circa 115 pro 350 carbo e 36 grassi dovrei abbassare i carbo a 200 e i grassi a 60-70?

Puoi riportare qui i tuoi dati fisici, il BMR, il TDEE e la dieta? Altrimenti diventa difficile su due pagine...

[Biaso]

BMR 1.637
TDEE 2292

COLAZIONE 6:00

- 300 ml di latte intero
- 80g di cereali
- 100g di yogurt

SPUNTINO 11:00

- 50g di Pane
- 80g bresaola , tacchino


PRANZO 14:30

- 150g di pasta in bianco ( o al sugo di pomodoro )
- 150 di Bresaola ( tacchino , pesto )
- 1 cucc. di olio extra vergine di oliva ( circa 10 g)
- insalata
- 0.5 l di acqua

MERENDA 17:30

- 200 g di yougurt bianco magro


CENA 20:00

-150g di Pasta in bianco ( o al pomodoro )
-150g di bistecca di pollo / 150g di tonno naturale
-1 cucc. di olio extravergine di oliva
- insalata

[Rhomus]

BMR 1.637
TDEE 2292

COLAZIONE 6:00

- 300 ml di latte intero
- 80g di cereali
- 100g di yogurt
manca una "vera" fonte proteica ed eventualmente di grassi

SPUNTINO 11:00

- 50g di Pane
- 80g bresaola , tacchino
mancano grassi


PRANZO 14:30

- 150g di pasta in bianco ( o al sugo di pomodoro )
- 150 di Bresaola ( tacchino , pesto )
- 1 cucc. di olio extra vergine di oliva ( circa 10 g)
- insalata
- 0.5 l di acqua

MERENDA 17:30

- 200 g di yougurt bianco magro
manca una "vera" fonte proteica ed eventualmente di grassi


CENA 20:00

-150g di Pasta in bianco ( o al pomodoro )
-150g di bistecca di pollo / 150g di tonno naturale
-1 cucc. di olio extravergine di oliva
- insalata

La dieta è da rivedere: al momento di quante kcal è e quanti sono i suoi macro quindi?

[Biaso]

è sui 2450 kcal con:
Pro 120
Carbo 300
grassi 80

[Rhomus]

Puoi aggiungere i dati fisici? Peso?

[Biaso]

167 cm per 62,8 kg

[Biaso]

Sistemazione Dieta Massa

Salve a tutti ho da poco aperto un diario ------> http://www.bodyweb.com/threads/36369...evival-Physics

Età : 17
Peso: 61,3 kg

Ho un metabolismo super veloce , è da una decina di giorni che assimilo 2600 kcal e sono perfino dimagrito da 62,3 kg a 61,3 kg. Sono disperato e voglio sistemare la mia dieta per la massa.

COLAZIONE

80G CEREALI KELLOGS
300G LATTE INTERO

SPUNTINO

60G PANE
50G SPECK - BRESAOLA - TACCHINO

PRANZO

150G PASTA IN BIANCO SCONDITA
150G TACCHINO/POLLO/SALMONE/TONNO
INSALATA
22G OLIO EX. VERGINE

MERENDA

100G BANANA
150G YOGURT BIANCO

CENA
125G PASTA/SPAGHETTI SCONDITI
150G TACCHINO/POLLO/SALMONE/TONNO
INSALATA
22G OLIO EX. VERGINE

PRENANNA
20G BURRO DI ARACHIDI / GRANA


MACRO

PRO 150 CARBO 350 FLAT 95


Help consigli!

[Sean]

Continua qui.

[Rhomus]

Età : 17
Peso: 61,3 kg

Ho un metabolismo super veloce , è da una decina di giorni che assimilo 2600 kcal e sono perfino dimagrito da 62,3 kg a 61,3 kg. Sono disperato e voglio sistemare la mia dieta per la massa.

