Nuovo Obiettivo - Dieta Cutting/Definizione in tre pasti

[Hunterboy]

a colazione e post wo.. pranzo farei 70/80gr di riso.. ma a che quota devi arrivare per i carbo? cmq (secondo me) tre pasti potrebbero andare bene per il giorno off (riposo) , nel giorno on almeno 4 pasti potresti farli.. ci vedrei bene un piccolo pasto pre wo (roba veloce)..altrimenti per raggiungere o avvicinarti alle 2200kcal (normocalorica) di caricare i 3 pasti.. Inoltre io non cercherei di definire..1400kcal sono poche.. tenterei una specie di ri-composizione corporea..(se si riesce)

[musicenferno]

Ho optato a questo:

BMR = 1620
TDEE = 2268
CALORIE TOTALI 1727
COLAZIONE Calorie totali: 493

Gr 10 CAFFE ESPRESSO DECAFFEINATO
Gr 100 tacchino /bresaola/tonno
Gr 20 ARACHIDI o MANDORLE 1 = 2g
1 banana media / gr 100 pane integrale
MIELE 2 CUCCHIANI=14 GR



PRANZO Calorie totali: 836

Gr 80 RISO
Gr 150 MANZO > FESA
Gr 150 verdure varie medio (tutte tranne insalata e pomodori)
Gr 20 OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi
Gr 100 KIWI/MELE
Gr 10 CAFFE ESPRESSO

CENA POST WO Calorie totali: 390

Gr 200 SPIGOLA/CARNE BIANCA
Gr 100 pane integrale


CENA NORMALE Calorie totali: 398

Gr 200 SPIGOLA/CARNE BIANCA
Gr 50 SPINACI/VERDURE
Gr 20 OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi

per i spuntini per via sia del lavoro che per altro non ce fa faccio per niente....
che ne dite^?

[Rhomus]

Quando la cena è post-wo: via il pane integrale e sostituiscilo con carboidrati ad alto ig...
200 grammi di spigola VS 200 grammi di carne bianca non sono proprio la stessa cosa, visto che non hanno proprio gli stessi valori in termini di grasso, puoi tenerne conto...

[musicenferno]

Quando la cena è post-wo: via il pane integrale e sostituiscilo con carboidrati ad alto ig...



200 grammi di spigola VS 200 grammi di carne biancanon sono proprio la stessa cosa, visto che non hanno proprio gli stessi valori in termini di grasso, puoi tenerne conto...

faccio riso, patate,pasta ok?
cerco di mettere il minimo di grassi dopo il wo faccio tutto ai ferri o al vapore ....

[Rhomus]

la pasta non ha un indice glicemico tanto alto, quelli più accreditati sono: riso (in bianco), patate, gallette di riso (& banana matura)...

[Hunterboy]

music , possibile che dopo un anno che ti leggo in sezione.. chiedi sempre le stesse cose? i post wo ormai dovresti saperlo come strutturarlo, cosi pure la scelta degli alimenti/cibi,come strutturare un pasto e come gestire la calorie totali in base a quello che vuoi.. sul forum oltre a consigliare/spiegare queste cose non si può fare molto..non so cosa tu cerchi eh.

[musicenferno]

chiedo perchè ho molti dubbi pardon troppe pippe mentali ciao e grazie a tutti

[musicenferno]

Ultima domanda se mettessi al posto del riso a pranzo la frutta e! Meglio o peggio?

[musicenferno]

AGGIORNAMENTO DIETA CONTROLLATA NEI MINIMI DETTAGLI

BMR = 1620
TDEE = 2268
CALORIE TOTALI 1727


COLAZIONE Calorie totali: 493
gr 100 pane integrale/ gallette di riso oppure 1 banana media
Gr 100 tacchino /bresaola/tonno
Gr 20 ARACHIDI o MANDORLE 1 = 2g
Gr 10 CAFFE ESPRESSO DECAFFEINATO
MIELE 2 CUCCHIANI=14 GR

PRANZO Calorie totali: 836
Gr 80 RISO/1 banana/50 gr pane integrale
Gr 150 MANZO > FESA
Gr 150 verdure varie medio (tutte tranne insalata e pomodori)
Gr 20 OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi
Gr 100 KIWI/MELE
Gr 10 CAFFE ESPRESSO

CENA POST WO Calorie totali: 390
Gr 200 SPIGOLA oppure Gr 150 CARNE BIANCA
Gr 100 patate/riso/gallette di riso oppure 1 banana

CENA NORMALE Calorie totali: 398
Gr 200 SPIGOLA oppure Gr 150 CARNE BIANCA
Gr 50 SPINACI/VERDURE
Gr 20 OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi

[musicenferno]

altri accorgimenti?

---------- Post added 28-03-2013 at 10:08:01 ---------- Previous post was 27-03-2013 at 13:01:32 ----------

un consiglio come fonte di carbo a pranzo alterno riso in bianco con patate? Con la pasta sto spanzando

[Manx]

altri accorgimenti?

---------- Post added 28-03-2013 at 10:08:01 ---------- Previous post was 27-03-2013 at 13:01:32 ----------

un consiglio come fonte di carbo a pranzo alterno riso in bianco con patate? Con la pasta sto spanzando

credi che ci sia qualche correlazione....tra le due cose...magari lessicale?!
Ragazzi dai...se spanzi con la pasta, spanzi anche con "riso con patate"...
In ogni caso...come ha detto hunter 10gg fa....non puoi fare da anni sempre e cmq le stesse domande...lo vedi tu stesso che nessun ti aiuta piu'...e non per cattiveria, ma perchè non c'è piu' altro da dire. Rileggiti le tue ultime discussioni e hai (di nuovo) tutte le tue risposte...

[musicenferno]

ho riletto il tutto mi sono dato da fare ed ho fatto un mio prospetto riassuntivo.

Colazione: [Cereali|Pane|Fette biscottate|Frutta] + [Fonte proteica magra] (+ frutta secca)
Postwo: [gallette|pane bianco|riso] + [albumi, pollo...]
Pranzo e cena: [Fonte proteica magra] + [fonte di carbo se pre/postwo] + [Olio o carne/pesce grasso per i fat]

volevo fare un esperimento mirato alla definizione ma vorrei una vs consulenza.

BMR = 1620
TDEE = 2268
CALORIE TOTALI 1727


COLAZIONE Calorie totali: 493
gr 100 pane integrale/ gallette di riso oppure 1 banana media
Gr 100 tacchino /bresaola/tonno
Gr 20 ARACHIDI o MANDORLE 1 = 2g
Tea verde

PRANZO Calorie totali: 836
Gr 150 MANZO > FESA
Gr 150 verdure varie medio (tutte tranne insalata e pomodori)
Gr 20 OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi
Gr 100 KIWI/MELE
Gr 10 CAFFE ESPRESSO

CENA POST WO Calorie totali: 390
Gr 200 SPIGOLA oppure Gr 150 CARNE BIANCA
Gr 100 patate/riso/gallette di riso oppure 1 banana

CENA NORMALE Calorie totali: 398
Gr 200 SPIGOLA oppure Gr 150 CARNE BIANCA
Gr 50 SPINACI/VERDURE
Gr 20 OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi
Sarebbe che mi attesto che i cho ad alto ig li concentro nei momenti in cui si ha maggiormente bisogno di loro, ossia a colazione e nel post-wo.

Giusto?

[Manx]

per piacere....apri un nuovo 3d questo è di 2 mesi fa....non fateci dire SEMPRE e SOLO le stesse cose...