Dieta del nutrizionista

[GERAX88]

nel senso di kcal (che prima secondo me eri molto basso) grammi e % pro ecc ecc

[stichpapa]

R: Dieta del nutrizionista

Ma posso mica mangiare la stessa cosa ogni giorno? In che modo posso variare? Le proteine in polvere le prendo solo dopo allenato?

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Un'altra cosa importantissima, la pasta sarebbe meglio mangiarla a pranzo?

[GERAX88]

Ma posso mica mangiare la stessa cosa ogni giorno? In che modo posso variare? Le proteine in polvere le prendo solo dopo allenato?

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Un'altra cosa importantissima, la pasta sarebbe meglio mangiarla a pranzo?

Certo che sarebbe meglio mangiarla !!! non devi mangiare le stesse cose ma partire da una dieta giusta e poi trovi degli alimenti alternativi !!!

[Evisama]

In realtà PUOI mangiare le stesse cose, dipende se tu VUOI
Comunque si puo alternare pollo, tacchino, vitello, filetto di maiale, ogni tanto carne rossa quindi cavallo, manzo ecc.
Come fonte di carbo riso, pasta, pane integrale, gallette, patate ecc ecc ecc
Di roba ce n'è

Pasta o pane non cambia, la sera o a pranzo, basta che calcoli le calorie, 100g di pasta non sono uguali a 100g di pane.

[stichpapa]

R: Dieta del nutrizionista

E per le proteine in polvere? Faccio bene a prenderle sempre dopo allenamento?

[GERAX88]

E per le proteine in polvere? Faccio bene a prenderle sempre dopo allenamento?

Puoi prenderle dp l allenamento va benissimo, o e integrarle durante la giornata !!!
esempio se x spuntino mangi 1 panino con la bresaola potresti mangiare una banana con le pro !!!
ma non sostituirle mai con un pasto intero nn sono sufficienti solo quelle

[Evisama]

Io le uso solo a colazione, post wo ceno direttamente.

[stichpapa]

Nuova dieta per mantenimento

Sono alto 170 cm e peso 65 kg.
Il mio bmr è 1552 mentre il tdee è di 2017

Va bene questo tipo di alimentazione?

Colazione
200 gr latte p.s.
50 gr. all brain

Spuntino
1 scatoletta di tonno sgocciolata

Pranzo
100 gr di riso + 150 gr fesa di tacchino + 70 gr. pane integrale

Spuntino
70 gr pane integrale + 20 gr. mandorle

Cena
250 gr. petto di pollo + 250 gr. cavolfiore cotto

olio extravergine di oliva giornaliero 16 gr.

Calorie totali 1950 - prot. 150 gr. - grassi 50 gr. - carboidrati 226 gr.

[Rhomus]

Sono alto 170 cm e peso 65 kg.
Il mio bmr è 1552 mentre il tdee è di 2017

Va bene questo tipo di alimentazione?

Colazione
200 gr latte p.s.
50 gr. all brain
manca una "vera" fonte proteica

Spuntino
1 scatoletta di tonno sgocciolata
molto meglio il tonno al naturale...mancherebbero carboidrati (complessi) e grassi
preferisci l'olio evo di buona qualità!

Pranzo
100 gr di riso + 150 gr fesa di tacchino + 70 gr. pane integrale
aggiungi verdure!

Spuntino
70 gr pane integrale + 20 gr. mandorle
niente proteine?

Cena
250 gr. petto di pollo + 250 gr. cavolfiore cotto
varia le verdure...

olio extravergine di oliva giornaliero 16 gr.

Calorie totali 1950 - prot. 150 gr. - grassi 50 gr. - carboidrati 226 gr.

Il tuo tdee sembra un po' basso a dire il vero... Quanti anni hai?
Alzerei un po' i grassi a 0.9/1 grammo per kg (a discapito di carboidrati e delle proteine, ma meno rispetto quest'ultime...)

[potterin]

Sono alto 170 cm e peso 65 kg.
Il mio bmr è 1552 mentre il tdee è di 2017

Va bene questo tipo di alimentazione?

Colazione
200 gr latte p.s.
50 gr. all brain

Spuntino
1 scatoletta di tonno sgocciolata Aggiungi fonte di grassi e carbo (es. frutta secca, o EVO)

Pranzo
100 gr di riso + 150 gr fesa di tacchino + 70 gr. pane integrale Hai messo 2 fonti di carbo assieme, con un ig diverso, perciò: Togli il riso e prediligi solo carbo a basso ig come pasta, riso integrali, farro, legumi. Aggiungi grassi (EVO)

Spuntino
70 gr pane integrale + 20 gr. mandorle Aggiungi fonte proteica

Cena
250 gr. petto di pollo + 250 gr. cavolfiore cotto Aggiungi grassi (EVO)

olio extravergine di oliva giornaliero 16 gr. Sopra ti ho scritto dove aggiungere le varie fonti di grassi..

Calorie totali 1950 - prot. 150 gr. - grassi 50 gr. - carboidrati 226 gr.

Ciao, in rosso ti ho messo qualche consiglio. La ripartizione dei macro è giusta, alzerei un attimo i grassi.
Come dato manca l'età, e anche l'obiettivo..visto che sei sotto al tuo tdee, vuoi sgrassare, definirti?

@Rhomus pardon, la pagina non era aggiornata e ho risposto pure io

[Rhomus]

Ti è sfuggito il titolo!
Inoltre, perché mai dovrebbe preferire una sola fonte di carboidrati a pranzo? E soprattutto perché mai dovrebbe togliere il riso?!

[stichpapa]

R: Dieta del nutrizionista

In realtà non dovrei dimagrire ma il peso dovrebbe restare lo stesso. Voglio definire e mettere giusto un altro po di massa. Ho messo meno grassi perché ho sempre gli addominali appannati. Ho la pelle piena di liquidi.

[Rhomus]

Se vuoi definire e mettere un po' di massa, che sono due concetti tra loro agli antipodi, puoi provare una via di mezzo: dieta normocalorica...
Hai provato ad abbassare i carboidrati piuttosto che i grassi?

[Manx]

In realtà non dovrei dimagrire ma il peso dovrebbe restare lo stesso. Voglio definire e mettere giusto un altro po di massa. Ho messo meno grassi perché ho sempre gli addominali appannati. Ho la pelle piena di liquidi.

non sono cose strettamente connesse....anzi...

[stichpapa]

R: Dieta del nutrizionista

Quindi dovrei abbassare i carboidrati e non i grassi? La dieta che ho impostato è normocalorica perché non ho inserito i caffè e qualche piccolo sgarretto come una fettina di pane la sera.