Ancora non son pratico con questi calcoli,e casco dalle nuvole dopo che ho sempre utilizzato la formula :
Dieta massa: 33x peso corporeo+10/15%
Carbo=50%
Proteine=2g x peso corporeo
Il resto grassi preferibilmente insaturi...
Che si è rivelata a mio parere totalmente errata.
Sono alto 178cm,peso attuale 72kg,età 19. Vita non particolarmente attiva: Studente, BB Lunedi,mercoledi,giovedi. Negli stessi giorni,piccolo lavoretto da "fattorino".
Facendo i calcoli a dovere,grazie al post in sticky, "Impostare un programma alimentare : dalla teoria alla pratica",il mio fabbisogno dovrebbe risultare:
BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
10x72 + 6,25 x 178 -5x19 +5
=720 + 1112,5 -95 +5
=1742,5 x 1,5 ---> BB intenso 3 volte settimana
=613,75 +10%
=2874 Kcal giornaliere
Mi serve solo una conferma,non son ancora pratico con queste formule... SI VA BENE - NO NON CI SIAMO.
Grazie mille.
Dieta massa: 33x peso corporeo+10/15%
Carbo=50%
Proteine=2g x peso corporeo
Il resto grassi preferibilmente insaturi...
Che si è rivelata a mio parere totalmente errata.
Sono alto 178cm,peso attuale 72kg,età 19. Vita non particolarmente attiva: Studente, BB Lunedi,mercoledi,giovedi. Negli stessi giorni,piccolo lavoretto da "fattorino".
Facendo i calcoli a dovere,grazie al post in sticky, "Impostare un programma alimentare : dalla teoria alla pratica",il mio fabbisogno dovrebbe risultare:
BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
10x72 + 6,25 x 178 -5x19 +5
=720 + 1112,5 -95 +5
=1742,5 x 1,5 ---> BB intenso 3 volte settimana
=613,75 +10%
=2874 Kcal giornaliere
Mi serve solo una conferma,non son ancora pratico con queste formule... SI VA BENE - NO NON CI SIAMO.
Grazie mille.
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