rassodare pancia e fianchi

[Nilo]

Ciao a tutti!questo è la mia prima discussione che apro essendo nuovo del forum. Prima di iscrivermi ho cercato qualcosa di simile ma ogni storia è diversa!
Sono un ragazzo di 22 anni,peso 71kg e sono alto 1,72 m. Pratico "palestra" a casa da 2mesi ma precedentemente per 1mese seguivo life pump in palestra,quindi per scelta personale ho preferito allenarmi a casa comprando quello che serviva (bilanciere,manubri,ghisa,panca ecc..). Sono sempre andato in palestra e praticato attività sportiva ma non ho mai avuto quella costanza di continuare per non più di 7mesi. Ma ora ho ripreso e sono intenzionato ad andare fino in fondo.
Seguo un alimentazione corretta con 3pasti e 2spuntini al giorno,tipo :
colazione: 200 ml di latte + 50g di fitness o 3fette biscottate con marmellata o 4biscotti magri.
spuntino: yogurt o frutta
pranzo: 70g di pasta con legumi o con verdura (o solo legumi senza pasta) + contorno +1frutto
spuntino: 50g di bresaola o fesa di tacchino o 1frutto
cena: 150g di carne bianca o pesce o 200g di formaggio + contorno + 1frutto

Questa è una mia giornata tipo,ma 1volta a settimana mi concedo 1pizza o 1panino senza mangiare la pasta a pranzo!

Arrivati a questo punto vi faccio la mia domanda:nonostante la dieta e la palestra mi stiano dando dei grandi risultati,come posso rassodare ancora di piu la pancia e i fianchi?può essere anche x una questione di costituzione ma ci sono esercizi specifici o creme?non so qualcosa che mi aiuti a rassodare la zona interessata?
Sarei davvero grato se potreste aiutarmi con questo mio problema,richiesta o come si possa chiamare!Spero sia stato chiaro..Grazie in precedenza! Ciao!

[Maab]

Ciao vedo nono solo poche calorie ma anche poche proteine. Leggi i thread in nota che spiegano come stilare una dieta e correggi la tua, dopo aver calcolato il tuo fabbisogno. Poi ci diamo un'occhiata

[Nilo]

Ti ringrazio!mi metto all'opera!quindi mi consigli di assimilare piu proteine?in tutti i pasti?potresti darmi qualche consiglio cosi da iniziare a capire qualcosa in più?ti ringrazio davvero!

[Rhomus]

Ciao a tutti!questo è la mia prima discussione che apro essendo nuovo del forum. Prima di iscrivermi ho cercato qualcosa di simile ma ogni storia è diversa!
Sono un ragazzo di 22 anni,peso 71kg e sono alto 1,72 m.
Seguo un alimentazione corretta con 3pasti e 2spuntini al giorno,tipo :
colazione: 200 ml di latte + 50g di fitness o 3fette biscottate con marmellata o 4biscotti magri. lasciali al supermarket manca una fonte di proteine
spuntino: yogurt o frutta yogurt o frutta vanno quantificati, mancano poi una fonte "vera" di proteine e grassi
pranzo: 70g di pasta con legumi o con verdura (o solo legumi senza pasta) + contorno +1frutto verdura e legumi non hanno gli stessi valori nutrizionali a parità di peso, quindi non sono sostituibili l'uno con l'altro... il contorno cos'è? di quanto? quantifica! mancano grassi, olio?
spuntino: 50g di bresaola o fesa di tacchino o 1frutto bresaola o 1 frutto non sono equivalenti!
cena: 150g di carne bianca o pesce o 200g di formaggio no equivalenza tra carne/pesce e formaggio+ contorno quale?+ 1frutto

Questa è una mia giornata tipo,ma 1volta a settimana mi concedo 1pizza o 1panino senza mangiare la pasta a pranzo!

Arrivati a questo punto vi faccio la mia domanda:nonostante la dieta e la palestra mi stiano dando dei grandi risultati,come posso rassodare ancora di piu la pancia e i fianchi?
una buona dieta ipocalorica (calorie inferiori al tuo tdee) e cardio
può essere anche x una questione di costituzione ma ci sono esercizi specifici o creme?non so qualcosa che mi aiuti a rassodare la zona interessata?
il dimagrimento è un processo che coinvolge tutto il corpo, purtroppo non ci sono esercizi specifici per dimagrire in alcuni parti del corpo piuttosto che in altre
Sarei davvero grato se potreste aiutarmi con questo mio problema,richiesta o come si possa chiamare!Spero sia stato chiaro..Grazie in precedenza! Ciao!

