Dieta giusta?

[Crona879]

Salve ragazzi dopo 7 mesi d massa dove ho messo la bellezza di 12 kg ho finalmente deciso di definirmi.Ho 18 anni sono alto 1:70 e peso 70 kg precisi precisi.La mia bf varia è intorno al 15 % forse qualcosa di meno(con una buona luce mi si vedono abbastanza bene i primi 4 blocchi addominali).

Premetto che non posso mangiare carne a pranzo ne assumere integratori.
Per ora la mia dieta è questa(era di massa e la adatto a definizione seguendo anche i vostri consigli)

COLAZIONE:500 ml di latte con circa 60g di corn flakes magri
SPUNTINO:70 g fesa tacchino/bresaola (in massa facevo i panini ma in definizione mi sembra si debbano limitare i carbo)
PRANZO:100/120g di pasta (e cos'altro?Proprio non so)
SPUNTINO 2:70 g fesa tacchino /bresaola
CENA:180/200 g di carne/pesce
PRE NANNA:40 G PARMIGIANO


grazie a tutti

[Miller]

Olio non ne usi? Verdure? Perchè non puoi mangiare altro oltre alla pasta a pranzo? Mi sembra comunque molto povera, prova a fare i conteggi...

[Crona879]

Scusami,è che andavo di fretta e ho dimenticato qualcosa.allora a cena vanno aggiunte 80 g di pane e 200 g di verdure.A pranzo posso mangiare tutto tranne la carne che altrimenti i miei impazziscono(lo so,non posso farci niente)

Olio quanto ne dovrei mettere?

[Rhomus]

Non esiste un valore esatto o idoneo di olio, tutti i grassi vanno quantificati assieme in modo che tu assuma all'incirca 0.8 grammi di grassi per kg di peso...
Butta un'occhiata (non veloce ) a questi link

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Poi magari riscrivila con ciò che ti ha chiesto il buon Miller

[Crona879]

Dunque il mio fabbisogno quotidiano è di circa 2400 kcal/giorno(controllate se ho fatto bene 10x70(peso)+6.25x170(altezza)+90(17+5 + 5dato dal sesso) tutto moltiplicaot per 1.3(sono uno studente)

Macro:carbo=35+80+60=175g
prote=15+36+40+13 circa =103
grassi=non so davvero da dove tirarli fuori

in questo modo va bene?Come devono essere ripartiti i macro?

[Rhomus]

Ma scusami tanto: i singoli macro elementi sono la somma separata del totale di proteine, carboidrati e grassi assunte nei vari pasti... Come sarebbe che non sai da dove tirar fuori i grassi?
Tra l'altro, hai letto i link di cui sopra?

[Crona879]

Certo che li ho letti,altrimenti non ti mettevo il fabbisogno e i macro.Un altra cosa,di proteine contano anche quelle della pasta e del pane?

[Rhomus]

Ci sono due linee di pensiero: chi conta solo quelle nobili e chi le conta tutte; a mio avviso, così come conti tutte quelle dei grassi (da tacchino e avena, per esempio), conta anche tutte quelle di ogni alimento