Dieta dimagrimento!

[Hatman]

Salve a tutti: sono un 18enne di 1,85m per 82 kg con massa grassa stimata tra il 20 e il 25%;
BMR: 1891,25
TDEE: 2647,75
La mia dieta premetto che lascia a desiderare, poichè non mangio pesce e verdure;
La mia dieta si compone di 5 pasti:
Colazione: tazza di latte (150ml) con cerreali;
Spuntino: cracker/frutto;
Pranzo: pasta integrale (80g) e una mozzarella o gallette di riso con prosciutto cotto; Come condimento della pasta utilizzo passata di pomodoro e un cucchiaio di olio;
Spuntino: frutto/100ml di latte;
Cena: carne bianca con riso/patate lesse; Come condimento della carne e del riso uso un cucchiaio d'olio. La quantità varia a seconda della grandezza della bistecca, comunque sui 150g.
Mi alleno per ora 3 volte a settimana dopo pranzo;
E' passabile come dieta? Vorrei perdere un po di grasso accumulato sulla pancia e fianchi e buttare giu il grasso accumulato sui pettorali... Se serve la mia scheda di allenamento è

http://www.bodyweb.com/threads/365770-Nuova-scheda-Dimagrimento?p=8021298#post8021298

Grazie per la pazienza e per le risposte

[Rhomus]

Salve a tutti: sono un 18enne di 1,85m per 82 kg con massa grassa stimata tra il 20 e il 25%;
La mia dieta premetto che lascia a desiderare, poichè non mangio pesce e verdure;
inizia a mangiare le verdure: sei un uomo
La mia dieta si compone di 5 pasti:
Colazione: tazza di latte (150ml) con cerreali;
mancano proteine ed eventualmente grassi... quanti cereali?
Spuntino: cracker/frutto;
quanti? mancano proteine e grassi...
Pranzo: pasta integrale (80g) e una mozzarella o gallette di riso con prosciutto cotto;
quanto prosciutto? mancano i grassi... olio no?
Spuntino: frutto/100ml di latte;
non sono la stessa cosa: comunque mancano proteine...
Cena: carne bianca con riso/patate lesse;
quantità? e l'olio?
Mi alleno per ora 3 volte a settimana dopo pranzo;
E' passabile come dieta?
Assolutamente no!
Vorrei perdere un po di grasso accumulato sulla pancia e fianchi e buttare giu il grasso accumulato sui pettorali... Se serve la mia scheda di allenamento è

http://www.bodyweb.com/threads/365770-Nuova-scheda-Dimagrimento?p=8021298#post8021298

Grazie per la pazienza e per le risposte

Riporta il tuo BMR e il TDEE...
Leggi bene questi:

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

La dieta è completamente da rifare.

[Hatman]

Le proteine mi sembra di assumerle gia dal latte, bistecca, mozzarella e affettato, ma magari mi sbaglio....Magari iniziare con un integratore?
Che consigli mi dai per migliorarla? Perche non ne ho la piu pallida idea, e leggendo in giro mi ha solo confuso :/
P.S. Ho aggiornato con il TDEE e BMR

[Rhomus]

Inizia a pesare tutto ciò che mangi e quindi a quantificare gli alimenti, tutti, compreso l'olio se lo usi... Poi riposta la dieta con le modifiche
Quando avrai fatto questo, calcola le kcal totali della dieta e i suoi macro elementi

Devi assolutamente leggere i link che ti ho linkato: nessuno farà la dieta al posto tuo

[Hatman]

Oook quello ho gia iniziato a farlo, la mia domanda era se ho scritto cibi da evitare assolutamente, o cibi che consigliavate da inserire, o se sono troppo sbilanciato in fatto di grassi/proteine/carboidrati... Per il resto la dieta me la costruirò io!

[Rhomus]

Oook quello ho gia iniziato a farlo, la mia domanda era se ho scritto cibi da evitare assolutamente, o cibi che consigliavate da inserire, o se sono troppo sbilanciato in fatto di grassi/proteine/carboidrati...
Finché non fai questo:

Quando avrai fatto questo, calcola le kcal totali della dieta e i suoi macro elementi

non si può dire nulla!

Vedi un po'...