Ciao a tutti, ho 31 anni altezza 1,84 peso 78Kg (perso circa 6kg da settembre ad oggi) ma non sono ancora troppo soddisfatto per la pancetta che, è si diminuita, ma continua comunque ad esserci (il mio obiettivo sarebbe quello cmq di mantenere il discreto livello muscolare attuale principalmente cercando di diminuire possibilmente questo fastidioso strato di grasso..). Premetto che a parte il lavoro sedentario vado 3 volte alla settimana in palestra e oltre all'attività di pesi faccio anche 3 sedute di corsa (25-30 min in fascia lipo 75% frequenza massima) e 2 ore di tennis la domenica mattina. La mia dieta da settembre ad oggi è la seguente e volevo appunto un vostro parere a riguardo (no differenza giorni off/on):
COLAZIONE (8)
320 ml latte parz scremato + 30gr. cereali special k
45gr pane integrale tostato + 120gr fesa tacchino/pr. crudo
1 kiwy
5 mandorle
PRANZO (12,45)
80 gr pasta pomodoro parmigiano + evo
80 gr tacchino + 80 gr verdura + evo
SPUNTINO (16,30)
yogurt 125 gr
CENA (20)
300 gr tacchino
300 gr verdura + evo
3/4 gallette riso
PRE NANNA (22,30)
25 gr parmigiano
Il sabato e la domenica che non lavoro a metà mattina faccio uno spuntino con un frutto e a metà pome al posto dello yogurt mi sparo 30gr di pro whey nel succo di frutta.
Grazie per il supporto
COLAZIONE (8)
320 ml latte parz scremato + 30gr. cereali special k
45gr pane integrale tostato + 120gr fesa tacchino/pr. crudo
1 kiwy
5 mandorle
PRANZO (12,45)
80 gr pasta pomodoro parmigiano + evo
80 gr tacchino + 80 gr verdura + evo
SPUNTINO (16,30)
yogurt 125 gr
CENA (20)
300 gr tacchino
300 gr verdura + evo
3/4 gallette riso
PRE NANNA (22,30)
25 gr parmigiano
Il sabato e la domenica che non lavoro a metà mattina faccio uno spuntino con un frutto e a metà pome al posto dello yogurt mi sparo 30gr di pro whey nel succo di frutta.
Grazie per il supporto
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