COLAZIONE

80G CEREALI KELLOGS
300G LATTE INTERO
mancano proteine ed eventualmente grassi

SPUNTINO

60G PANE
50G SPECK - BRESAOLA - TACCHINO
mancano grassi e attento a sostituire lo speck con il tacchino con le stesse quantità

PRANZO

150G PASTA IN BIANCO SCONDITA
150G TACCHINO/POLLO/SALMONE/TONNO
sostituzione non equivalente: il salmone è un pesce grasso, tacchino, pollo e tonno non hanno (trascurabili in realtà) grassi
INSALATA
22G OLIO EX. VERGINE

MERENDA

100G BANANA
150G YOGURT BIANCO
mancano proteine
CENA
125G PASTA/SPAGHETTI SCONDITI
150G TACCHINO/POLLO/SALMONE/TONNO
come prima
INSALATA
22G OLIO EX. VERGINE

PRENANNA
20G BURRO DI ARACHIDI / GRANA


MACRO

PRO 150 CARBO 350 FLAT 95


Help consigli!

Troppe proteine, abbassale a 2 grammi per kg; troppi anche i grassi, sei quasi al doppio del valore consigliato, cala cala... Con i dati dei macro che hai messo viene una dieta da 2855 kcal, non 2600 kcal come hai scritto tu

[Biaso]

Troppe proteine, abbassale a 2 grammi per kg; troppi anche i grassi, sei quasi al doppio del valore consigliato, cala cala... Con i dati dei macro che hai messo viene una dieta da 2855 kcal, non 2600 kcal come hai scritto tu

mmm okay allora faccio così , un' altra settimana a 2600 però cerco di mangiare nel miglior modo possibile , se non funziona vado a 2700 intanto ho modificato l' alimentazione guarda qua e dimmi se secondo te va bene


COLAZIONE

80G CEREALI KELLOGS
300G LATTE INTERO



SPUNTINO

60G PANE
50G SPECK - BRESAOLA - TACCHINO


PRANZO

140G PASTA IN BIANCO SCONDITA
80G TACCHINO/POLLO/TONNO

INSALATA
22G OLIO EX. VERGINE

MERENDA

100G BANANA
200G YOGURT BIANCO
20G BURRO DI ARACHIDI

CENA

150G PASTA/SPAGHETTI SCONDITI
90G TACCHINO/POLLO//TONNO
INSALATA
22G OLIO EX. VERGINE


MACRO

KCAL 2570 PRO 120 ( 2 G/KG) CARBO 348 FLAT 74

[Rhomus]

COLAZIONE
80G CEREALI KELLOGS
300G LATTE INTERO
manca una vera fonte di proteine


SPUNTINO
60G PANE
50G SPECK - BRESAOLA - TACCHINO
mancano grassi e attento alle sostituzioni

PRANZO
140G PASTA IN BIANCO SCONDITA
80G TACCHINO/POLLO/TONNO
INSALATA
22G OLIO EX. VERGINE

MERENDA
100G BANANA
200G YOGURT BIANCO
20G BURRO DI ARACHIDI
mancano proteine (toglierei la banana per lasciare solo lo yogurt)

CENA
150G PASTA/SPAGHETTI SCONDITI
90G TACCHINO/POLLO//TONNO
INSALATA
22G OLIO EX. VERGINE

MACRO

KCAL 2570 PRO 120 ( 2 G/KG) CARBO 348 FLAT 74

Cala i grassi, portali a 0.8/0.9 grammi per kg di peso (49/55 grammi)
Repetita iuvant

[Biaso]

per il resto va bene?

[Rhomus]

... Ma è tutta da modificare ...

[Biaso]

COLAZIONE
80G CEREALI KELLOGS
300G LATTE INTERO
( cosa posso mettere come vera fonte di proteine? )

SPUNTINO
60G PANE
50G SPECK ( quasi sempre utilizzo lo speck e di grassi ne ha 16,0 su 100 grammi )

PRANZO
140G PASTA IN BIANCO SCONDITA
80G TACCHINO/POLLO/TONNO
INSALATA
22G OLIO EX. VERGINE

MERENDA

300G YOGURT BIANCO
20G BURRO DI ARACHIDI

CENA
150G PASTA/SPAGHETTI SCONDITI
90G TACCHINO/POLLO//TONNO
INSALATA
22G OLIO EX. VERGINE
100G BANANA
MACRO

KCAL 2570 PRO 120 ( 2 G/KG) CARBO 348 FLAT 74