mi insegnate ad essere una persona con un po di muscoli??

[giocatore di tennis]

cosi per avere una ideaa e una linea guida potresti postarmi la tua dieta?

[Senpai]

cosi per avere una ideaa e una linea guida potresti postarmi la tua dieta?

No , ma non perchè roba segreta , ma per il semplice fatto che come mi alimento io può non avere nessun senso per te (per un sacco di motivi).
E poi il regolamento lo vieta esplicitamente.
Cmq se guardi in sezione ci sono decine di post che contengono i piani alimentari di altri utenti , se vuoi farti un'idea guarda li.

[giocatore di tennis]

ok scusa non sapevo fosse vietato
dopo una serie di calcoli sono arrivato a queste conclusioni
tdee 2600 kcal
calorie dieta per massa 2600 + 10% = 2860 kcal
apporto proteico 1,9 x 80 (mio peso) = 152 g di proteine al giorno non saranno troppe??
apporto lipidico 0,8 x 80 = 64 g di grassi al giorno
pero non so quanti carboidrati devo mettere nella dieta giornaliera

attendo con ansia i tuo preziosissimi consigli

---------- Post added at 20:07:44 ---------- Previous post was at 19:35:52 ----------

ancora un paio di domande e poi dovrei aver capito quasi tutto
quando nelle diete scrivono pasta (cosa intendono? con che condimento?)
dove tropo una guida in cui mi spiega dove mettere piu proteine ( a colazione a pranzo o a cena?)
dove mettere i cardoidrati (a colazione a pranzo o a cena?)
dove mettere i grassi (a colazione a pranzo o a cena? )
lo so sono un po lento ma piano piano ci sto arrivando

[Senpai]

ok scusa non sapevo fosse vietato
dopo una serie di calcoli sono arrivato a queste conclusioni
tdee 2600 kcal
calorie dieta per massa 2600 + 10% = 2860 kcal
apporto proteico 1,9 x 80 (mio peso) = 152 g di proteine al giorno non saranno troppe??
apporto lipidico 0,8 x 80 = 64 g di grassi al giorno
pero non so quanti carboidrati devo mettere nella dieta giornaliera Fai un prospetto , calcolane un tot fino al raggiungimento del monte calorico prefissato.

attendo con ansia i tuo preziosissimi consigli

---------- Post added at 20:07:44 ---------- Previous post was at 19:35:52 ----------

ancora un paio di domande e poi dovrei aver capito quasi tutto
quando nelle diete scrivono pasta (cosa intendono? con che condimento?)Con quello che vuoi basta che rientri nel conteggio calorico , certo che è meglio evitare condimenti troppo grassi e/o sofisticati.
dove tropo una guida in cui mi spiega dove mettere piu proteine ( a colazione a pranzo o a cena?) Spalmale , l'importante è assumere il previsto.
dove mettere i cardoidrati (a colazione a pranzo o a cena?) Idem , distribuiscili ma riservatene una quota maggiore post-wo.
dove mettere i grassi (a colazione a pranzo o a cena? ) Idem come sopra ma limitali nel post-wo
lo so sono un po lento ma piano piano ci sto arrivando No prob !

[giocatore di tennis]

guadiamo se sto incominciando a capirci un po http://www.bodyweb.com/attachment.ph...3&d=1363189727

mancano ancora piu di 400 kcal pero in vita mia nn ho mai mangiato cosi tanto nemmeno quando ero ingrassato di 6 kili
non voglio risciare di prenderli di nuovo te cosa ne pensi dall alto della tua esperienza

[Senpai]

La mia esperienza non è così alta , ma quello che ti posso dire è che devi provare.
Qualunque dieta va testata sulla pelle , a volte basta una ripartizione diversa dei macro a far la differenza.
Cmq trascrivila , è più facile da leggere e correggere (eventualmente).

[giocatore di tennis]

ok
colazione
latte scremato 200 ml ( cal 93 pro 7 carbo 11 grassi 1,6)
fette biscottate 50 g ( cal 197 pro 5 carbo 42 grassi 0)
marmellata 50 g ( cal 112 pro 0 carbo 27 grassi 0)

pranzo
riso 150 G (cal 516 pro 11 carbo 131 grassi 0,21)
olio 25 g (cal 227 grassi 26)
petto di pollo 100g (cal 106 pro 17 carbo 5 grassi 1 )

spuntino
fage total 100 g (cal 57 pro 10 carbo 4 )

cena
bresaola 200g (cal 361 pro 66 grassi 4)
grana 100g (cal 347 pro 32 grassi 9)
pane comune 100g (cal 301 pro 8 carbo 67 grassi 0,2)

tutto
calorie 2316
proteine 157
carboidrati 290
grassi 64

le calorie che dovrei mangiare sono molte di piu secondo la formula ma in vita mia nn ho mai mangiato cosi tanto nemmeno quando avevo preso 6 kili

[giocatore di tennis]

dieta per neofita consigli

colazione
latte scremato 200 ml ( cal 93 pro 7 carbo 11 grassi 1,6)
fette biscottate 50 g ( cal 197 pro 5 carbo 42 grassi 0)
marmellata 50 g ( cal 112 pro 0 carbo 27 grassi 0)

pranzo
riso 150 G (cal 516 pro 11 carbo 131 grassi 0,21)
olio 25 g (cal 227 grassi 26)
petto di pollo 100g (cal 106 pro 17 carbo 5 grassi 1 )

spuntino
fage total 100 g (cal 57 pro 10 carbo 4 )

cena
bresaola 200g (cal 361 pro 66 grassi 4)
grana 100g (cal 347 pro 32 grassi 9)
pane comune 100g (cal 301 pro 8 carbo 67 grassi 0,2)

calcolato usando mxbody
sono alto 181 cm peso 81 kg tendo ad ingrassare molto con i carbo
tutto
calorie 2316
proteine 157
carboidrati 290
grassi 64

BMR 1590
TDEE 2227
puo andare bene come carbo ?
come proteine ? e come grassi?

[Rhomus]

Se puoi aggiungere anche i tuoi dati fisici, con bmr e tdee, non è male

[Sean]

Continua qui.

[giocatore di tennis]

dai ragazzi datemi una mano sto brancolando nel buio non so piu cosa devo mangiare

[Kanzi]

Rivedi i nutrienti degli alimenti.
Spiegami come 25 gr. di olio possono avere 26 gr. di grassi... Il petto di pollo ha valori completamente diversi. Il grana ha il triplo dei grassi.
Un consiglio, non passare di botto da 500 Kcal a 2500 Kcal, dai tempo al tuo corpo.