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Scusate e' vero..ecco i miei dati.
ho 18 anni, sono alto 1 e 84 e peso 56 kg e sono in massa.
MB:1660 kcal
FCG:2330 kcal + 300kcal per massa
Colazione:
-80g di fiocchi d'avena
-spolverata di cannella
-1 banana
-28g di pro in polvere al cioccolato
spuntino 1
- mela
- 20g mandorle +Fonte proteica
Pranzo
100g di pasta/patate(in giusta quantità)/riso integrale
100g di pollo
Verdura
10g olio evo
Spuntìno
-4 wasa
-50gr di fesa
- 20g di mandorle
Cena
250g di patate
100g di zucca
120g di pollo/tacchino o 200g di tonno/merluzzo
Verdura
10g Olio evo
Prenanna
200g di fage 0
25g di mamandorle
volevo solo un parere su queste famigerate patate precotte e se le mangio anche in un pasto non post-wo se potevano andare comunque
Dando un'occhiata veloce è fatta bene..con i grassi sei giusto, le pro le alzerei un attimo, inserendo come scritto sopra in grassetto, una fonte proteica nello spuntino (sempre che non ti risulti difficile)!
Ma non farti tanti problemi con la dieta eh, visto il tuo peso, come ti hanno gia detto devi magnare e spingere più che puoi!
Posta la scheda d'allenamento in sezione va , gli diamo un'occhiata.
Scheda postata
---------- Post added 10-03-2013 at 10:44:27 ---------- Previous post was 09-03-2013 at 21:55:55 ----------
Non volevo fare spam in nessun modo ma ho pensato di aprire un altra discussione con un titolo più adeguato se volevo dei consigli sulla dieta perché magari il titolo del post delle patate non è proprio idoneo tutto qui mi scuso ancora con tutti
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Di massima pare andare , aggiungi delle pro nello spuntino come suggerito da potterin e , fai il conteggio dei macro , solo così si può fare una valutazione oggettiva.
Originariamente Scritto da menez
Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
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Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
fai anche 30gr di proteine in polvere...dai...stai a guardare 2gr in meno? Dovresti indicare quale è il pasto post wo.
di solito il pasto post wo è la cena..per le proteine ho il misurino che contiene 28gr di polvere! un'altra cosa..puo andare bene come spuntino pomeridiano 3 gallette di riso, 20g di burro d'arachidi ( all natural euna banana?
usa un bilancino (meno di 10 euro...spesso), non il misurino...che non è mai preciso e possono rimanere spazi vuoit all'interno. Per le altre questioni attendi i ragazzi che ti hanno già aiutato.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
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Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Buongiorno bb, cosa mi consigliate di mangiare preworkout in modo da avere energia per affrontarlo al meglio?
io ho un paio di idee che ne dite?
avena+fragole/mela/banana
wasa+burro d'arachidi e banana/fragole/mela
2 fette di pane integrale+ burro d'arachidi e fragole/banana
...ma di noi
sopra una sola teca di cristallo
popoli studiosi scriveranno
forse, tra mille inverni
«nessun vincolo univa questi morti
nella necropoli deserta»
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mi scuso ancora con tutti
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