Dieta ipercalorica

[Coldhands]

Inizio una nuova dieta iper calorica per accompagnare l'allenamento alla massa appena iniziato
Altezza:1.81
Peso: 72kg
Bf:14%
Bmr:1707
Tdee:2390
Tdee in fase massa(+15%) 2748
Cho:340
Fat:70gr
Pro:150gr
Giornata tipo

Colazione:
250 ml di latte+30gr di cereali+80gr di fette biscottate integrali+30gr di marmellata

Spuntino:
50gr di pane bianco a fette+40gr di bresaola/crudo/fesa+ caffe

Pranzo:
Primo(riso o pasta)150gr
Secondo(carne) 100gr

Spuntino
170gr yogurt greco/80/120gr di tonno

Cena
100gr di carne
Insalata
Olio d'oliva un cucchiaio
150/200 gr di pane


Il pranzo è sempre un incognita xke essendo ogni giorno in università pranzo in un tale away prendo sempre un primo e un secondo ma il condimento varia, a volte tonno, al volte salmone a volte sugo/ pesto a volte lasagne ecc
150gr
Può andare?

[Miller]

Aumenterei le proteine nobili a colazione (con lo yogurt greco ad esempio, ma anche aumentando il latte al limite), farei uno spuntino completo al pomeriggio aggiungendo dei carboidrati e dei grassi. Quando ti alleni?

[Coldhands]

Mi alleno il lunedì, mercoledì e venerdì e saltuariamente il sabato vado a correre

Nello spuntino completo cosa metto? Un panino?

[Miller]

quando ti alleni nella giornata non nella settimana, interessante può essere sapere quali sono i pasti che fai prima e dopo l'allenamento

[Coldhands]

Scusa non avevo capito, comunque mi alleno dalle 5e30 alle 7e30 prima di andare faccio il secondo spuntino e dopo ceno
So che non è il massimo xo posso far solo cosi l'unica è prendere degli integratori di proteine tipo le whey subito dopo l'allenamento lasciar passare mezz ora e poi cenare ma non so

[Rhomus]

Se ceni mezz'ora dopo il wo non ha senso prendere le proteine, tanto vale fare la cena come post-wo (altrimenti ceni quando la digestione è in corso...)

[Coldhands]

Ok Ok per il resto può andare come dieta?
PreWo invece va bene lo spuntino o va modificato?

[Rhomus]

Intendi questo:

Spuntino
170gr yogurt greco/80/120gr di tonno

?
Non è male ma non sarebbe male nemmeno una fonte di carboidrati complessi più proteine (frutta più affettato/tonno/albumi, per esempio)... Il tutto deve stare entro le kcal e i macro della tua dieta però