Salve, oggi vorrei aprirmi con tutto il forum per ricevere dei consigli, dato che non ce la faccio più
Tutto iniziò l'1 settembre del 2011 quando feci la prima foto e li mi resi conto di aver esagerato con il cibo, pesavo ben 86 kg ed ero alto 1.75... Ero quasi un cubo
, da quel giorno mi misi a "dieta" e andai in palestra tutti i giorni per 4-5 ore. Dopo 5 mesi pesavo ancora 88 kg, non ero dimagrito affatto e mi stavo arrendendo, quando cercai su internet un libro per una dieta e mi spuntò fuori il famoso "Dukan".
Lo leggevo ogni sera prima di andare a dormire e il 28 gennaio 2012 mi decisi di farmi la prima alimentazione da solo, con il passare dei giorni mi vedevo sempre meno ingombrante tanto da pesarmi dopo 14 giorni e trovai scritto, 75! Ho continuato a mangiare e ad andare in come stavo facendo e ogni giorno che passava, mi rendevo conto che non riuscivo a perdere nemmeno un grammo e il 15 maggio mi rivolsi a una nutrizionista, che mi diede un'alimentazione, con quella arrivai a pesare 72 kg e dopo 3 mesi avevo ancora la pancia flaccida e le braccia tubolari. Allora mi son ripromesso che a settembre dovevo ricominciare la palestra (dopo esser rimasto fermo tutto agosto). Ho ricominciato la palestra con un nuovo istruttore, e ho cominciato a seguire dei consigli sull'alimentazione, li seguo ogni giorno, giorno per giorno, mi privo sempre del cibo spazzatura, e ora mi ritrovo a pesare 75 kg (DI NUOVO
) credo di aver messo un po' di massa, e aver diminuito il grasso ma mi trovo sempre allo stesso punto di partenza, mi vedo sempre grasso...Io non so più cosa fare, sto perdendo tutte le speranze e sto incazzatissimo con un mio amico che lui sta crescendo bene e io no...
1 SETTEMBRE 2011 http://imageshack.us/photo/my-images/13/dsc00809ke.jpg/
1 SETTEMBRE 2012 http://imageshack.us/photo/my-images...sc02465rn.jpg/
11 GENNAIO 2013 http://imageshack.us/photo/my-images...107214915.jpg/
8 MARZO 2013 http://imageshack.us/photo/my-images...308151018.jpg/
la mia ultima alimentazione (che ho cominciato da 2 giorni) l'ho postata qua, http://www.bodyweb.com/threads/36521...-alimentazione
la mia ultima scheda:
lunedì: addominali 4 serie superset senza riposo 15 ripetizioni fisarmonica, 20 ripetizioni di obliqui (non ricordo il nome dell'esercizio) e 15 ripetizioni per gamba con il bastone (mi scuso per il modo grossolano di descriverli ma non ricordo i nomi), panca orizzontale: 5x8 rest pause, 4x8 croci manubri con panca inclinata a 30°, 4x10 distensioni manubri con panca a 45° e croci ai cavi con panca inclinata a 30°, bilanciere sagomato 5x8 rest pause, panca scott 4x10 manubri simultanei, e un esercizio di bicipite che non ricordo il nome
mercoledì: addominali 4 serie superset senza riposo 15 ripetizioni fisarmonica, 20 ripetizioni di obliqui e 15 ripetizioni per gamba con il bastone, trazioni alla sbarra 5x8 rest pause, T-bar 5x8, lat machine 4x10 biset, pull over alternato 3x12, bilanciere sagomato 5x8 rest pause panca orizzontale, parallele alla sbarra 5xMAX e rematore 90° 3x12
venerdì: addominali 4 serie superset senza riposo 15 ripetizioni fisarmonica, 20 ripetizioni di obliqui e 15 ripetizioni per gamba con il bastone, spinte dietro al multipower 5x8 rest pause, alzate laterali 3x12 manubri, alzate laterali a 90° manubri 3x12, leg press 4x10 rest pause, leg curl 3x12, affondi bilanciere 3x12, squat bilanciere libero 4x15
Confido in voi, non ho più speranze, non so più che pesci prendere
