Alimentazione per perdere 30 kg

[AIS]

Buongiorno, volevo qualche consiglio riguardo una giusta alimentazione, serve a un ragazzo di 18 anni, pesa 110 kg, altezza 1.65.
Purtroppo non può più portarsi addosso tutto quel peso, ora ha solo 18 anni, ma a 30 sarà un grande obeso, e magari arriverà a 200 kg con estrema facilità.
L'ho convinto a seguire una dieta ferrea e a iniziare una graduale attività fisica.So che date buoni consigli, aiutatemi a stilare un'alimentazione, magari ogni 15 gg vi aggiorno così vi dico come va.
Avevo pensato a questo:
Zero fritture, merenda yogurt o 1 frutto( quale)


1) colaz: latte scremato o yogurt
pranzo: 100 g pasta con pomodoro o in bianco, 80gr di tonno naturale, verdure, 1 frutto ( quale scegliere)
cena: 150 gr di pollo o altra carne alla piastra o al vapore, verdure condite con 1 cucchiaio d'olio d'oliva

2)colaz: latte scremato o yogurt
pranzo:130 g riso con un cucchiaio d'olio d'oliva,100 gr di pollo alla piastra, verdure, 1 frutto
cena: 150 gr di tonno, verdure,verdure

3) colaz: latte scremato o yogurt
pranzo: 100 g pasta con verdure bollite in linea di massima 150gr ( melanzane o zucchine),80 gr di tonno, verdura, 1 frutto
cena: 150 gr di pollo o altra carne alla piastra o al vapore, verdure condite con 1 cucchiaio d'olio d'oliva

4) colaz: latte scremato o yogurt
pranzo:100 g riso, 100 gr di piselli bolliti, verdure,100 gr pollo, 1 frutto
cena: 1 uovo sodo,verdure con un cucchiaio d'olio d'oliva,

5) colaz: latte scremato o yogurt
100 g pasta con pomodoro o in bianco,80 gr di sgombro o salmone al naturale, 1 frutto
cena: 150 gr di pollo o altra carne alla piastra o al vapore, verdure condite con 1 cucchiaio d'olio d'oliva

6)colaz: latte scremato o yogurt
pranzo: 130 gr di riso in bianco con 1 cucchiaio d'olio,100gr pollo, verdure, 1 frutto
cena: 1 uovo sodo, verdure

7) colazione: latte scremato o yogurt
pranzo: libero
cena: carne o pesce, verdure

[Hunterboy]

Ma è per te o davvero per un tuo amico? cmq se fossi il tuo amico mi rifiuterei di seguire una dieta del genere..anche perchè il peso da perdere è importante..fare la fame, si può portarti a perdere peso..ma non t'insegna nulla dal punto di vista alimentare, potresti poi ritornare al punto di partenza... quello che potresti fare e dirgli di rivolgersi tramite il medico di famiglia ad un dietologo/nutrizionista/personal trainer che ti sappia indicare il percorso corretto da seguire e per qualsiasi problema sai a chi chiedere..

[AIS]

Ma è per te o davvero per un tuo amico? cmq se fossi il tuo amico mi rifiuterei di seguire una dieta del genere..anche perchè il peso da perdere è importante..fare la fame, si può portarti a perdere peso..ma non t'insegna nulla dal punto di vista alimentare, potresti poi ritornare al punto di partenza... quello che potresti fare e dirgli di rivolgersi tramite il medico di famiglia ad un dietologo/nutrizionista/personal trainer che ti sappia indicare il percorso corretto da seguire e per qualsiasi problema sai a chi chiedere..

