Potete aiutarmi a migliorare la mia dieta?

[WaltS94]

Salve, mi chiamo walter
Il mio TDEE è 1725
Il mio BMR è 2673
peso 67 kg e sono alto 174 circa
http://www.shocktrain.com/EC8A5007584C/Edit questa è la mia dieta per la massa.. potreste aiutarmi a correggermela o migliorarmela?

Grazie mille

[Rhomus]

Puoi scriverla "a tastiera"? Così sarà più facile per chi vorrà porre modifiche o correzioni Ma l'obiettivo qual è?
In ogni caso: le proteine sono troppo alte e lo sono pure i grassi...

[WaltS94]

è una dieta per la massa, quindi è per mettere peso principalmente, può essere per questo che vedo i miei muscoli un po' più "appannati" del solito?

P.s. oltre alle grammature dei vari alimenti, ci metto anche tutti i valori nutrizionali?

[Rhomus]

Basta che riporti la dieta con il totale delle calorie e dei singoli macro

[WaltS94]

Colazione proteine totali: 20g carboidrati totali: 83g grassi totali:13g kcal totali: 537
latte 350 g
pan carrè 33g
cornflakes 30g
marmellata 10g
yogurt con cereali e frutta 125g

Spuntino di metà mattinata proteine totali: 16g carboidrati totali: 58g grassi totali:0g kcal totali: 306
Pane 90-100g
Fesa di tacchino 40g

Pranzo proteine totali: 67g carboidrati totali: 87g grassi totali: 50g kcal totali:1061
Pasta 100
tonno 70g
petto di pollo 120g (circa)
Olio di oliva extravergine 10g
Spremuta di arancia 60g

Spuntino pomeridiano o pre workout proteine totali: 42g carboidrati totali: 60g grassi totali: 0g kcal totali: 422
1 ora prima dell'allenamento proteine in polvere
20 min prima dell'allenamento pane 90-100g fesa di tacchino 40g

Cena proteine totali: 28g carboidrati totali: 94g grassi totali:24g kcal totali: 697
Pasta 100g
Sugo 90g
parmigiano 20g
uovo 50g
olio di oliva extravergine 10g
mela 180g (circa)

Totale dieta
Proteine 173g
Carboidrati 382g
Grassi 87g
Kcal 3023

[Rhomus]

Troppe proteine, un valore così alto è inutile più che mai in massa, stai attorno a 135 grammi... Anche i grassi sono alti, sei a quasi 1.3 grammi per kg, portali a 0.8/0.9 grammi per kg...
Di quante kcal era la tua dieta precedente?

[WaltS94]

All'incirca di 2800-2900 poi sono aumentato di peso e l'ho portato a circa 3000.. Cmq ok, ma mi chiedo.. I pasti sono strutturati bene? E qualche consiglio per togliere quei grassi in eccesso?

[WaltS94]

Ehi io ho notato che la maggior parte del grasso si trova nella scatoletta di tonno, che ha circa 27 grammi di grassi.. Ma che non mangio mica ogni giorno, quindi posso dire che dal punto di vista dei grassi almeno la dieta è giusta?

[Rhomus]

All'incirca di 2800-2900 poi sono aumentato di peso e l'ho portato a circa 3000.. Cmq ok, ma mi chiedo.. I pasti sono strutturati bene? E qualche consiglio per togliere quei grassi in eccesso?

Riduci i grassi, per l'appunto
Preoccupati anche di ridurre l'apporto proteico...
Sei sicuro dei calcoli dei macro?

Ehi io ho notato che la maggior parte del grasso si trova nella scatoletta di tonno, che ha circa 27 grammi di grassi.. Ma che non mangio mica ogni giorno, quindi posso dire che dal punto di vista dei grassi almeno la dieta è giusta?

Preferisci il tonno al naturale

[WaltS94]

Ok! Cmq non so, i calcoli li ha fatti quel sito che ho linkato prima.. Ma ho controllato e all'incirca dovrebbero esser giusti

[Rhomus]

D'accordo, allora le indicazioni di prima restano valide