Istruttore o nutrizionista???

[latino93]

Impresa impossibile???

Ciao ragazzi...lo so che può sembrare un controsenso...ma secondo voi è possibile, nella fase di aumento di massa muscolare, provare contemporaneamente a controbilanciare l'aumento di grasso a livello dei fianchi con degli esercizi adatti alle maniglie dell'amore??? oppure questo si fa nella fase di definizione??? scusate la domanda stupida ma sono alle prime armi...

[-Jack-]

Se hai le cosidette maniglie dell'amore prima definisci e poi fai di massa!

[Manx]

si perde peso...con una dieta ipocalorica...e non con degli esercizi...quindi la risposta...è palese

[latino93]

Scusami Jack...ma ha senso fare prima definizione se facendo poi massa vado a recuperare il grasso perso con la definizione???

[ston]

fare massa non vuol dire abbuffarsi di kinder bueno!!
ti alimenti in ipercalorica e spingi a dovere

[latino93]

Ragazzi oggi ho iniziato ad allenarmi però l'istruttore mi ha detto che prima di impostare una dieta per aumentare la massa muscolare devo cominciare ad allenarmi come si deve...secondo voi è giusto???...oppure una buona dieta potrebbe essere un requisito per poter intensificare l'allenamento???...io volevo iniziare la dieta da subito...

[-Jack-]

Sono sullo stesso piano, anzi la dieta è più importante!
Non devi iniziare prima uno e poi l'altro, dieta corretta +allenamento corretto+ riposo adeguato=risultati

[Manx]

Latino...posta QUI la dieta che hai/che ti farà il tuo trainer...se non sbaglio dicevi che te ne avrebbe fatta una, giusto? Non aprire 3d in continuazione qui e in allenamento...fai confondere anche noi!
Grazie.

[Senpai]

Ragazzi oggi ho iniziato ad allenarmi però l'istruttore mi ha detto che prima di impostare una dieta per aumentare la massa muscolare devo cominciare ad allenarmi come si deve...secondo voi è giusto???...oppure una buona dieta potrebbe essere un requisito per poter intensificare l'allenamento???...io volevo iniziare la dieta da subito...

Tutti i torti non ha !
Se hai appena cominciato ad allenarti ci vorrà un tot di tempo prima che tu raggiunga la condizione atletica necessaria a sfruttare al meglio l'allenamento.
In ogni caso puoi ottimizzare il modo in cui mangi fin da subito , poi , quando sarai condizionato alzerai semplicemente le calorie.

[latino93]

Ciao ragazzi...allora questa è la mia dieta massa...che ne dite???

Età 20
Peso 64
Altezza 172
BMR = 1620
TDEE = 2106
Mi alleno 3 volte a settimana


Colazione

Uovo intero(giorni on)
latte parzialmente scremato 200 ml
Gainer 30 gr
5 Fette biscottate integrali 40 gr
Mela

Spuntino

Pane 60 gr
Bresaola 75 gr
succo di frutta 200 ml
3 noci

Pre wo

Gainer 30 gr + 2 BCAA

Post wo

Gainer 30 gr + 2 BCAA + 1 banana

Pranzo

Pasta con pomodoro 100 gr
Insalata 50 gr
Evo 15 gr
Petto di pollo 200 gr

Spuntino

Lo stesso senza noci

Cena

Orata 200 gr
Insalata 50 gr
Evo 10 gr

Pre nanna

Fiocchi di latte 200 gr

Calorie tot. 2200 circa giorni on non ho contato gainer c 209.45 p 165.72 g 85.23

---------- Post added 24-03-2013 at 16:52:14 ---------- Previous post was 23-03-2013 at 21:02:01 ----------

ragazzi ci siete???

[Sean]

Si uppa passate le 24 ore senza aver ricevuto risposte al nostro ultimo post: leggere il Regolamento.

[Manx]

Latino, porta pazienza...dai (e leggi il regolamento): è domenica...ti risponderanno...aspetta.
Ciao

[Hunterboy]

l'insalata puoi anche mangiarne più di 50gr eh
per il resto aggiungi al conteggio totale i valori del gainer..cosi si valuta per intero. I grassi starei più basso , inoltre (parere personale) il gainer lo userei al max post wo, visto che ce l'hai..ma riporta i valori.
Abbasserei le proteine a pranzo. Il prenanna lo fai perchè ti viene fame o per paura del catabolismo notturno?

[latino93]

il gainer ancora non l'ho comprato...il prenanna lo faccio semplicemente perchè me l'ha detto l'istruttore...grazie hunterboy...appena posso metto i valori del gainer...

[Manx]

aumenta l'insalata 50 gr quante sono 2 foglie?
l'istruttore come ha giustificato l'inserimento del pre-nanna?