Dieta del nutrizionista

**GERAX88** · 14-03-2013, 00:07:25

ma sei sicuro che te l ha data il nutrizionista sta dieta ??? o è una fai date ??? cmq per diventare scolpito io andrei su altri cibi, ho visto le tue foto, secondo me dovresti fare una dieta 40 30 30 classica e allenarti alla morte se ci aggiungi un po' di cardio fatto bn vedrai che i risultati arrivano !!! su di te c'è tanto margine di miglioramento se fai le cose fatte bene !!!

**stichpapa** · 14-03-2013, 00:17:13

Però vorrei capire una cosa (sono qui per imparare e scusate se rompo le....), se in questa dieta, a pranzo e a cena penso di non avere schifezze, tutto quello che manca, non potrei metterlo a colazione e negli spuntini?

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Originariamente Scritto da GERAX88 Visualizza Messaggio

ma sei sicuro che te l ha data il nutrizionista sta dieta ??? o è una fai date ??? cmq per diventare scolpito io andrei su altri cibi, ho visto le tue foto, secondo me dovresti fare una dieta 40 30 30 classica e allenarti alla morte se ci aggiungi un po' di cardio fatto bn vedrai che i risultati arrivano !!! su di te c'è tanto margine di miglioramento se fai le cose fatte bene !!!

E quali sono questi altri cibi? potresti aiutarmi? 40 30 30 cos'è carboidrati, grassi e proteine? e per il margine di miglioramento non ho capito se sto ad un buon livello o sto a pezzi...
La dieta me l'ha fatta un nutrizionista, ha preso anche 60 euro...
io gli avevo chiesto di perdere quel pò grasso in accumulo facendo aumentare la massa magra.

**GERAX88** · 14-03-2013, 00:24:29

la dieta che ti consiglio è la classica zona, 40 carbo 30 pro 30 grassi, calcola il tuo tdee e il brm poi funzione cerca dieta a zona, butta giu' qualcosa e poi vediamo di lavorarci sopra x me quella fatta dal nutrizionista non va affatto bn!!!

**stichpapa** · 14-03-2013, 00:27:37

R: Dieta del nutrizionista

Iniziamo a dire che il bmr è 1600 mentre tdee 2080

**GERAX88** · 14-03-2013, 00:30:48

bene, ok adesso imposta una dieta sulle 1900/2000 kcal e suddividile in 40% carbo 30% pro e 30% grassi, ricordati di dividerla almeno in 5 pasti giornalieri, con 3 pasti principali e 2 spuntini !!!
cibi posso dirti di utilizzare affettati magri carni bianche, pesce lesso, ecc ecc ma non posso indicarti di preciso quali e le quantità

**stichpapa** · 14-03-2013, 00:34:18

R: Dieta del nutrizionista

Quante calorie? 1900?

**GERAX88** · 14-03-2013, 00:36:40

sulle 1900/2000

**stichpapa** · 14-03-2013, 00:36:40

R: Dieta del nutrizionista

C'è qualche dieta già fatta da personalizzare?

**Evisama** · 14-03-2013, 00:41:30

Invece Sei pieno di schifezze purtroppo, speck, asiago, ricotta, tonno all'olio, bastoncini di pesce...
I panini non sono così male, ma fatti con la roba giusta non così.

**stichpapa** · 14-03-2013, 00:48:54

R: Dieta del nutrizionista

Allora facciamo un'altra cosa, possiamo lasciare solo la cena così com'è e abbinarci tutto il resto? O anche la cena è sbagliata? Dico questo perchè i piatti cotti e la pasta posso farli solo a cena

**Evisama** · 14-03-2013, 00:54:10

Te lo dico chiaramente... Se vuoi ottenere risultati VERI, secondo me è tutto da risistemare, grammature piu precise e calcolo dei macronutrienti, poi sta a te la scelta, non è una cosa ne comoda ne facile all'inizio, deve piacerti tanto e ci vuole tanta forza di volontà.
Quindi a te la scelta.

**GERAX88** · 14-03-2013, 00:58:48

allora se mangi un panino con l' asiago è buono si ma sicuramente è un' alimentazione sbagliata x quello che vuoi fare te, se mangi un panino integrale con la bresaola o crudo dolce è un alimentazione giusta x intendersi !!! la cena io non metterei carbo ameno che tu nn ti alleni dp cena ma nn credo e farei solo pro, ma questi sn consigli generali, la dieta va vista nel suo complesso !!!
x me quella che ti posto è una dieta giusta:
colazione:
fette,pane,cereali,marmellata,miele, latte, the' ecc ecc
spuntino:
yogurt magro,frutta,affettati magri, pane, ecc ecc
pranzo:
pasta,riso,farro,pollo,tacchino,cavallo,carne rossa, tonno pesce lesso,verdure ecc ecce
spuntino come prima
cena:
pollo, tacchino,pesce lesso,verdure insalata ecc ecc

**stichpapa** · 14-03-2013, 19:23:14

R: Dieta del nutrizionista

va bene così?

Ok, allora svilupperó una dieta e vediamo se è ok. Grazie a tutti intanto

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Colazione
100 gr fiocchi d'avena + 100 g latte intero

spuntino
1 scatoletta tonno al naturale 60 gr.

pranzo
1 panino integrale 70 gr. + 150 gr. fesa tacchino + 100 gr. lattuga

spuntino
+ 40 gr. mandorle (13 mandorle)

cena
100 gr riso + 250 petto di pollo arrosto

Olio 20 grammi al giorno

TOT calorie 1919
149 gr. prot - 202 gr. carbo - 57 gr. grassi

31,06% prot. - 42,11% carbo - 26,73 % grassi

**GERAX88** · 14-03-2013, 20:11:32

Originariamente Scritto da stichpapa Visualizza Messaggio

va bene così?

Ok, allora svilupperó una dieta e vediamo se è ok. Grazie a tutti intanto

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Colazione
100 gr fiocchi d'avena + 100 g latte intero

io userei muesli con frutta, aumenterei di poco il latte e userei quello scemato

spuntino
1 scatoletta tonno al naturale 60 gr.

pane integrale,al tonno aggiungi olio extra?? se si va bn se no mettine un cucchiaino

pranzo
1 panino integrale 70 gr. + 150 gr. fesa tacchino + 100 gr. lattuga

dividi le mandorle meta' qui e l atra nello spuntino successivo

spuntino
+ 40 gr. mandorle (13 mandorle)

metti delle pro un po di carbo

cena
100 gr riso + 250 petto di pollo arrosto

cala il riso e metti verdure lesse a volontà

Olio 20 grammi al giorno

aumenta anche se di poco

TOT calorie 1919
149 gr. prot - 202 gr. carbo - 57 gr. grassi

31,06% prot. - 42,11% carbo - 26,73 % grassi

prova e guarda che viene