Come ti ha detto la buona maab, leggi i 3D in rilievo, soprattutto questi:

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Nilo]

avete perfettamente ragione!leggendo i 3D da voi consigliatomi capisco più cose..il mio TDEE è di 2500
Potreste consigliarmi una fonte di proteine da assumere a colazione?
che spuntino mi consigliate in mattinata?io di solito prendo 100g di yogurt o un frutta da 150g,poi come grassi non so che mangiare..frutta secca va bene?
Per quanto riguarda il contorno mi riferivo a verdura che sinceramente ne mangio a volontà,tutto condito con olio (15g)

Vorrei seguire una dieta per definizione/dimagrimento,ed ho letto la seguente tabella:
colazione: carbo+pro (+grassi)
spuntino: (carbo)+ pro + grassi
pranzo: carbo+ pro+grassi
spuntinocarbo)+ pro+grassi
cena: pro +grassi

dove le parentesi specificano che quel macronutrimento non è "importante" (non mi viene la parola giusta in questo momento )

aspetto qualche vostro consiglio..grazie!

[Oimoi]

R: rassodare pancia e fianchi

avete perfettamente ragione!leggendo i 3D da voi consigliatomi capisco più cose..il mio TDEE è di 2500
Potreste consigliarmi una fonte di proteine da assumere a colazione?
che spuntino mi consigliate in mattinata?io di solito prendo 100g di yogurt o un frutta da 150g,poi come grassi non so che mangiare..frutta secca va bene?
Per quanto riguarda il contorno mi riferivo a verdura che sinceramente ne mangio a volontà,tutto condito con olio (15g)

Vorrei seguire una dieta per definizione/dimagrimento,ed ho letto la seguente tabella:
colazione: carbo+pro (+grassi)
spuntino: (carbo)+ pro + grassi
pranzo: carbo+ pro+grassi
spuntinocarbo)+ pro+grassi
cena: pro +grassi

dove le parentesi specificano che quel macronutrimento non è "importante" (non mi viene la parola giusta in questo momento )

aspetto qualche vostro consiglio..grazie!

Diete da 0 nn si fanno! Devi impostarla tu (magari, per aiutarti, prova a guardare altre diete) inserendo kcal e grammature finali (Meglio se di ogni pasto :-))
Poi da li si fanno le correzioni!

Per rispondere alle tue domande
Fonte di pro per la mattina: ce ne sono tante, puoi usare albumi o whey ad esempio

Per lo Spuntino dipende da come imposti la dieta... In ogni caso, la frutta secca é un'ottima fonte di grassi

Ottima anche la verdura + evo come contorno

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[mr oat]

cosa intendi col termine rassodare?

[Nilo]

grazie mille per i consigli,sto iniziando a stilare la mia giusta dieta anche con l'aiuto di Mx body!

comunque..ciao mr oat ti spiego il mio "problema" ho i fianchi larghi e la pancia molle anche se il resto del mio corpo sia diverso..mi alleno duramente e i risultati li sto vedendo ma questo problemino piu di tanto non si risolve come vorrei. è solo questione di tempo o è semplicemente costituzione?qualche consiglio? grazie mille...

[Oimoi]

R: rassodare pancia e fianchi

Purtroppo quella parte di adipe é la più dura da togliere! Ma nulla di impossibile!

Serve una giusta dieta (ipocalorica), un buon allenamento con aggiunta di cardio (oppure singoli allenamenti dedicati solo a questo) e molta molta costanza e buona volontà!

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[Nilo]

già!è davvero un tormento! Sono sulla strada giusta e sono davvero intenzionato a continuare cosi..quando inizieranno le belle giornate andrò a correre per strada invece di usare il solito tapis roulant ma secondo te è normale che il mio TDEE sia cosi alto?2500?..

[GERAX88]

grazie mille per i consigli,sto iniziando a stilare la mia giusta dieta anche con l'aiuto di Mx body!

comunque..ciao mr oat ti spiego il mio "problema" ho i fianchi larghi e la pancia molle anche se il resto del mio corpo sia diverso..mi alleno duramente e i risultati li sto vedendo ma questo problemino piu di tanto non si risolve come vorrei. è solo questione di tempo o è semplicemente costituzione?qualche consiglio? grazie mille...

