Ciao a tutti, dunque, sono alto 1.79cm peso 78kg e ho 21 anni di età... ho provato a costruirmi un piano alimentare, usando il programma MXBODY che mi sembra ottimo, per via del fatto che hai le percentuali dei macronutrienti, i loro grammi, e la divisiane, tra carboidrati semplici e complessi...comunque ho iniziato la palestra da un pò, e mi piacerebbe diventare bello spesso, il che mi sono già informato, ci va un alimentazione apposita (ipercalorica) con determinati alimenti ecc....in palestra ora ho cominciato una scheda piramidale ad aumento di carico con la diminuzione delle ripetizioni, dunque una scheda per sviluppare la massa muscolare, qual' è il problema, il problema e che non sono propio asciutto asciutto, ho ancora del grasso attorno all' ombellico , e leggermente nei fianchi.... ora come ora, sapendo che comunque ci andrà del tempo, non voglio gonfiarmi come un matto, ma poter assciugare il mio fisico con calma, e nel frattempo far si che allenandomi coi pesi nasca comunque un pò di massa... ripeto, sono consapevole che per diventare una bella bestia bisogna essere in ipercalorica, ecc,ecc.. dunque io oltre che pesistica, corro anche 2 volte a settimana 1 oretta, in fase lipotica....
la mia dieta mi hanno consigliato di impostarla, sul 55% di carboidrati 25% di proteine 20%di grassi...
BMR=1800kcal
TDEE=2700kcal
dieta=2200kcal
OBBIETTIVO: creazione di una buona parte comunque di massa, ma andare anche a ossidare i grassi...( sono indeciso quindi se 55-25-20 oppure 50-30-20, qui vorrei un vostro parere)
dunque l' ho impostata così..
2200*0.55= 1210kcal \ 4.1 = 295gr CARBO
2200*0.25= 550kcal \ 4.1 = 134gr PRO (1.7gr per kg di peso)
2200*0.20= 440kcal \ 9.1= 48gr GRASSI
eccola...
COLAZIONE 7:00 AM
Latte parz scremato 300ml
fiocchi di riso integrali \ fiocchi di mais 100gr
SPUNTINO 10\10:30 AM
Mela \ Mandarini 200gr
PRANZO 12:30PM
Pasta integrale 120gr
tonno al naturale 120gr
Verdura ( Cavolo, zucchine) 200gr
olio exra vergine d' olica 15gr
SPUNTINO (pre palestra) 4:00PM ( spero vada bene , perchè mi sento molto energico)
Yogurt bianco 125gr
miele 50gr \ Cereali
Cena 7:30PM
cavallo \ Pollo 250gr
pane integrale 100gr
verdura 200gr
olio extra vergine d' oliva 10gr
ecco qui.... spero possiate aiutarmi a migliorarla, se non va già bene... vorrei dunque finire di bruciare la ciccetta in eccesso (NON DEFINIRMI AL 100%) e allo stesso tempo iniziare a creare il muscolo con i pesi... più avanti poi mi dedicherò esclusivamente alla massa muscolare....
ps: mi hanno cmq detto che se i numeri sono giusti, e abbastanza bilanciata... adesso dovrei solo capire, appunto, la ripartizione adatta per il mio primo obbiettivo....
Saluti Grazie
la mia dieta mi hanno consigliato di impostarla, sul 55% di carboidrati 25% di proteine 20%di grassi...
BMR=1800kcal
TDEE=2700kcal
dieta=2200kcal
OBBIETTIVO: creazione di una buona parte comunque di massa, ma andare anche a ossidare i grassi...( sono indeciso quindi se 55-25-20 oppure 50-30-20, qui vorrei un vostro parere)
dunque l' ho impostata così..
2200*0.55= 1210kcal \ 4.1 = 295gr CARBO
2200*0.25= 550kcal \ 4.1 = 134gr PRO (1.7gr per kg di peso)
2200*0.20= 440kcal \ 9.1= 48gr GRASSI
eccola...
COLAZIONE 7:00 AM
Latte parz scremato 300ml
fiocchi di riso integrali \ fiocchi di mais 100gr
SPUNTINO 10\10:30 AM
Mela \ Mandarini 200gr
PRANZO 12:30PM
Pasta integrale 120gr
tonno al naturale 120gr
Verdura ( Cavolo, zucchine) 200gr
olio exra vergine d' olica 15gr
SPUNTINO (pre palestra) 4:00PM ( spero vada bene , perchè mi sento molto energico)
Yogurt bianco 125gr
miele 50gr \ Cereali
Cena 7:30PM
cavallo \ Pollo 250gr
pane integrale 100gr
verdura 200gr
olio extra vergine d' oliva 10gr
ecco qui.... spero possiate aiutarmi a migliorarla, se non va già bene... vorrei dunque finire di bruciare la ciccetta in eccesso (NON DEFINIRMI AL 100%) e allo stesso tempo iniziare a creare il muscolo con i pesi... più avanti poi mi dedicherò esclusivamente alla massa muscolare....
ps: mi hanno cmq detto che se i numeri sono giusti, e abbastanza bilanciata... adesso dovrei solo capire, appunto, la ripartizione adatta per il mio primo obbiettivo....
Saluti Grazie
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