Dieta massa 1 mese....

[roman90]

ragazzi sto in massa ho iniziato palestra 1 anno fa...sono dimagrito 18 kg...pesavo 88 kg alto 1.83 ora ne peso 71...diciamo che sono magro...sto in massa da alcuni mesi ma non cresco per niente...non si smuove la bilancia...ora oggi inizio un allenamento più duro inserendo anche un circuito il venerdi per la stimolazione....

l'alimentazione che seguo è :
Lunedi- Giovedi
Prima colazione: 300 ml di latte scremato + 3 fette biscottate con marmellata

Spuntino: 100 gr di prosciutto sgrassato + 70gr di pane

Pranzo: 100 gr di pasta + 250 di carne rossa + verdure

Spuntino pre wo: 80 gr di tonno + 60gr di pane

Spuntino dopo allenamento : 40 gr di proteine + 200 gr di frutta

Cena : 300 ml di albume + 100 di pane + verdura

orario libero:succo di frutta

Martedi - Venerdi

Prima colazione: 300 ml di latte scremato + 3 fette biscottate con marmellata

Spuntino: 100 gr di bresaola + 80gr di pane

Pranzo: 100 gr di pasta + 300 gr di carne bianca+ verdure

Spuntino pre wo: 80 gr parmigiano + 60gr di pane

Spuntino dopo allenamento : 40 gr di proteine + 300 gr di frutta

Cena : 300 gr di pesce + 100 gr di riso+ verdura
orario libero: 2 yougurt magro

Mercoledi-Sabato
Prima colazione: 300 ml di latte scremato + 3 fette biscottate con marmellata

Spuntino: 100 gr di fesa + 100gr di pane

Pranzo: 150 gr di legumi+70gr di pasta + 100 gr di tonno + verdure

Spuntino pre wo: 100 gr di bresaola + 50gr di pane

Spuntino dopo allenamento : 40 gr di proteine + 400 gr di frutta

Cena : 200gr di carne rossa + 100 gr di pane + verdura

INOLTRE PRENDO 2 MISURINI PRIMA E DUE DOPO DI CREATINA CONCRET DELLA PROMERA E 2 NEI GIORNI CHE NON MI ALLENO , + 1 SUPRADIN LA MATTINA E 1 COBAFORT DI SERA NEI GIORNI DI ALLENAMENTO....COSA NE PENSATE???

[Rhomus]

ragazzi sto in massa ho iniziato palestra 1 anno fa...sono dimagrito 18 kg...pesavo 88 kg alto 1.83 ora ne peso 71...diciamo che sono magro...sto in massa da alcuni mesi ma non cresco per niente...non si smuove la bilancia...ora oggi inizio un allenamento più duro inserendo anche un circuito il venerdi per la stimolazione....

l'alimentazione che seguo è :
Lunedi- Giovedi
Prima colazione: 300 ml di latte scremato + 3 fette biscottate con marmellata mancano proteine ed eventualmente grassi

Spuntino: 100 gr di prosciutto sgrassato + 70gr di pane mancano grassi

Pranzo: 100 gr di pasta + 250 di carne rossa + verdure mancano grassi...

Spuntino pre wo: 80 gr di tonno + 60gr di pane

Spuntino dopo allenamento : 40 gr di proteine + 200 gr di frutta banana (certo che 40 grammi di proteine in una volta solo sono un bel colpo....)

Cena : 300 ml di albume + 100 di pane + verdura guarda un po', mancano i grassi!

orario libero:succo di frutta che vuol dire?

Quant'è il tuo fabbisogno calorico? Di quante kcal è la dieta?

[roman90]

Quant'è il tuo fabbisogno calorico? Di quante kcal è la dieta?

ti sono sincero mi fa tutto un personal trainer.....come posso calcolare tutto questo????

---------- Post added at 16:02:21 ---------- Previous post was at 15:59:13 ----------

comunque gli altri giorni?

[Rhomus]

Leggendo questo per quanto riguarda il tuo fabbisogno:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

(cosa che avresti già dovuto fare visto che il 3D è in rilievo)
e avvalendoti di carta e penna o un programma di quelli che trovi qui

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

per il calcolo delle calorie... Prima di tutto però devi inserire i grassi nella dieta!