Ciao purtroppo il dimagrimento localizzato non esiste, puoi solo lavorare al meglio per potere calare la tua massa grassa !!!
vedi anche io come tanti altri sulle braccia o sulle gambe ho una percentuale molto bassa (braccia 4/5 %) ma in generale sn sul 12% è per questo che ti vedi peggio sulla zona dell addome, l' uomo per natura tende ad accumulare grasso proprio in quella fascia, cmq detto questo non ti devi scoraggiare ma devi cercare di lavorare al meglio !!!
un paio di domande: cardio ne fai ? se si' in che quantità e come ?
quanta acqua bevi al gg ??? il fatto della pancia molle mi puo' far pensare ad un problema anche di liquidi !!!
e sale ne usi ?? se si' in che quantità ???

[Nilo]

ciao!no infatti non mi scoraggio x il momento cardio non ne faccio xke con questo tempo del cavolo non posso correre per strada e a casa non ho un attrezzo che me lo consente!e so che questa è una grande pecca!bevo tanta acqua!sto sempre a bere XD minimo 2litri al giorno..sale ne uso ma con moderazione,solo nella pasta perche principalmente uso spezie ma sempre con moderazione!
grazie sempre per le vostre risposte!

[Nilo]

ragazzi ho impostato la mia nuova dieta,da 10 giorni ormai,e volevo chiedere qualche consiglio!come detto sopra ho 22anni,sono alto 1,72,il mio fabbisogno è di 1700kcal,tdee di 2500!pratico da 3mesi palestra e seguo una dieta ipocalorica,la seguente:

colazione
250ml latte + 35g cereali fitnes + 3 albumi d'uovo + caffè

pranzo(nei giorni di riposo tolgo i carbo e aumento i legumi portandoli a 160g)
50g di riso o 70g di pasta + 100g di legumi o 50g di verdura + contorno:verdura 200g + 100g di salmone o 50g di bresaola o 50g tacchino + 15g di olio extravergine

spuntino(post wo)
40g di bresaola o tacchino + 100g di mela o ananas +10gr di mandorle

cena
200g di carne bianca o pesce oppure 120gr mozzarella o fiocchi di latte + 200gr verdura + 10gr di mandorle o olio extravergine


questo è una giornata tipo!che dite va bene?

[Oimoi]

R: rassodare pancia e fianchi

ragazzi ho impostato la mia nuova dieta,da 10 giorni ormai,e volevo chiedere qualche consiglio!come detto sopra ho 22anni,sono alto 1,72,il mio fabbisogno è di 1700kcal,tdee di 2500!pratico da 3mesi palestra e seguo una dieta ipocalorica,la seguente:

colazione
250ml latte + 35g cereali fitnes + 3 albumi d'uovo + caffè

pranzo(nei giorni di riposo tolgo i carbo e aumento i legumi portandoli a 160g)
50g di riso o 70g di pasta + 100g di legumi o 50g di verdura + contorno:verdura 200g + 100g di salmone o 50g di bresaola o 50g tacchino + 15g di olio extravergine

spuntino(post wo)
40g di bresaola o tacchino + 100g di mela o ananas +10gr di mandorle

cena
200g di carne bianca o pesce oppure 120gr mozzarella o fiocchi di latte + 200gr verdura + 10gr di mandorle o olio extravergine


questo è una giornata tipo!che dite va bene?

Non molto :-) manca il conteggio finale delle kcal e macronutrimenti!!

Lo Spuntino alla mattina nn lo fai?

A Pranzo o pasta o legumi... Poi nn ho ben capito cosa intendi per contorno (la verdura la metti due volte)

Post work togli i grassi e metti carbo ad alto ig (se vuoi della frutta meglio la banana)

Cena la mozzarella non é il massimo

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[Nilo]

Non molto :-) manca il conteggio finale delle kcal e macronutrimenti!!

Lo Spuntino alla mattina nn lo fai?

A Pranzo o pasta o legumi... Poi nn ho ben capito cosa intendi per contorno (la verdura la metti due volte)

Post work togli i grassi e metti carbo ad alto ig (se vuoi della frutta meglio la banana)

Cena la mozzarella non é il massimo

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grazie mille di aver risposto!
poi metterò anche quelli,uso mx body quindi mi risulta facile anche se non sono precisissimi la mattina lo spuntino lo salto xke faccio colazione alle 9-9,30 e pranzo alle 14,quindi mi risulta difficile..a pranzo la verdura la mangio sia come contorno e poi capita che mangio risotto con la zucca o con i carciofi per esempio,perciò l'ho scritto due volte..come carbo per il post work mi consigli pane o gallette per esempio?e purtroppo sono allergico alla banana quindi ne devo fare a meno!quindi non mi consigli la mozzarella a cena?anche se capita una volta a settimana?sarà fatto