Salve ragazzi, ultimamente ho un attimino rivisto la mia dieta obiettivo massa. Vi chiedo pareri e consigli per migliorarla.
Miei dati: h 172 peso 66 bf da plico 4 % ma la bilancia impedenziometrica segna circa 12 % ( cmq lo specchio dice che di grasso non ce ne dovrebbe essere, giusto un po' di effetto nebbia dovuto a ritenzione idrica...credo) TDEE 2300 ckal
COLAZIONE
100 ml succo di prugna
100 g banana
300 g yogurt greco
50 grammi fiocchi di farro/ farina di kamut/fiocchi di avena
15 g mandorle o 40 grammo avocado
TOT kal 550 carbo 80 proteine 25 grassi 14 g
SPUNTINO pre wo ore 10.30
70 g pane kamut tostato
50 g affettato magro
10 g mandorle
tot cal 310 carbo 45 proteine 12 grassi 9
PRANZO post wo ora 1.30
100 g riso
50 g pane bianco
110 g tonno al naturale/ 110 g. petto pollo
200 ml latteparz. scremato (a volte)
kcal 700 carbo 110 prot 45 grassi 9
SPUNTINO
4 FETTE WASAintegrali + 50 G AFFETTATO
TOT 190 CAL carbo 26 prot 12 grassi 4
CENA
PANE INTEGRALE 100 G
EVO 20 G
PESCE 150 G / PETTO POLLO 100 G
15 G NOCI
200 G MELA
VERDURA
TOT 800 CAL carbo 80 prot 40 grassi 35
Totale 2600 circa carbo 340 prot 120/130 circa grassi 70
I giorni off elimino lo spuntino del pomeriggio, aggiungo verdure e evo 15 g a pranzo e alla sera come fonti proteiche abbino seitan + legumi. Le calorie negli off sono circa 2400.
Cosa ne dite? Secondo me ci sono pochi grassi saturi...sono attorno al 7 % delle calorie giornaliere!! Potrei provare a introdurre 2 uova a giorni alterni per dare un po' di stimolo a livello ormonale?
Miei dati: h 172 peso 66 bf da plico 4 % ma la bilancia impedenziometrica segna circa 12 % ( cmq lo specchio dice che di grasso non ce ne dovrebbe essere, giusto un po' di effetto nebbia dovuto a ritenzione idrica...credo) TDEE 2300 ckal
COLAZIONE
100 ml succo di prugna
100 g banana
300 g yogurt greco
50 grammi fiocchi di farro/ farina di kamut/fiocchi di avena
15 g mandorle o 40 grammo avocado
TOT kal 550 carbo 80 proteine 25 grassi 14 g
SPUNTINO pre wo ore 10.30
70 g pane kamut tostato
50 g affettato magro
10 g mandorle
tot cal 310 carbo 45 proteine 12 grassi 9
PRANZO post wo ora 1.30
100 g riso
50 g pane bianco
110 g tonno al naturale/ 110 g. petto pollo
200 ml latteparz. scremato (a volte)
kcal 700 carbo 110 prot 45 grassi 9
SPUNTINO
4 FETTE WASAintegrali + 50 G AFFETTATO
TOT 190 CAL carbo 26 prot 12 grassi 4
CENA
PANE INTEGRALE 100 G
EVO 20 G
PESCE 150 G / PETTO POLLO 100 G
15 G NOCI
200 G MELA
VERDURA
TOT 800 CAL carbo 80 prot 40 grassi 35
Totale 2600 circa carbo 340 prot 120/130 circa grassi 70
I giorni off elimino lo spuntino del pomeriggio, aggiungo verdure e evo 15 g a pranzo e alla sera come fonti proteiche abbino seitan + legumi. Le calorie negli off sono circa 2400.
Cosa ne dite? Secondo me ci sono pochi grassi saturi...sono attorno al 7 % delle calorie giornaliere!! Potrei provare a introdurre 2 uova a giorni alterni per dare un po' di stimolo a livello ormonale?