Fabbisogno calorico - Richiesta SOLA conferma.

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  • lvka_steel
    Bodyweb Advanced

    • Aug 2011
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    • Fossombrone (PU)
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    Fabbisogno calorico - Richiesta SOLA conferma.

    Ancora non son pratico con questi calcoli,e casco dalle nuvole dopo che ho sempre utilizzato la formula :

    Dieta massa: 33x peso corporeo+10/15%
    Carbo=50%
    Proteine=2g x peso corporeo
    Il resto grassi preferibilmente insaturi...

    Che si è rivelata a mio parere totalmente errata.


    Sono alto 178cm,peso attuale 72kg,età 19. Vita non particolarmente attiva: Studente, BB Lunedi,mercoledi,giovedi. Negli stessi giorni,piccolo lavoretto da "fattorino".

    Facendo i calcoli a dovere,grazie al post in sticky, "Impostare un programma alimentare : dalla teoria alla pratica",il mio fabbisogno dovrebbe risultare:

    BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso

    10x72 + 6,25 x 178 -5x19 +5
    =720 + 1112,5 -95 +5
    =1742,5 x 1,5 ---> BB intenso 3 volte settimana
    =613,75 +10%

    =2874 Kcal giornaliere


    Mi serve solo una conferma,non son ancora pratico con queste formule... SI VA BENE - NO NON CI SIAMO.


    Grazie mille.
    ------->http://www.bodyweb.com/forums/thread..._di_Lvka_Steel <--------
    quà sopra: LA MIA EVOLUZIONE


    MAGNA E SPIGNI !
  • Albepie
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2011
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    #2
    in teoria si, l'unico problema è capire se la formula è
    BMR= (10*peso)+(6,25*altezza)- [5*(anni+sesso)]
    oppure
    BMR= (10*peso)+(6,25*altezza)- (5*anni)+sesso


    ma a questo non so risponderti.. ho cercato anche io.. credo la prima ipotesi, così almeno l'ho calcolato io, anche perché come tdee mi sembra altino considerando l'altezza e il peso..
    Originariamente Scritto da lucacchio
    io lo faccio sempre, mi metto negli angoli e apro il rubinetto del gas
    Originariamente Scritto da lucacchio
    poi giro intorno agli attrezzi per disperdere la flatulenza e sviare i sospetti....
    infine mi lamento della puzza

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    • lvka_steel
      Bodyweb Advanced

      • Aug 2011
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      • Fossombrone (PU)
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      #3
      Boh....aspettiamo qualche conferma dai Masters
      ------->http://www.bodyweb.com/forums/thread..._di_Lvka_Steel <--------
      quà sopra: LA MIA EVOLUZIONE


      MAGNA E SPIGNI !

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      • Rhomus
        metabolism expert
        • Jun 2012
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        • Ferrara
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        #4
        Va bene
        Chi mi tocca Maab spanza
        Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
        Always Work in Progress
        E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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        • gianni666
          Bodyweb Member
          • Dec 2012
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          #5
          per peso si intende massa magra.
          questo inverno ho usato questa ed ho avuto buoni risultati
          BMR = 66 + (13,7 x peso LBM) + (5 x altezza (cm)) – (6,8 x età)

          BMR = 66+(13,7 X 61) + (5 x 178) -(6,8 x 19) / supponendo una bf di 15% /
          BMR = 66+(835)+(890)-(129) = 1662kcal

          carcolando che sei uno studente il tuo livello di attivita' va da 1.2 a 1.3.
          1662 x 1.2 = 1994kcal

          Termogenesi Indotta dalla Dieta (TID): rappresenta la quantità di energia spesa dal corpo per metabolizzare gli alimenti digeriti. Viene quantificata mediamente come un 10% del metabolismo basale.
          quindi 1662 + 10% = 1662+166 = 1828
          BMR+TID= 1828kcal

          infine abbiamo BMR X 1.2 + TID = (1662 X 1.2) + 166 = 2160kcal (QUESTA E' UNA STIMA DELLE CALORIE CHE CONSUMI NEI GIORNI IN CUI NON TI ALLENI)
          mentre nei giorni di allenamento si stima un consumo di circa 150kcal percui avrai nei giorni on 2160+150 = 2310kcal (STIMA CALORIE GIORNI DI ALLENAMENTO)
          a questa vanno aggiunte o tolte calorie a seconda dell' obbiettivo


          Massa +10% +20% +30%


          Definizione -10% -20% -30%

          se propio non te la senti di fare giorni on e giorni off puoi fare una media , quindi avremo 2160 + 2310 / 2 = 2235 kcal
          siccome sei in massa io aggiungere un 10 % quindi : 2235 + 10% = 2235 + 223 = 2470kcal
          io proverei per un paio di settimane e vedere come va , se metti su troppo peso abbassa le kcal di un 10% mentre se non aumenti di peso alza di un 10%
          solitamente un aumento di peso di circa 1kg al mese sarebbe perfetto
          Last edited by gianni666; 10-03-2013, 22:45:53.

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          • Rhomus
            metabolism expert
            • Jun 2012
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            • Ferrara
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            #6
            No, nella Mifflin-StJeor con peso si intende il peso totale e non soltanto quello della massa magra
            Chi mi tocca Maab spanza
            Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
            Always Work in Progress
            E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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