Scusami tanto, ma il personal trainer ti avrà detto le calorie, no? Sulla base di cosa l'ha fatta altrimenti?

[roman90]

Leggendo questo per quanto riguarda il tuo fabbisogno:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

(cosa che avresti già dovuto fare visto che il 3D è in rilievo)
e avvalendoti di carta e penna o un programma di quelli che trovi qui

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

per il calcolo delle calorie... Prima di tutto però devi inserire i grassi nella dieta!

Scusami tanto, ma il personal trainer ti avrà detto le calorie, no? Sulla base di cosa l'ha fatta altrimenti?

sulla base di niente ...mi sa che mi frega solo soldi....mi guarda solo......comunque invece di prendere 40 di gr dopo allenamento ne prendo 30 e le restanti 10 la mattina a colazione almeno già qualcosa la sistemo.....

---------- Post added at 17:26:38 ---------- Previous post was at 16:39:14 ----------

rhomus comunque a pranzo e cena uso due cucchiaini di olio extravergine...vanno bene come grassi?

[Rhomus]

Scusa, ma lo paghi il PT?
Non posso dirti se vanno bene oppure no finché non calcoli tutti i macro elementi della dieta, fino a questo momento possono essere giusti così come pochi o troppi... Calcola anche il tuo fabbisogno (che non hai ancora fatto!) e le kcal della dieta... Datti da fare

[roman90]

lo pago e come...25 euro ogni scheda.....in palestra non sei nessuno solo un numero e quindi devo rivolgermi al di fuori...pago e comunque non va bene e devo sistemarla...che nervoso..mi sto dando da fare capendo come fare...

---------- Post added at 17:45:56 ---------- Previous post was at 17:40:33 ----------

mi mette nervoso perchè non lavoro e mi privo di qualcosa per pagare quelle 25 euro....credevo di aver trovato chi mi aiutava visto che sono arrivato a 71 kg e non mi smuovo più.....non so più come fare...non riesco nemmeno a capire come calcolare il fabbisogno

---------- Post added at 18:06:26 ---------- Previous post was at 17:45:56 ----------

ho provaTO a calcolare il lunedi vedi http://www.shocktrain.com/6C5809177965 ....credo che non va bene 216 proteine

[Rhomus]

No, non vanno bene, sono troppe... Ma devi leggere anche l'altro link che ti ho consigliato altrimenti procedendo al buio non riesci a fare la dieta

[romaniell]

No, non vanno bene, sono troppe... Ma devi leggere anche l'altro link che ti ho consigliato altrimenti procedendo al buio non riesci a fare la dieta

ciao ragazzi, sono stato bannato con l altro nick mi dispiace e che man mano stavo imparando ad usaare il forum..se mi bannate non mi date la possibilità di imparare...scusatemi......non vorrei che mi bannate anche questo..sono qui per cercare aiuto visto che qua di dignità se ne trova poca e ti rubano solo soldi...comunque Rhomus ho calcolato il mio fabbisogno è di 3200 (spero averlo calcolato bene) sono alto 1.83 71 kg mi alleno 4 giorni a settimana....comunque ho cercato di sistemare la dieta ma le proteine sono sempre alte....inoltre tendo a mettere grasso nei fianchi...diciamo che bene o male sono due mesi che seguo una dieta di massa simile a questa ma non aumento per niente.....ecco il link della dieta un pò modificata dimmi la tua impressione http://www.ShockTrain.com/C655301C9F65 questo sarebbe martedi e venerdi

[Manx]

Messaggio di moderazione

Il tuo nick originale non è stato bannato, bensi' è fuori per somma di infrazioni fino al 25.3. Questo è accaduto...non perchè "stai imparando" ad usare il forum, bensi' perchè non hai ancora letto il regolamento...cosa che
1) ti avrebbe permesso di postare ancora senza problemi
2) non ti avrebbe prolungato l'attesa...fuori dal forum, in quanto con la creazione di un fake hai preso una nuova infrazione