calare di peso

[vigorvis]

salve volevo dei consigli sulla mia alimentazione. http://imageshack.us/f/12/immaginebep.jpg/
altezza 1.70 peso 79.2.
partivo da una situazione di quasi 92 e a gennaio ho raggiunto gli 82.2
ora credo di essere ad un 16% di bf
questa è la mia attuale situazione

http://imageshack.us/photo/my-images/607/p1030331a.jpg/

obiettivo perdere ancora 7-8 kg ora calo di circa di 2 kg al mese

[Rhomus]

Quant'è il tuo BMR e il TDEE?
Puoi riscrivere la dieta con la tastiera? Sarà più facile per chi vorrà porre le correzioni, grazie

[vigorvis]

bmr:1700 tdee: 2380

colazione:
avena 10 gr
burro di arachidi 30 gr
albume 200

spuntino:
pane 80gr
crudo sgrassato 80 gr

pranzo:
riso 90 gr
tonno 100
olio 10

spuntino2:
whey 30 gr
yoghurt 125

cena:
2 fette bisc
200 carne rossa\bianca
10 olio
verdura foglia verde a volontà

[Rhomus]

colazione:
avena 10 gr
burro di arachidi 30 gr
albume 200
spuntino:
pane 80gr
crudo sgrassato 80 gr
pranzo:
riso 90 gr
tonno 100
olio 10
spuntino2:
whey 30 gr
yoghurt 125
cena:
2 fette bisc
200 carne rossa\bianca
10 olio
verdura foglia verde a volontà

Quant'è il tuo BMR e il TDEE?

E poi: di quante kcal è la dieta? Conosci la sua ripartizione in macro elementi? Quando ti alleni? Qual è il post-wo?

[vigorvis]

dieta 1900 kcal il postwo coincide con la cena. pro 174 cho 171 fat 64

[Rhomus]

Quant'è il tuo BMR e il TDEE?

Repetita iuvant

[vigorvis]

l'avevo scritto sopra la dieta: bmr:1700 tdee: 2380

[Rhomus]

Sei al limite inferiore con le kcal mentre potresti alzare leggermente i grassi a discapito dei carboidrati... Quando la cena è il tuo post-wo togli le fette biscottate (che tra l'altro non sono un granché come carboidrati complessi...), la verdura e l'olio e al loro posto metti una fonte di carboidrati ad alto ig seguita poi dalla fonte di proteine

[vigorvis]

cosa posso usare come carboidrati?

[Rhomus]

Intendi ad alto ig?

[vigorvis]

Intendi ad alto ig?

si si

[Rhomus]

Riso (in bianco)/patate/gallette di riso/banana matura

[vigorvis]

Riso (in bianco)/patate/gallette di riso/banana matura

grazie. e li tolgo dal pranzo 40 grammi e li inserisco a cena?

[Rhomus]

Perché proprio 40 grammi? Inizia sostituendo le fette biscottate della cena