Dati:
Donna
30 anni
58-59 Kg
161 cm
Anzianità di allenamento: 2,5 anni
4 allenamenti settimanali, con cardio finale (ora 30 minuti)
Basale:1350 Kcal
TDEE: 2100 (Dato di MxBody)
Dieta attuale 2000 Kcal nei giorni on, 1500 off (tutto marzo. Forse tra una settimana aumenterò a 2100-2200 fin dopo Pasqua, sempre con un drop di 1500 nei giorni off)
Ad aprile, dopo Pasqua, vorrei iniziare la definizione e quest'anno vorrei scendere parecchio con l'introito, ma sempre ciclizzando. Al massimo magari, quando sarò
Vorrei chiedervi come posso gestire l'abbassamento graduale di calorie, di quanto scendere o come alternare l'approccio normo, ipo "super ipo" e da lì come ritornare su per poi riscendere. Inoltre dovrei ritornare magari un paio di settimane anche alla normo (2000-2100).
Inoltre che ne dite se scendessi sotto al basale (magari stando a 1000-1200)? Lo farei comunque solo peruna settimana per poi risalire gradatamente.
In tutto questo aumenterò anche man mano il cardio.
Tutto cioò ovviamente per evitare stalli..e di rompermi io le scatole![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
se ho trascurato info ditemi pure.
Grazie
Donna
30 anni
58-59 Kg
161 cm
Anzianità di allenamento: 2,5 anni
4 allenamenti settimanali, con cardio finale (ora 30 minuti)
Basale:1350 Kcal
TDEE: 2100 (Dato di MxBody)
Dieta attuale 2000 Kcal nei giorni on, 1500 off (tutto marzo. Forse tra una settimana aumenterò a 2100-2200 fin dopo Pasqua, sempre con un drop di 1500 nei giorni off)
Ad aprile, dopo Pasqua, vorrei iniziare la definizione e quest'anno vorrei scendere parecchio con l'introito, ma sempre ciclizzando. Al massimo magari, quando sarò
Vorrei chiedervi come posso gestire l'abbassamento graduale di calorie, di quanto scendere o come alternare l'approccio normo, ipo "super ipo" e da lì come ritornare su per poi riscendere. Inoltre dovrei ritornare magari un paio di settimane anche alla normo (2000-2100).
Inoltre che ne dite se scendessi sotto al basale (magari stando a 1000-1200)? Lo farei comunque solo peruna settimana per poi risalire gradatamente.
In tutto questo aumenterò anche man mano il cardio.
Tutto cioò ovviamente per evitare stalli..e di rompermi io le scatole
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se ho trascurato info ditemi pure.
Grazie
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