Tutto iniziò l'1 settembre del 2011 quando feci la prima foto e li mi resi conto di aver esagerato con il cibo, pesavo ben 86 kg ed ero alto 1.75... Ero quasi un cubo
, da quel giorno mi misi a "dieta" e andai in palestra tutti i giorni per 4-5 ore. Dopo 5 mesi pesavo ancora 88 kg, non ero dimagrito affatto e mi stavo arrendendo, quando cercai su internet un libro per una dieta e mi spuntò fuori il famoso "Dukan".Lo leggevo ogni sera prima di andare a dormire e il 28 gennaio 2012 mi decisi di farmi la prima alimentazione da solo, con il passare dei giorni mi vedevo sempre meno ingombrante tanto da pesarmi dopo 14 giorni e trovai scritto, 75! Ho continuato a mangiare e ad andare in come stavo facendo e ogni giorno che passava, mi rendevo conto che non riuscivo a perdere nemmeno un grammo e il 15 maggio mi rivolsi a una nutrizionista, che mi diede un'alimentazione, con quella arrivai a pesare 72 kg e dopo 3 mesi avevo ancora la pancia flaccida e le braccia tubolari. Allora mi son ripromesso che a settembre dovevo ricominciare la palestra (dopo esser rimasto fermo tutto agosto). Ho ricominciato la palestra con un nuovo istruttore, e ho cominciato a seguire dei consigli sull'alimentazione, li seguo ogni giorno, giorno per giorno, mi privo sempre del cibo spazzatura, e ora mi ritrovo a pesare 75 kg (DI NUOVO
) credo di aver messo un po' di massa, e aver diminuito il grasso ma mi trovo sempre allo stesso punto di partenza, mi vedo sempre grasso...Io non so più cosa fare, sto perdendo tutte le speranze e sto incazzatissimo con un mio amico che lui sta crescendo bene e io no...1 SETTEMBRE 2011 http://imageshack.us/photo/my-images/13/dsc00809ke.jpg/
1 SETTEMBRE 2012 http://imageshack.us/photo/my-images...sc02465rn.jpg/
11 GENNAIO 2013 http://imageshack.us/photo/my-images...107214915.jpg/
8 MARZO 2013 http://imageshack.us/photo/my-images...308151018.jpg/
la mia ultima alimentazione (che ho cominciato da 2 giorni) l'ho postata qua, http://www.bodyweb.com/threads/36521...-alimentazione
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lunedì: addominali 4 serie superset senza riposo 15 ripetizioni fisarmonica, 20 ripetizioni di obliqui (non ricordo il nome dell'esercizio) e 15 ripetizioni per gamba con il bastone (mi scuso per il modo grossolano di descriverli ma non ricordo i nomi), panca orizzontale: 5x8 rest pause, 4x8 croci manubri con panca inclinata a 30°, 4x10 distensioni manubri con panca a 45° e croci ai cavi con panca inclinata a 30°, bilanciere sagomato 5x8 rest pause, panca scott 4x10 manubri simultanei, e un esercizio di bicipite che non ricordo il nome
mercoledì: addominali 4 serie superset senza riposo 15 ripetizioni fisarmonica, 20 ripetizioni di obliqui e 15 ripetizioni per gamba con il bastone, trazioni alla sbarra 5x8 rest pause, T-bar 5x8, lat machine 4x10 biset, pull over alternato 3x12, bilanciere sagomato 5x8 rest pause panca orizzontale, parallele alla sbarra 5xMAX e rematore 90° 3x12
venerdì: addominali 4 serie superset senza riposo 15 ripetizioni fisarmonica, 20 ripetizioni di obliqui e 15 ripetizioni per gamba con il bastone, spinte dietro al multipower 5x8 rest pause, alzate laterali 3x12 manubri, alzate laterali a 90° manubri 3x12, leg press 4x10 rest pause, leg curl 3x12, affondi bilanciere 3x12, squat bilanciere libero 4x15
Confido in voi, non ho più speranze, non so più che pesci prendere
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