Salve ragazzi volevo chiedervi un parere sulla dieta scopo massa che mi ha fatto il dietologo, vi anticipo sin da subito che lui l'ha concepita anche in modo da bruciare più grassi possibile, dicendo che si può contemporaneamente togliere grasso e mettere massa. Il dottore sostiene che in poco tempo io possa così togliere almeno 3/4Kg di grassi e mettere 3/4Kg di massa magra.
Faccio palestra 3 volte a settimana per 1.30h + corsa sporadica durante gli altri giorni.
Ho 25 anni, sono alto 1,78 e peso 77,7 Kg.
Metabolismo Basale: 1697,1 kcal
Massa Magra 82,8%
Massa Muscolare 53,4%
Massa Grassa 17,2%
BMI=24 e BCMI=10
La dieta è così strutturata:
COLAZIONE (tutti i giorni)
Latte Intero 250gr
+2 uova intere
+10 mandorle
+40gr Corn Flakes
+1 frutto
+caffè non zuccherato
SPUNTINO MATTINA (tutti i giorni)
4 gallette di riso
+50gr fesa di tacchino
+1 frutto
+ caffè non zuccherato
SPUNTINO POMERIDIANO (tutti i giorni)
4 gallette di riso
+100gr Grana Padano
+1 frutto
+caffè non zuccherato
PRANZI: (Max 3 cucchiai di olio EVO)
Lunedì: Riso 50gr + 5 cucchiai di legumi cotti + 3 uova + verdura e/o frutta + caffè
Martedì: Pasta 100gr + 200gr formaggio fresco + verdura e/o frutta+ caffè
Mercoledì: Riso 100gr + 100gr bresaola + verdura e/o frutta + caffè
Giovedì: patate 400gr + tonno 200gr + verdura e/o frutta + caffè
Venerdì: Pasta 50gr + 5 cucchiai di legumi cotti + 3 uova + verdura e/o frutta + caffè
Sabato: Riso 100gr + 250gr petto di pollo + verdura e/o frutta + caffè
Domenica: Libero
CENE: (Max 2 cucchiai di olio EVO)Lunedì: Tonno o Sgombro o salmone 150gr + verdura abbonante + 1 frutta
Martedì: Petto di Pollo 150gr + verdura abbonante + 200gr patate + 1 frutta
Mercoledì: 2 uova intere + 50gr legumi + verdura abbonante + 1 frutta
Giovedì: Petto di tacchino 250gr + verdura abbonante + 1 frutta
Venerdì: Formaggio Fresco 150gr + verdura abbonante + 1 frutta
Sabato: Libero
Domenica: Libero
Come la trovate? Mi date qualche consiglio per migliorarla?
A me la cosa che spaventa è il quantitativo di uova molto elevato e vorrei sostituirle al mattino con un integratore di proteine a rilascio lento. Lo posso fare tranquillamente?
Grazie
Faccio palestra 3 volte a settimana per 1.30h + corsa sporadica durante gli altri giorni.
Ho 25 anni, sono alto 1,78 e peso 77,7 Kg.
Metabolismo Basale: 1697,1 kcal
Massa Magra 82,8%
Massa Muscolare 53,4%
Massa Grassa 17,2%
BMI=24 e BCMI=10
La dieta è così strutturata:
COLAZIONE (tutti i giorni)
Latte Intero 250gr
+2 uova intere
+10 mandorle
+40gr Corn Flakes
+1 frutto
+caffè non zuccherato
SPUNTINO MATTINA (tutti i giorni)
4 gallette di riso
+50gr fesa di tacchino
+1 frutto
+ caffè non zuccherato
SPUNTINO POMERIDIANO (tutti i giorni)
4 gallette di riso
+100gr Grana Padano
+1 frutto
+caffè non zuccherato
PRANZI: (Max 3 cucchiai di olio EVO)
Lunedì: Riso 50gr + 5 cucchiai di legumi cotti + 3 uova + verdura e/o frutta + caffè
Martedì: Pasta 100gr + 200gr formaggio fresco + verdura e/o frutta+ caffè
Mercoledì: Riso 100gr + 100gr bresaola + verdura e/o frutta + caffè
Giovedì: patate 400gr + tonno 200gr + verdura e/o frutta + caffè
Venerdì: Pasta 50gr + 5 cucchiai di legumi cotti + 3 uova + verdura e/o frutta + caffè
Sabato: Riso 100gr + 250gr petto di pollo + verdura e/o frutta + caffè
Domenica: Libero
CENE: (Max 2 cucchiai di olio EVO)Lunedì: Tonno o Sgombro o salmone 150gr + verdura abbonante + 1 frutta
Martedì: Petto di Pollo 150gr + verdura abbonante + 200gr patate + 1 frutta
Mercoledì: 2 uova intere + 50gr legumi + verdura abbonante + 1 frutta
Giovedì: Petto di tacchino 250gr + verdura abbonante + 1 frutta
Venerdì: Formaggio Fresco 150gr + verdura abbonante + 1 frutta
Sabato: Libero
Domenica: Libero
Come la trovate? Mi date qualche consiglio per migliorarla?
A me la cosa che spaventa è il quantitativo di uova molto elevato e vorrei sostituirle al mattino con un integratore di proteine a rilascio lento. Lo posso fare tranquillamente?
Grazie
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