Ultimo periodo in massa

[Corrente92]

Salve,
volevo sapere cosa ne pensate della dieta che terrò per circa un messetto o poco più ancora prima di buttarmi nella definizione.

I miei dati:

Altezza: 1,82
Peso: 83 Kg
Bf: 12%
Età: 20


Colazione ore 9:00

20 gr Pro in polvere con 250 ml di latte
2 uova (tuorlo opzionale)
4 Fette biscottate con marmellata

2 Capsule di Omega3
1 Multivitaminico (Adam)


Spuntino ore 11:30

100 gr Affettati (Speck, Bresaola, Cotto, Crudo, Tacchino, quello che c'è c'è)
20 gr Gallette di riso o cracker
Pensavo di inserire noci e altra frutta secca


Pranzo ore 13:30

150 gr pasta
200 gr carne (anche il tipo di carne varia)
Verdura condita con olio e aceto

2 Capsule di Omega3


Spuntino ore 4:30

100 gr Affettati (Speck, Bresaola, Cotto, Crudo, Tacchino, quello che c'è c'è)
20 gr Gallette di riso o cracker
Pensavo di inserire noci e altra frutta secca


Allenamento ore 5:30-6:00

Post WO: 40 grammi maltodestrine


Cena ore 8:00 (circa 30-60 minuti dopo l'allenamento)

Minestra con riso (circa 60gr di riso)
Carne 250 gr
Verdura condita con olio e aceto
Frutta (opzionale)


Prenanna

1-2 Yogurt, cerco consigli per migliorarlo o diversificarlo

[Rhomus]

Dal post-wo toglierei proprio la minestra con riso, la verdura condita e la frutta: carboidrati ad alto ig e proteine a seguire sono il consiglio più utilizzato
Calcola le kcal della dieta, la sua divisione in macro e il tuo tdee, altrimenti non si può dire granché (se non che il pre-nanna andrebbe bene con proteine più grassi, quindi eventualemente che lo yogurt sia greco...)

[ZzAYn]

Nello spuntino delle 11:30 inserirei una fonte di carbo come un panino, visto che sei bassino con i carbo nella dieta.
Poi metterei anche una fonte di grassi(frutta secca) nei 2 spuntini delle 11:30 e delle 16:30

[Corrente92]

Dal post-wo toglierei proprio la minestra con riso, la verdura condita e la frutta: carboidrati ad alto ig e proteine a seguire sono il consiglio più utilizzato
Calcola le kcal della dieta, la sua divisione in macro e il tuo tdee, altrimenti non si può dire granché (se non che il pre-nanna andrebbe bene con proteine più grassi, quindi eventualemente che lo yogurt sia greco...)

Ok, adesso provvederò a calcolare le kcal della dieta e il mio tdee. Solo una cosa, nel post wo ho messo le maltodestrine che sono ad alto ig, la minestra con il riso non è al alto ig?
Da quello che ho letto qui dovrebbe essere ad alto ig: http://www.bodyweb.com/threads/27979...ipali-alimenti

Nello spuntino delle 11:30 inserirei una fonte di carbo come un panino, visto che sei bassino con i carbo nella dieta.
Poi metterei anche una fonte di grassi(frutta secca) nei 2 spuntini delle 11:30 e delle 16:30

Grazie per il consiglio

[ZzAYn]

Di niente

[Rhomus]

Generalmente con il termine minestra si intende una cottura nel brodo a base di verdure e olio: queste ultime non hanno alto ig (anzi rallentano, per motivi diversi, l'assorbimento delle proteine); semmai è meglio riso in bianco