Dieta tiraggio !!!

**ZzAYn** · 13-03-2013, 18:22:30

Caspita sei aumentato di 12 kg prendendo solo il 4% di grasso, complimenti, comunque dovresti riuscire nel tuo intento se ti alleni e segui una dieta perfetta per te.

Comunque servono il tuo TDEE e il tuo BMR

**GERAX88** · 13-03-2013, 21:11:34

Originariamente Scritto da ZzAYn Visualizza Messaggio

Caspita sei aumentato di 12 kg prendendo solo il 4% di grasso, complimenti, comunque dovresti riuscire nel tuo intento se ti alleni e segui una dieta perfetta per te.

Comunque servono il tuo TDEE e il tuo BMR

si, considera che ero molto sottopeso e un buon 2% di grasso l ho gia' perso !!!

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Caspita sei aumentato di 12 kg prendendo solo il 4% di grasso, complimenti, comunque dovresti riuscire nel tuo intento se ti alleni e segui una dieta perfetta per te.

Comunque servono il tuo TDEE e il tuo BMR

Metabolismo basale stimato tra le 1700 e le 1900 kcal, tdee 2400/2500 kcal considera che nn sto lavorando

uindi faccio solo questo durante tutta la giornata, apparte cercare lavoro

**potterin** · 13-03-2013, 21:20:42

Originariamente Scritto da GERAX88 Visualizza Messaggio

colazione: the' verde, 8 fette integrali, 1 banana o 70 gr ananas naturale va bene a parte la banana, la sostituirei con un altro frutto, e inserirei una fonte proteica
spuntino: 40 gr pane integrale, 30 gr pro 82%
pranzo:150 gr pasta integrale,250 verdure,20 gr olio extra,20 gr parmigiano + fonte proteica sostanziosa, magari prendendo una parte della porzione che è a cena!
pre wo: 20 gr pane integrale,40 gr gainere muscletech, 8 bcaa
post wo: 30 gr pro 82 %,8 bcaa
cena:300 gr pollo(pesce lesso, tacchino,albumi),20 gr olio extra,150 gr insalata con limone
pre nanna: 30 gr caseinato calcio

tot kal 2300, pro 180 gr 32 %, carbo 243 gr 44%(zuccheri 26 gr 5%), grassi 59 gr 24 % (14 gr saturi 26 %)
PENSATE CHE POSSA ESSERE MIGLIORATA ??? SECONDO VOI DA QUI A MAGGIO/GIUGNO POSSO TORNARE A QUEI LIVELLI DI TIRAGGIO ???

In grassetto ti ho messo un piccolissimo accorgimento..nulla di che, per il resto la dieta è fatta bene!
Non ti resta che provarla e vedere come risponde il tuo corpo!
ps. ti faccio i complimenti anchio per essere aumentato di 12 kg prendendo solo 4% di grasso

**GERAX88** · 13-03-2013, 22:39:06

Originariamente Scritto da potterin Visualizza Messaggio

In grassetto ti ho messo un piccolissimo accorgimento..nulla di che, per il resto la dieta è fatta bene!
Non ti resta che provarla e vedere come risponde il tuo corpo!
ps. ti faccio i complimenti anchio per essere aumentato di 12 kg prendendo solo 4% di grasso

SI, erano 6 % qualcosa ho gia' perso !!!cmq sempre un buon risultato che cmq difficilmente portro' ripetere, 1 xche' il mio fisico mi piace cosi' nei prossimi anni mi piacerebbe soltanto limare qualche dettaglio e non prendere piu' di 2 max 3 kg di massa, 2 xche' quest' anno come dicevo ero sottopeso con una dieta scarsissima quindi i primi kg sn arrivati quasi immediatamente !!!

Per il resto la mattina non ho inserito pro xche' sn gia' alto e la notte prendo il caseinato quindi dovrei averlo ancora un po' in circolo la mattina, vediamo di spostare un po' di pro a pranzo !!!

**potterin** · 13-03-2013, 22:48:56

Per la colazione allora sei giustificato dai

comunque da quello che ho capito, vuoi perdere 4 punti di bf per l'estate?

**GERAX88** · 13-03-2013, 23:00:10

Originariamente Scritto da potterin Visualizza Messaggio

Per la colazione allora sei giustificato dai

comunque da quello che ho capito, vuoi perdere 4 punti di bf per l'estate?

yes !!! 7/8 % tiraggio perfetto x l' estate, inverno non voglio salire sopra 10/11 % troppo sotto sti livelli ho il viso come i poveri ebrei dei campi di concentramento

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cmq rispondendo in generale, aldilà delle % e dei calcoli che magari possono tornare, c'e' da vedere tanto anche i cibi che si mangiano es:
il miele è un ottimo elemento che xo' ha un ig molto elevato di conseguenza porta un picco di insulina nel sangue, se non si smaltisce subito durante il wo si trasforma in grasso !!! ecco xche' molta gente non riesce ad arrivare a tiraggi molto bassi cm quelli che cerco io, magari il conto delle loro cal pro carbo e grassi è buono ma gli alimenti che usano non lo sono !!!

**Evisama** · 13-03-2013, 23:10:38

Io nono sono daccordo con la completa assenza di carbo post-wo.

**potterin** · 13-03-2013, 23:30:37

hai ragione evisama, mi è sfuggito.

gera, perchè non inserisci dei carbo ad alto IG post wo?

**GERAX88** · 13-03-2013, 23:31:46

Originariamente Scritto da Evisama Visualizza Messaggio

Io nono sono daccordo con la completa assenza di carbo post-wo.

è un po' anche il mio dubbio piu' grande, xche' cmq i carbo presi subito dopo l allenamento vanno a ricostituire le scorte di glicogeno consumate durante l' allenamento, quindi favoriscono il recupero muscolare, ma in una fase dove cerco un tiraggio estremo secondo me 8 bcaa sono piu' che sufficienti !!! poi aspetto risposte da esperti !!!

**Evisama** · 13-03-2013, 23:36:14

Non sono sufficienti, il glicogeno non c'entra un cavolo coi BCAA ^^
Io sono arrivato a 7% mangiando 200g di riso post wo hahahahah
Però sono un caso strano XD

Se proprio hai paura levali da qualche parte al matino e mettili post-wo, così tieni le stesse calorie.

Tanto sono sicuro che anche tu sei un metabolismo tosto.

**potterin** · 13-03-2013, 23:40:46

L'inserimento di carbo ad alto IG post wo non influenzerà in nessun modo il dimagrimento sul tuo corpo..
leggi qui: http://www.bodyweb.com/threads/14828...-i-carboidrati

sono necessari per un recupero completo, quindi io li inserirei.
il fatto che assumi gia bcaa non vuol dire nulla..