Fabbisogno calorico - Richiesta SOLA conferma.

[lvka_steel]

Ancora non son pratico con questi calcoli,e casco dalle nuvole dopo che ho sempre utilizzato la formula :

Dieta massa: 33x peso corporeo+10/15%
Carbo=50%
Proteine=2g x peso corporeo
Il resto grassi preferibilmente insaturi...

Che si è rivelata a mio parere totalmente errata.


Sono alto 178cm,peso attuale 72kg,età 19. Vita non particolarmente attiva: Studente, BB Lunedi,mercoledi,giovedi. Negli stessi giorni,piccolo lavoretto da "fattorino".

Facendo i calcoli a dovere,grazie al post in sticky, "Impostare un programma alimentare : dalla teoria alla pratica",il mio fabbisogno dovrebbe risultare:

BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso

10x72 + 6,25 x 178 -5x19 +5
=720 + 1112,5 -95 +5
=1742,5 x 1,5 ---> BB intenso 3 volte settimana
=613,75 +10%

=2874 Kcal giornaliere


Mi serve solo una conferma,non son ancora pratico con queste formule... SI VA BENE - NO NON CI SIAMO.


Grazie mille.

[Albepie]

in teoria si, l'unico problema è capire se la formula è
BMR= (10*peso)+(6,25*altezza)- [5*(anni+sesso)]
oppure
BMR= (10*peso)+(6,25*altezza)- (5*anni)+sesso


ma a questo non so risponderti.. ho cercato anche io.. credo la prima ipotesi, così almeno l'ho calcolato io, anche perché come tdee mi sembra altino considerando l'altezza e il peso..

[lvka_steel]

Boh....aspettiamo qualche conferma dai Masters

[Rhomus]

Va bene

[gianni666]

per peso si intende massa magra.
questo inverno ho usato questa ed ho avuto buoni risultati
BMR = 66 + (13,7 x peso LBM) + (5 x altezza (cm)) – (6,8 x età)

BMR = 66+(13,7 X 61) + (5 x 178) -(6,8 x 19) / supponendo una bf di 15% /
BMR = 66+(835)+(890)-(129) = 1662kcal

carcolando che sei uno studente il tuo livello di attivita' va da 1.2 a 1.3.
1662 x 1.2 = 1994kcal

Termogenesi Indotta dalla Dieta (TID): rappresenta la quantità di energia spesa dal corpo per metabolizzare gli alimenti digeriti. Viene quantificata mediamente come un 10% del metabolismo basale.
quindi 1662 + 10% = 1662+166 = 1828
BMR+TID= 1828kcal

infine abbiamo BMR X 1.2 + TID = (1662 X 1.2) + 166 = 2160kcal (QUESTA E' UNA STIMA DELLE CALORIE CHE CONSUMI NEI GIORNI IN CUI NON TI ALLENI)
mentre nei giorni di allenamento si stima un consumo di circa 150kcal percui avrai nei giorni on 2160+150 = 2310kcal (STIMA CALORIE GIORNI DI ALLENAMENTO)
a questa vanno aggiunte o tolte calorie a seconda dell' obbiettivo


Massa +10% +20% +30%


Definizione -10% -20% -30%

se propio non te la senti di fare giorni on e giorni off puoi fare una media , quindi avremo 2160 + 2310 / 2 = 2235 kcal
siccome sei in massa io aggiungere un 10 % quindi : 2235 + 10% = 2235 + 223 = 2470kcal
io proverei per un paio di settimane e vedere come va , se metti su troppo peso abbassa le kcal di un 10% mentre se non aumenti di peso alza di un 10%
solitamente un aumento di peso di circa 1kg al mese sarebbe perfetto

[Rhomus]

No, nella Mifflin-StJeor con peso si intende il peso totale e non soltanto quello della massa magra