Ok, grazie, non è per me, fortunatamente a 31 anni suonati mi alimento bene, anche se non mangio carne cerco di trovare fonti proteiche altrove.
Si il peso da perdere è abbastanza importante,il dietologo può essere la via giusta da seguire, per prima cosa deve essere mentale, se non ci si ficca in testa di dover mangiare bene il dietologo non serve a nulla.Per questo,Volevo fare una prova così, mi sembra abbastanza motivato in questo momento, mi ha promesso che verrà ad allenarsi con me, e mi ha chiesto di stilare una pseudo alimentazione da seguire.Se la cosa dovesse andare e lui ha la forza di proseguire, allora magari un personal trainer e un dietologo sarannho d'obbligo.Gentilmente dimmi cosa non va bene in quello che ho postato.
Ti ringrazio

[Hunterboy]

se è motivato e tutto il resto è meglio partire subito affidandosi a delle persone competenti..meglio (secondo me) dietologi/personal trainer che lavorano nel campo del fitness ecc..
beh non va quasi nulla.. è una dieta da lagher.. va strutturata meglio e poi visto che deve perdere molti kg è meglio venire seguiti di persona.. non sono i classici consigli che si chiedono di solito..in questo caso si tratta d'impostare un percorso e non penso può venir fatto su di un forum.. hai letto i 3d in nota della sezione dieta??

[AIS]

se è motivato e tutto il resto è meglio partire subito affidandosi a delle persone competenti..meglio (secondo me) dietologi/personal trainer che lavorano nel campo del fitness ecc..
beh non va quasi nulla.. è una dieta da lagher.. va strutturata meglio e poi visto che deve perdere molti kg è meglio venire seguiti di persona.. non sono i classici consigli che si chiedono di solito..in questo caso si tratta d'impostare un percorso e non penso può venir fatto su di un forum.. hai letto i 3d in nota della sezione dieta??

No, ora leggo...grazie

[MK23]

Il ragazzo non può sbalzare così da un giorno all'altro.
Io ti consiglierei di fare un taglio drastico Solo ai condimenti e non alle materie prime.
Proporrei:

Colazione:
Tazza di Latte Scremato
Riso Soffiato (senso di sazietà) o fette biscottate

Merenda (parliamo della sua merenda scolastica):
Succo di frutta + Crackers Integrali
*Sarebbe al quanto stupido dirgli di portare un frutto a scuola poichè lo prenderebbero in giro i suoi compagni. Pensate anche alla sua psicologia e non solo a risolvere l'apparente problema.

Pranzo
70g/90g di Pasta o Carne preferibilmente Bianca (cotta senza olio) condita con Limone
* la pasta sarebbe meglio sostituirla con verdura cotte o grigliate, minestrone, ecc.. (e 1/4 di pagnotta con il secondo/contorno)
Insalata condita con Limone o Aceto - NO OLIO (d'obbligo per le fibre e regolarizzare la sua attività intestinale)
Frutta

Spuntino Pomeridiano
Carota e/o Frutto

Cena
Tonno al naturale / Carne Non condita
1/4 di pagnotta.
Frutta

Il ragazzo avrà bisogno di molte motivazioni.
In bocca al lupo!

[AIS]

1/4 di pagnotta, quanti grammi sono? La frutta, ma quale?

[Hunterboy]

Questa è sicuramente più calorica.. ma perchè non modificare pure gli alimenti (ove possibile) e perchè demonizzare totalmente i grassi? (parlo di quelli buoni , non gli idrogenati ecc)

perchè poi verrebbe preso in giro per una mela?
Mancano cmq tutte la grammature del caso.. 1/4 di una pagnotta vuol dire poco..se è di 1kg o di 500gr.. ??
Occorre anche sapere che stile di vita ha il ragazzo..insomma hai già visto come 2 opinioni siano distanti.. difficile consigliare e fare la scelta giusta in certi casi

[AIS]

Questa è sicuramente più calorica.. ma perchè non modificare pure gli alimenti (ove possibile) e perchè demonizzare totalmente i grassi? (parlo di quelli buoni , non gli idrogenati ecc)

perchè poi verrebbe preso in giro per una mela?
Mancano cmq tutte la grammature del caso.. 1/4 di una pagnotta vuol dire poco..se è di 1kg o di 500gr.. ??
Occorre anche sapere che stile di vita ha il ragazzo..insomma hai già visto come 2 opinioni siano distanti.. difficile consigliare e fare la scelta giusta in certi casi

Infatti per questo ho chiesto...waunti gr sn un 1/4 di pagnotta...
Il ragazzo fa vita sedentaria, non va più a scuola,mi ha chiesto di buttargli giu qualcosa che possa aiutarlo a dimagrire.TT qua.L'esercizio fisico gli darà una mano.

