Dieta x massa

[dago89]

Salve a tutti,è gia 4 mesi che faccio palestra ma non vedo dei risultati evidenti forse mangio poco o mangio sbagliato non so.
Faccio il muratore quindi consumo un po di energie,sono alto 178 cm, polso 17,5 cm sono tendenzialmente ectomorfo.
La dieta mangio

Mattina
Ore 8 tazza di latte con briosche
ore 10 50 g di tonno

Pranzo
150 g pasta con ragu
100g pane con crudo
banana

spuntino
60 g di tonno e 6 noci

Cena 150 g di petto di pollo o tacchino o pesce e verdura
frutta

spuntino prenanna
2 bicchieri di latte

va bene come dieta o è sbagliata datemi una mano voi?

[Rhomus]

E quanto pesi? Sei dell'89?
La dieta è completamente da rivedere, ma prima mancano i dati personali...

[dago89]

si scusa sono dell 89, e peso sui 72kg mancano altri dati?

[luna80]

ti consiglio di dare una lettura alle discussioni per i neofiti che trovi in questa sezione

http://www.bodyweb.com/forums/95-Threads-consigliati-in-nota

la dieta è tutta da rifare, aiutati con queste discussioni e cerca di stilarne una migliore

[dago89]

Datemi qualche dritta non posso leggere tutti i link ne ho letti due un idea me la sono fatta. qualche tipo di tabella poi essendo muratore quante calorie mi servono il giorno?

[luna80]

ti consigliavo di leggere quelle per i neofiti...ad esempio se tu avessi letto questa

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

avresti già trovato risposta alla tua domanda...

[Rhomus]

Datemi qualche dritta non posso leggere tutti i link ne ho letti due un idea me la sono fatta. qualche tipo di tabella poi essendo muratore quante calorie mi servono il giorno?

E perché non puoi? Cosa te lo impedisce? Gli altri utenti li hanno già letti ma nessuno lo rifarà al posto tuo... E non faranno neanche una dieta loro per te!