[Maab]

Il ragazzo non può sbalzare così da un giorno all'altro.
Io ti consiglierei di fare un taglio drastico Solo ai condimenti e non alle materie prime.
Proporrei:

Colazione:
Tazza di Latte Scremato
Riso Soffiato (senso di sazietà) o fette biscottate

Merenda (parliamo della sua merenda scolastica):
Succo di frutta + Crackers Integrali
*Sarebbe al quanto stupido dirgli di portare un frutto a scuola poichè lo prenderebbero in giro i suoi compagni. Pensate anche alla sua psicologia e non solo a risolvere l'apparente problema.

Pranzo
70g/90g di Pasta o Carne preferibilmente Bianca (cotta senza olio) condita con Limone cioè scusa la carne e la psta si equivalgono? In che senso???
* la pasta sarebbe meglio sostituirla con verdura cotte o grigliate, minestrone, ecc.. (e 1/4 di pagnotta con il secondo/contorno) perché??
Insalata condita con Limone o Aceto - NO OLIO (d'obbligo per le fibre e regolarizzare la sua attività intestinale) perché?? Demonizziamo i grassi??
Frutta

Spuntino Pomeridiano
Carota e/o Frutto 1 carota?

Cena
Tonno al naturale / Carne Non condita
1/4 di pagnotta.
Frutta

e poi cos'è tutta quella frutta? e il succo di frutta la mattina che senso ha?Troppi carboidrati e troppi pochi grassi e proteine

[AIS]

Faccio una cosa, mi faccio un po di calcoli, peso e altezza così posto i dati cn estrema precisione.

[naoto]

Deve rivolgersi ad un medico che si assume le responsabilità di quel che fa. Non farsi fare la dieta su un forum.

[cavallofurioso]

Deve rivolgersi ad un medico che si assume le responsabilità di quel che fa. Non farsi fare la dieta su un forum.

d'accordo,soprattutto a quell'eta' e con quel grado di sovrappeso/obesita'....la frutta e' meglio assumerla lontano dai pasti per evitare che stazioni nello stomaco e fermenti

[centos]

Deve rivolgersi ad un medico che si assume le responsabilità di quel che fa. Non farsi fare la dieta su un forum.

concordo pienamente
qui non stiamo parlando di qualcuno che ha qualche chiletto di troppo ma di una persona obesa che deve seguire un regime alimentare corretto e che deve perdere kg lentamente per evitare di ritrovarsi la pelle cadente di un novantenne

---------- Post added at 14:04:02 ---------- Previous post was at 14:00:52 ----------

eviterei poi di proporre diete un tanto al chilo tipo mezza pagnotta, un quarto di bue, mezza tazza di spremuta ecc

tra le altre cose non capisco per quale motivo una persona non debba richiedere personalmente informazioni senza farlo fare ad altri, questo denota scarsa motivazione ergo "ma si fammi fare una dieta che poi vedo"

[AIS]

Visto che si parla di diete in questo forum ne cercavo una adatta a lui, o al massimo una guida per affrontare questo percorso.Per me si tratta di motivare ed educare il ragazzo a mangiare bene e sano.Visto che dal dietologo non ci vuole andare,ha chiesto a me spendo che spesso e volentieri leggo quello che scrivete.Tutto qua.
Iniziare a capire quello che va mangiato e quello che va evitato è importante,specialmente per cho vuole iniziare con uno stile di vita diverso dal precedente. siccome non sono un dietologo prima di dare consigli sbagliati ho cercato tra di voi consigli. Che poi lui riesca a buttare giu 1 kg o 30 kg credo sia solo un suo problema.Io cerco di spronarlo.Gli ho chiesto di pesarsi e di darmi l'altezza così facio un po di calcoli e li posto.grazie